10 xeitos de iniciar a túa rutina

Contido

• Revisión de

Houbo un tempo na túa vida no que nin se decataches do que facías chamábase exercicio aeróbico ou cardio. Unha das estratexias de mantemento do peso a longo prazo máis exitosas é asegurarse de que se queiman 1.000 calorías durante o exercicio cada semana. Pero a forma de queimalas depende de ti. Podes facer desde xogar ao baloncesto (400 calorías por hora *) ata un xogo de squash (790 calorías por hora). Non hai razón para que calquera cousa que fagas teña que sentirse como un "adestramento".

1. Patín en liña

Diríxete á beirarrúa ou ao paseo marítimo ou, se fai frío fóra, busca unha pista de patinaxe cuberta (e pensa nas festas de patinaxe da escola primaria).

Queima ata 700 calorías por hora, dependendo da velocidade e do monte que sexa

2. Dispara aros

Na casa, no parque ou ximnasio local, xoga un partido de baloncesto con algúns amigos.

Queima 400 calorías por hora

3. Vai bailar

Sae un sábado pola noite para probar salsa, swing ou incluso danza do ventre. Ou escolle a túa música favorita na casa e só te mudas.

Queima unhas 300 calorías por hora

4. Rock 'n' walk

Descarga música nova para acompañar a túa andaina. Consulte as nosas listas de reprodución mensuais para obter ideas.

Queima 330 calorías por hora

5. Proba a saltar a corda musical

Pon música xenial e salta ao ritmo; usa unha baralla de boxeador ou calquera outro paso de salto que coñezas.

Queima 658 calorías por hora

6. Colla o ritmo

Camiña polo teu barrio, engadindo un minuto de marcha rápida ou correndo cada cinco minutos.

Queima unhas 400 calorías por hora se se repite 10 veces ao longo dunha hora de camiñada

7. Seguilo

Use un podómetro desde o momento en que esperta ata a hora de deitarse e vexa cantos pasos realmente dá nun día (apunte a 10.000 – ¡sorprenderá o rápido que se suma!).

Queima 150 calorías durante 10.000 pasos

8. Adestra no teu barrio

Fai un rápido paseo e usa o teu contorno para realizar exercicios de fortalecemento. Fai flexións nunha caixa de correo, flexións contra un valado, subidas nun bordillo ou banco do parque, lanza ata un outeiro ou tríceps nun banco.

Queima ata 700 calorías por hora a un ritmo de 4 mph

9. Camiña atrás

Camiña cara atrás para obter variedade, o que realmente tonifica os teus isquiotibiais. Camiña cun amigo, cun de ti cara adiante, o outro cara atrás, e despois cambia cada bloque.

Queima 330 calorías por hora se vas a 4 mph

10. Construír unha biblioteca de DVD

Compra, aluga ou toma en préstamo DVD de aeróbic que te manterán interesado e motivado.

Queima 428 calorías por hora

* As estimacións de calorías baséanse nunha muller de 145 quilos.

Revisión de