5 signos no que o teu cerebro e o teu corpo están a pedir "tempo só"

Contido

• 1. Xa nada soa divertido
• 2. Atópome con ganas de comer TODAS as cousas
• 3. Estou abrumado polas pequenas cousas
• 4. Comezo a encaixar cos meus seres queridos
• 5. Quero agocharme no dormitorio ... ou no baño ... ou no armario ...
• Coñecer os signos axúdame a tomar medidas

Estes son cinco sinais de que estou seriamente necesitado de tempo.

Pode ser calquera noite típica: a cea é cociñar, a miña parella fai cousas na cociña e o meu fillo xoga no seu cuarto. Podería estar no sofá lendo ou dobrando a roupa do cuarto cando a miña parella veña e me pregunte algo ou o meu fillo comece a facer ruídos mentres xogan.

De súpeto, o meu diálogo interno é unha longa serie de uuuuggggghhhhh ruídos mentres sinto subir a miña adrenalina.

Este é o meu corpo berrando que estou atrasado por algún tempo "eu".

Como nai, parella e muller nesta sociedade, pode ser fácil quedar atrapado nun ciclo de facer cousas constantemente por outras persoas. Non obstante, é esencial asegurarnos de que tamén nos coidamos. Ás veces, iso significa afastarse de todo para pasar un tempo só.

Ao non darnos este tempo para recargar, corremos o risco de queimarnos, tanto emocional como fisicamente.

Por sorte, veño a recoñecer os sinais de alerta de que me estou empurrando demasiado. Abaixo amósase unha lista de cinco xeitos en que a miña mente e o meu corpo sinalan que estou atrasado por algún tempo pola miña conta e que cambios fago para garantir que me coido correctamente.

1. Xa nada soa divertido

Un dos primeiros indicadores de que necesito algún tempo para min é cando as cousas non parecen agradables. Quizais me queixe internamente por estar aburrido ou procrastinar proxectos creativos que normalmente agardaría facer.

É coma se o meu espírito necesitase recargar antes de que poida asumir calquera cousa que implique gastar enerxía creativa.

Cando noto que isto acontece, decátome de que é hora dunha "cita con min". Isto pode ser tan sinxelo como ir á biblioteca e navegar durante unha hora ou tomarme un té e buscar en Pinterest novas ideas de proxectos de arte.

Inevitablemente, a combinación dun pouco de tempo só xunto con algunha nova inspiración fará que os meus zumes creativos volvan fluír.

2. Atópome con ganas de comer TODAS as cousas

Co paso dos anos souben que son un comedor emocional. Entón, cando me atopo ansioso de súpeto por todos os petiscos da casa, é un bo recordatorio para rexistrarme comigo mesmo e ver o que pasa internamente.

Xeralmente, se me atopo buscando as patacas fritas ou o chocolate, é porque busco unha fuxida a través das miñas papilas gustativas.

Ás veces vou recoñecer que estou estresado e darme un baño quente, levando un libro e os meus petiscos. Outras veces preguntareime o que realmente necesito; non son os petiscos senón un vaso enorme de auga e limón xunto cun tempo tranquilo sentado no soportal traseiro.

Ao notar o meu desexo de comer emocionalmente e comprobarme, podo determinar se realmente a comida que quero (ás veces si!) Ou o que realmente estou ansiando é un descanso.

3. Estou abrumado polas pequenas cousas

Normalmente son moi experto en facer malabares con varias responsabilidades mantendo a calma. Non obstante, ás veces atópome abrumado polas cousas máis pequenas.

Quizais me decate a media hora de facer a cea que me falta un ingrediente e que me paralizo emocionalmente intentando descubrir unha substitución. Ou decátome de saír da tenda que esquecín mercar xampú e botei a chorar.

Cada vez que noto que xa non son capaz de rodar con estas cousas e que me deixan, é un bo indicador para min de que teño demasiado no prato e teño que descansar. Normalmente este é un bo momento para practicar o autocoidado. Isto inclúe:

• Facéndome unha comprobación firme da realidade. ¿É realmente esta situación a fin do mundo?
• Descubrir se se cumpren as miñas necesidades básicas. Teño fame? ¿Necesito beber auga? ¿Sentiríame mellor se me deito uns minutos?
• Buscando axuda. Por exemplo, podo pedirlle á miña parella que colla xampú mentres estean fóra.

Ao sacar algunhas desas pequenas cousas do meu prato, podo recuperar un tempo para relaxarme e recargarme correctamente.

4. Comezo a encaixar cos meus seres queridos

Estou orgulloso de ser xeralmente bastante equilibrado. Entón, cando os pequenos ruídos que fai o meu fillo quedan debaixo da miña pel ou cando me frustro a miña parella que me fai unha pregunta, sei que algo acaba.

Cando me vexo malhumorado e rápido cos meus seres queridos, voume poñer no que a miña familia e eu chamo un "tempo de espera autoimposto". Isto resérvase para cando un de nós se decate de que alcanzou o seu límite e realmente ten que levar uns minutos.

Para min, moitas veces entrarei no dormitorio e respirarei profundamente e practicarei técnicas de toma de terra, como fregar unha pedra lisa ou cheirar algúns aceites esenciais. Podo xogar un xogo no meu teléfono por uns minutos ou simplemente acariñar ao gato.

Durante este tempo tamén reflexionarei sobre o que realmente necesito nese momento.

Cando finalmente estea listo para interactuar coa xente de novo, volverei e pedirei desculpas por cortar. Fareille saber ao meu fillo ou á miña parella o que estaba a suceder e, se fose necesario, fago saber que hai algo que necesito.

5. Quero agocharme no dormitorio ... ou no baño ... ou no armario ...

En máis dunha ocasión metinme no baño co meu teléfono, non porque necesitara ir, senón porque só quería ter uns momentos de silencio. Este feito de apartarme da miña familia é que o meu corpo me di que realmente necesito máis tempo só e non só no meu baño durante cinco minutos.
Cando me atopo facendo isto ou teño o desexo de encerrarme no dormitorio (por algo máis que o tempo de espera autoimposto mencionado), entón sei que é hora de marchar. Sacarei o meu planificador e busquei un tempo para programar o xantar só comigo mesmo. Ou pregunteille á miña parella se podemos falar dun bo momento para que me vaia uns días e programa unha escapada dun día para outro.

Case sempre volvo refrescado destes tempos e unha nai máis cariñosa, unha parella máis presente e, xeralmente, máis eu.

Coñecer os signos axúdame a tomar medidas

Todos estes signos son para min bos indicadores de que non me estou coidando do xeito que preciso. Cando empezo a sentir estas cousas, podo rexistrarme comigo mesmo e aplicar as miñas prácticas de autocoidado.

Dende un baño quente e un libro ou un paseo cun amigo ata uns días de distancia da miña familia, estes poden axudar a revivir e rexuvenecer tanto o meu corpo como a miña mente.

E aínda que os teus indicadores poden variar dos meus, saber cales son - e o que funciona mellor para alivialos - axudarache a coidarte.

Angie Ebba é unha artista con discapacidade queer que imparte talleres de escritura e actúa en todo o país. Angie cre no poder da arte, a escritura e o rendemento para axudarnos a comprender mellor a nós mesmos, construír comunidade e facer cambios. Podes atopar a Angie no seu sitio web, no seu blog ou en Facebook.