A forma máis satisfactoria de perder peso

Contido

• Revisión de

Cambiar a dieta e o exercicio por perder quilos pode ser un proceso difícil e lento. É frustrante non ver resultados cando se saltou o xeado favorito e as merendas da tarde. Segundo unha nova enquisa publicada o mes pasado, os estadounidenses obesos e con sobrepeso que intentaron perder peso reportan a maior satisfacción pola cirurxía de adelgazamento e os medicamentos con receita de adelgazamento que con outras modificacións de estilo de vida autorreguladas.

Teña en conta que este estudo foi financiado por Eisai, a compañía farmacéutica que comercializa Belviq, un importante medicamento para adelgazar. Jason Wang, Ph.D., o investigador principal do estudo de Eisai, non tardou en concluír que "este achado pode significar que a dieta e o exercicio por si só non funcionan para moita xente".

É por iso que non estamos moi de acordo con iso: a xente atrae as cirurxías e os medicamentos dietéticos porque proporcionan resultados rápidos e visibles. Rachel Berman, dietista rexistrada e directora de saúde de About.com, sinala que máis da metade dos participantes neste estudo (o 58,4 por cento para ser exactos) que son obesos non estaban tomando ningún paso para perder peso no momento de a enquisa. "Quizais sexa porque é moito traballo renovar a súa dieta e moverse. Se fose tan fácil, todo o mundo faríao".

Berman advirte de que a cirurxía de perda de peso pode ser un perigo real para aqueles que non están dispostos a facer cambios postoperatorios. "Ignorar as pautas dietéticas posteriores á cirurxía pode producir deficiencias en nutrientes importantes como o ferro ou o calcio. Ademais, a cirurxía e as receitas para os mozos son cada vez máis prevalentes, o que é bastante controvertido xa que o éxito a longo prazo e as posibles complicacións non están completamente coñecido ".

Suxire que a cirurxía de adelgazamento paga a pena considerar se ten máis de 18 anos, os cambios no estilo de vida por si só non dan resultados e ten un IMC superior a 40 (ou superior a 35 xunto cunha condición de saúde relacionada co peso). A clave aquí: intentaches e intentaches de novo con métodos autorregulados como a dieta e o exercicio físico, e a túa saúde segue cun alto risco.

"Dito todo isto, e isto pode ser sorprendente, aprecio que a xente se motive con resultados rápidos, e por iso non me opoño a unha dieta equilibrada e baixa en calorías para comezar a perder peso".

A súa recomendación é unha boa forma de ver os resultados rápido sen facer cirugía ou pastillas: Reúnese primeiro cun dietista para asegurarse de que a súa dieta proporcione os nutrientes que precisa e que o plan sexa sostible. Aquí tes os seus cinco mellores consellos para catalizar a perda de peso dunha forma sa e natural:

1. Fai un seguimento das túas opcións. Escribe o que estás comendo e cando. Estar atento é tan poderoso.

2. Xestionar a alimentación emocional. Pregúntase: "Estou realmente con fame? Ou estou a comer por un motivo como o estrés ou a rabia?" Aprende a substituír os comportamentos alimentarios emocionais por outras actividades como camiñar ou tomar un baño quente.

3. Es máis que un número na escala. Non deixes que ese número controle a túa vida! Pola contra, segue facendo o seguinte, un paso á vez. Fai un seguimento tamén do teu nivel de enerxía, calidade do sono, axuste da túa roupa, como te sentes, nivel de concentración e estado de ánimo. O peso en escala é só un xeito menor de medir o éxito e os resultados.

4. Faino divertido! Manteña a súa viaxe agradable facendo que os seus amigos participen probando unha nova clase de adestramento xuntos, probando receitas dun libro de receitas saudables ou cultivando un xardín xuntos. Busca exercicios, opcións de comida e xente que faga o teu estilo de vida tan divertido que non podes seguir así.

5. Difunde o amor. Sexa un modelo para os demais. En definitiva, estás cambiando os teus hábitos por ti, pero tamén pode ser moi motivador servir de inspiración para os teus fillos, a túa familia e amigos.

Revisión de