Crise de mediana idade en mulleres: como atopar o seu forro de prata

Contido

• A crise da mediana idade é un mito?
• Entón, como é a crise de mediana idade nas mulleres?
• Que provoca a crise das mulleres?
• É en parte fisiolóxico
• É en parte emotivo
• E en parte é social
• Que podes facer ao respecto?
• O forro de prata

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

É coma se estiveses a ver ao mago de Oz ao revés. Un día, todos cantan e bailan. As cores son vibrantes - cidades esmeraldas, zapatillas de rubí, ladrillos amarelos - e o seguinte que sabes, todo é branco e negro, murcha como un campo de trigo de Kansas.

Estás a ter unha crise de mediana idade? Como se pode saber se o que sente, ou non sentimento, é un ataque de depresión, o inicio gradual da menopausa ou unha parte normal da transición dunha fase da vida a outra?

A crise da mediana idade é un mito?

Durante algún tempo, os profesionais da saúde mental debateron sobre se as crises da idade media son reais. Ao final, o termo "crise da mediana idade" non é un diagnóstico de saúde mental recoñecido. E aínda que a maioría da xente pode dicirche o que é unha crise de mediana idade, un estudo a longo prazo descubriu que só 26 presentes de estadounidenses informaron de telo.

Non importa como o chamemos, un período prolongado de malestar e interrogantes entre 40 e 60 é case universal nos dous xéneros. Os investigadores saben desde hai décadas que a felicidade alcanza un punto baixo na idade media antes de rebotarse a medida que envelhecemos. De feito, numerosos gráficos en forma de U mapean os picos e os vales de satisfacción persoal, con estudos recentes que apuntan as diferenzas entre homes e mulleres.

Entón, como é a crise de mediana idade nas mulleres?

Parece que chorar ata casa de deixar o seu fillo universitario. Parece unha zonificación nunha conferencia porque xa non sabes por que fas este traballo. Parece unha invitación á reunión reunida no lixo porque non te convertiches en todo o que pensabas facer. Como espertar no medio da noite, preocupado pola preocupación económica. Como o divorcio. E coidados esgotados. E unha cintura que non recoñeces.

As crises de mediana idade definíronse unha vez segundo as normas de xénero: as mulleres estaban desorientadas e decepcionadas polos cambios relacionais e os homes polos cambios de carreira. A medida que máis mulleres seguen carreiras e fanse coidadoras dos fogares, as súas ansiedades medianas expandíronse. O aspecto da crise da mediana idade depende da muller que a vive.

Que provoca a crise das mulleres?

Como dixo Nora Ephron unha vez: "Non vas ser ti, fixo, inmutable, para sempre". Cambiamos todos e unha crise de mediana idade é evidencia.

É en parte fisiolóxico

Durante a perimenopausa e a menopausa, o cambio de hormonas pode causar ou contribuír ao problema. Segundo os médicos da Clínica Mayo, a diminución dos niveis de estróxenos e proxesterona pode interferir co sono, facer os seus ánimos vacilar e reducir os seus niveis de enerxía. A menopausa tamén pode causar perda de memoria, ansiedade, aumento de peso e diminución do interese polas cousas que antes gozabas.

É en parte emotivo

Cando chegues á idade media, é probable que teñas algún trauma ou perda. A morte dun membro da familia, un cambio significativo na súa identidade, o divorcio, o maltrato físico ou emocional, os episodios de discriminación, a perda de fertilidade, a síndrome do niño baleiro e outras experiencias poden ter deixado unha sensación de pesar persistente. Podes atoparte cuestionando as túas crenzas máis profundas e as túas opcións máis seguras.

E en parte é social

A nosa sociedade obsesionada pola mocidade non sempre é amable coas mulleres envellecidas. Como moitas mulleres, pode sentirse invisible unha vez alcanzada a idade media. Podes sentir presión para enmascarar os signos do avance da idade. Pode estar loitando por coidar aos seus fillos e aos seus pais envellecidos ao mesmo tempo. Quizais tivese que tomar decisións difíciles sobre a familia e a carreira que os homes da súa idade non tiveron que tomar. E o divorcio ou a brecha salarial pode significar que ten ansiedades financeiras crónicas.

Que podes facer ao respecto?

En "Aprender a camiñar na escuridade", Barbara Brown Taylor pregunta: "E se puidese seguir un dos meus grandes temores ata o bordo do abismo, respirar e seguir adiante? Non hai posibilidades de sorprenderse polo que acontece despois? " A vida media pode ser a mellor oportunidade para descubrilo.

