5 xeitos naturais de suavizar as túas feces

Contido

• 1. Coma máis fibra
• 2. Beba máis auga
• 3. Saia a pasear
• 4. Proba o sal de Epsom
• 5. Beba aceite mineral

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Visión xeral

O estreñimiento é un dos problemas gastrointestinais máis comúns no mundo. Só nos Estados Unidos afecta a uns 42 millóns de persoas, segundo o Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Dixestivas e Renais (NIDDK).

Moita xente recorre a solucións sen receita médica para suavizar as feces, pero moitas veces poden producir efectos secundarios non desexados. Estes efectos secundarios poden incluír:

• calambres
• náuseas
• inchazo
• gas
• outros problemas intestinais

Se o teu tempo no aseo é problemático e prefires non entrar no armario de medicamentos, non teñas medo. Hai moitas formas naturais de suavizar as túas feces.

Aquí están algúns deles:

1. Coma máis fibra

Os homes deberían obter 38 gramos de fibra ao día e as mulleres 25 gramos, segundo a Academia de Nutrición e Dietética. Non obstante, o adulto medio só consegue aproximadamente a metade, polo que a adición de máis á súa dieta adoita ser unha boa solución.

Existen dous tipos de fibras: solubles e insolubles. A fibra soluble absorbe a humidade dos alimentos e frea a dixestión. Isto pode axudarche a manterte regular se o fas parte da túa rutina diaria. A fibra insoluble engade gran cantidade ás feces e pode axudar a aliviar rapidamente o estreñimiento sempre que bebe suficiente líquido para empurrar as feces. A fibra insoluble ten o beneficio adicional de sacar toxinas do corpo máis rápido.

As boas fontes de fibra soluble inclúen:

• laranxas
• mazás
• cenorias
• fariña de avea
• semente de liño

As boas fontes de fibra insoluble inclúen:

• noces
• sementes
• peles de froita
• verduras de follas escuras, como a col ou as espinacas

2. Beba máis auga

As feces vólvense duras, torpes e posiblemente dolorosas cando non teñen suficiente contido de auga ao entrar no colon. Isto pode ocorrer por numerosas razóns, incluído o estrés, as viaxes e como efecto secundario dos medicamentos. Ademais das feces duras, a deshidratación fai que unha persoa se sinta máis estresada, o que pode complicar aínda máis os problemas dixestivos.

Beber suficientes líquidos, especialmente auga, pode axudar a evitar esta incómoda situación. Pero a regra dos oito vasos ao día non é unha verdade universal. Diferentes persoas teñen diferentes necesidades de hidratación. Aquí hai unha regra xeral que hai que seguir: se a túa orina é de cor amarelo escuro, baixo volume e pouco frecuente, non estás a recibir suficientes líquidos e pode que xa estea deshidratado.

3. Saia a pasear

Do mesmo xeito que a fibra, o americano medio non fai o suficiente exercicio. Máis dun terzo dos estadounidenses son obesos, segundo o. O exercicio axuda a estimular a dixestión porque a medida que se move, o seu corpo tamén move as feces polo intestino.

Ademais de ofrecer alivio momentáneo, o exercicio pode axudarche a perder peso, o que demostrou diminuír os problemas gastrointestinais como o estreñimiento. Falar unha camiñada de 30 minutos despois dunha comida pode axudar ao seu corpo a dixerir mellor os alimentos e promover a dixestión regular.

4. Proba o sal de Epsom

O sal e a auga de Epsom non son só excelentes para calmar os músculos adoloridos. Tamén son bos para afrouxar as feces problemáticas. Aquí podes atopar unha gran variedade de produtos de baño de sal Epsom.

Engade de 3 a 5 cuncas de sal Epsom nunha bañeira. O remollo é relaxante e aumentará o movemento peristáltico do intestino. Tamén estás absorbendo magnesio pola túa pel.

O sulfato de magnesio é un compoñente importante do sal de Epsom. Cando se toma por vía oral, pode ser eficaz para aliviar o estrinximento a curto prazo. Disolva a forma de po en 8 onzas de auga. A dose máxima para un adulto ou un neno maior de 12 anos debe ser de 6 cucharaditas. A dose máxima para un neno de entre 6 e 11 anos debe ser de 2 cucharaditas. Os nenos menores de 6 anos non deben tomar sales de Epsom.

Isto non se recomenda para o seu uso regular. É doado que as entrañas dependan dos laxantes. Debido a que o sabor é un pouco malo, pode valer a pena botar un pouco de zume de limón na solución antes de beber.

5. Beba aceite mineral

O aceite mineral é un laxante lubricante. Cando se entrega por vía oral, pode promover o movemento intestinal recubrindo o taburete e o intestino nunha película impermeable. Isto mantén a humidade dentro das feces para que pase máis doado. Os laxantes de aceite mineral están dispoñibles aquí. Os laxantes están destinados só a uso a curto prazo, polo que non os empregue durante máis de 2 semanas.

Os estudos tamén demostran que o aceite de oliva e o aceite de linhaça poden ser tan eficaces como o aceite mineral para tratar o estreñimiento en persoas que están a ser tratadas por insuficiencia renal. As mulleres embarazadas non deben tomar aceite mineral. Fale co seu médico antes de usar aceite mineral en nenos.