A maioría de nós durmimos o suficiente, di a ciencia

Contido

• Revisión de

Pode que oíches: hai unha crise do sono neste país. Entre días de traballo máis longos, menos días de vacacións e noites que semellan días (grazas á nosa abundancia de iluminación artificial), simplemente non captamos z de calidade suficiente. Un titular recente púxoo como "A crise do sono de Estados Unidos está a facernos enfermos, gordos e estúpidos". O único problema desta terrible historia? Non é certo, polo menos segundo unha nova análise do estudo en Recensións de SleepMedicine que descubriu que a maioría de nós estamos durmindo nunha cantidade perfectamente saudable.

Investigadores da Universidade Estatal de Arizona examinaron datos de estudos que se remontaban a 50 anos e descubriron que durante o último medio século, o adulto medio sempre obtivo -e aínda recibe- sete horas e 20 minutos de peche por noite. Iso é un pouco no intervalo de sete a oito horas no que os expertos din que deberíamos estar. (Se non es unha desas persoas promedio, proba algúns destes produtos económicos para durmir mellor.)

Entón, por que todo o bombo sobre os americanos privados de sono tropezando coa vida como zombis cunha cunca de café nunha man e unha botella de Ambien na outra? Ben, para comezar, a investigación recente que vincula demasiado pouco ollo cun maior risco de depresión, obesidade, diabetes, enfermidades cardíacas e mesmo cancro é de feito lexítima. É un mito a idea de que a maioría de nós non durmimos o suficiente, di o doutor, o doutor Shawn Youngstedt.

"Un dos principais puntos que intentamos enfatizar neste traballo é que os nosos resultados son realmente consistentes con varias revisións extensas de datos informados que tamén indican que a duración do sono non cambiou no último medio século, nin tampouco a porcentaxe de persoas que durme menos de seis horas á noite ", di. "Non todos os estudos demostraron isto, pero a maioría si".

De feito, as enquisas desde 1975 amosan de forma consistente case o 60 por cento dos estadounidenses declaran recibir máis de seis horas de peche por noite. (É mellor durmir ou facer exercicio?)

Youngstedt di que esta idea equivocada nace da confusión sobre o que é exactamente o sono ideal. "Do mesmo xeito que se pode obter moita auga, luz solar, vitaminas ou comida, hai decenas de estudos que suxiren que se pode durmir demasiado", explica. "Oito horas de sono durante a noite pensábase tradicionalmente que era a cantidade ideal para a saúde. Non obstante, demostrouse que oito ou máis horas están constantemente relacionadas coa mortalidade e outros riscos para a saúde. Así, desde a perspectiva da saúde pública, durmir máis tempo pode ser un problema. maior preocupación ". (Ademais, hai estas 11 formas en que a túa rutina matutina pode facerte enfermo.)

Aínda peor, engade que todo este xénero de durmir pode estar facendo que a xente anote aínda menos durmindo dándolles unha cousa máis para lanzar e dar malas noticias, tendo en conta que as preocupacións á súa vez poden provocar ansiedade e insomnio. E eses somníferos tampouco che están facendo ningún favor. "Evite as pastillas para durmir; o uso nocturno dunha pastilla para durmir é tan perigoso como fumar polo menos un paquete de cigarros ao día", di.

En vez diso, pensa que todos deberíamos relaxarnos (si, iso é o que fala o doutoramento oficial) sobre o noso sono e prestar máis atención ao que nos están dicindo os nosos corpos.

O número ideal? Youngstedt di que os menos riscos para a saúde asociáronse a sete horas de adormecemento. Pero se te sentes ben durmindo un pouco menos ou un pouco máis, non te preocupes. A clave é ter tan pechados os ollos que precisa para sentirse feliz, alerta e ben descansado. "Tratar de durmir máis é susceptible de facerche durmir peor e pode ser prexudicial para a saúde", di. (A excepción? Estas 4 veces necesitas máis sono.)

Un menos cousa que preocuparse cando se trata da nosa saúde? Gústanos o son diso.

Revisión de