Se os científicos da curva en U teñen razón, o teu malestar na idade media pode resolverse a medida que envelleces. Pero se queres empurrar a agulla no medidor de satisfacción máis cedo que tarde, aquí tes algunhas cousas que podes facer. Fala cun médico. Moitos dos síntomas da crise da idade media superpoñen á depresión, aos trastornos de ansiedade e aos desequilibrios hormonais. Se experimentas o blues da mediana idade, o teu médico pode prescribirche terapia de substitución hormonal, antidepresivos ou medicamentos anti-ansiedade para axudarche cos teus síntomas.

Fala cun terapeuta. A terapia cognitiva, o adestramento para a vida ou a terapia de grupo poden axudarche a traballar na dor, controlar a ansiedade e planificar un camiño cara a un maior cumprimento.

Fala cos teus amigos. Un estudo de 2012 mostra o que moitas mulleres saben por experiencia de primeira man: a vida media é máis sinxela se estás rodeada dun círculo de amigos. As mulleres con amigos teñen unha maior sensación de benestar que as que non. Nin sequera os membros da familia teñen un impacto tan grande.

Reconéctate coa natureza. Os estudos demostran que pasar o tempo ao aire libre, incluso durante uns minutos ao día, pode elevar o estado de ánimo e mellorar a súa visión. Sentado á beira do mar e exercicio ao aire libre combate a tristeza e a ansiedade.

Proba remedios caseiros e alimentación sa. Aquí tes máis boas novas: alcanzaches a idade na que nunca máis tes que comer macarróns e queixos en caixa. Coma o bo: verduras de folla, froitas e verduras en todas as cores do arco da vella, proteínas delgadas. A túa dieta pode axudarche a vivir máis tempo e a sentirse mellor. Os suplementos de melatonina e magnesio poden axudarche a durmir mellor a noite e tamén poden axudar a reducir a ansiedade.

Escribe o que conseguiches. Non só cousas importantes como premios, títulos e cargos. Escríbeo todo: traumas aos que sobreviviches, xente que amaches, amigos que rescataches, lugares polos que viaxaches, lugares polos que te ofreciches voluntariamente, libros que liches, plantas que conseguiches non matar. Este período gris non é toda a túa historia. Tómese tempo para honrar todo o que fixo e foi.

Fai pasos cara a un novo futuro. O novelista George Eliot dixo: "Nunca é demasiado tarde para ser o que puideses ser". Fai un curso en liña, fai algunha investigación sobre unha novela, abre un food truck ou unha nova empresa. Pode que non teña que revisar radicalmente a súa familia ou a súa carreira para facer un cambio material na súa felicidade.

Ler. Le libros que che inspiran, empoderan ou motivan a probar algo novo.

Aquí tes unha lista de lectura de mediana idade. Algúns destes libros potenciarán e inspirarán. Algúns axudaranche a sufrir. Algúns faranche rir.

• "Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead", como a valentía de ser vulnerable transforma o xeito de vivir, o amor, o pai e o chumbo de Brené Brown.
• "Opción B: afrontar a adversidade, construír resistencia e atopar alegría" de Sheryl Sandberg e Adam Grant.
• "Vostede é un malo: como deixar de dubidar da súa grandeza e comezar a vivir unha vida incrible" de Jen Sincero.
• "Big Magic: Creative Living Beyond Fear" de Elizabeth Gilbert.
• "Aprender a camiñar na escuridade" de Barbara Brown Taylor.
• "Síntome mal polo meu pescozo: e outros pensamentos sobre ser muller" de Nora Ephron.
• "Shine On: How to Grow Awesome instead of Old" de Claire Cook

O forro de prata

A "crise da vida media" pode ser outro nome para a dor, o esgotamento e a ansiedade que poden afectar ás persoas durante un período prolongado entre os 40 e 60 anos. As orixes poden ser fisiolóxicas, emocionais ou sociais.

Se experimentas algo así como unha crise de mediana idade, podes obter axuda dun médico, un terapeuta ou alguén do teu círculo de amigos. A alimentación saudable, o exercicio físico, o tempo na natureza e os remedios naturais poden axudar a diminuír os síntomas ata que transcorra esta fase de transición.

As mulleres son especialmente vulnerables ao malestar de mediana idade, non só polos cambios nos nosos corpos, senón porque a sociedade esixe que sexamos coidadores, mantedores e raíñas de beleza á vez. E iso é suficiente para que calquera queira sacar o primeiro tornado da cidade.

.