Dor nas coxas: que pode ser e que facer
Contido
A dor na coxa, tamén coñecida como mialxia da coxa, é unha dor muscular que pode ocorrer na parte dianteira, traseira ou lateral da coxa que pode ser causada por unha actividade física excesiva ou por golpes directos no lugar, ademais de poder ocorrer. debido a contractura muscular ou inflamación do nervio ciático.
Normalmente, esta dor na coxa desaparece sen tratamento, só con descanso, pero cando a área está contusionada, hai unha zona morada ou cando se fai moi dura, pode que teña que facer fisioterapia para solucionar o problema e poder realizar o estiramento da coxa , os exercicios e as actividades da vida diaria.
As principais causas de dor nas coxas son:
1. Adestramento intenso
O adestramento intenso nas pernas é unha das principais causas de dor nas coxas e a dor adoita aparecer ata 2 días despois do adestramento, o que pode ocorrer na parte dianteira, lateral ou traseira da coxa, dependendo do tipo de adestramento.
A dor nas coxas despois do adestramento é máis común cando se modifica o adestramento, é dicir, cando se fan novos exercicios, coa estimulación muscular dun xeito diferente ao que estaba a suceder. Ademais, é máis doado sentirse cando a persoa leva un tempo adestrando ou cando comeza a facer actividade física.
Ademais de poder ocorrer como consecuencia do adestramento con pesas, a dor na coxa tamén pode deberse ou ao ciclismo, por exemplo.
Que facer: Nestes casos, recoméndase descansar as pernas o día seguinte ao adestramento e non se deben realizar exercicios que traballen os músculos da coxa. Para aliviar a dor máis rápido ou incluso evitala, pode ser interesante facer exercicios de estiramento despois do adestramento ou segundo as orientacións do profesional da educación física.
Non obstante, a pesar da dor, é importante continuar adestrando, xa que deste xeito é posible non só garantir os beneficios da actividade física, senón tamén evitar que a coxa volva doer despois dese mesmo adestramento.
2. Lesión muscular
A contractura, a distensión e o estiramento son lesións musculares que tamén poden causar dor na coxa e poden ocorrer debido a unha actividade física excesiva, movementos bruscos, fatiga muscular, uso de equipos de adestramento inadecuados ou esforzo prolongado.
Estas situacións poden provocar unha contracción inadecuada do músculo da coxa ou rotura de fibras presentes no músculo, acompañadas normalmente de dor, dificultade para mover a coxa, perda de forza muscular e diminución do rango de movemento, por exemplo.
Que facer: Se a persoa sospeita que a dor na coxa se debe a unha contractura, distensión ou estiramentos, recoméndase descansar e aplicar compresas frías no sitio, en caso de tensión muscular, ou compresas cálidas, en caso de contractura. Ademais, é importante consultar ao médico para que se poida indicar o uso de remedios antiinflamatorios que axudan a aliviar a dor.
Ademais, nalgúns casos, tamén pode ser interesante realizar fisioterapia para que o músculo estea máis relaxado e a dor se alivie máis rápido e eficazmente. Vexa o seguinte vídeo para obter máis consellos sobre que facer se estira:
3. Folga da coxa
Golpear a coxa mentres practica un deporte de contacto ou debido a accidentes tamén pode causar dor na coxa no lugar do ictus e é frecuente que nestes casos tamén haxa formación de hematomas e inchazo do sitio, nalgúns casos.
Que facer: Cando se produce dor na coxa despois dun golpe, recoméndase poñer xeo no lugar durante aproximadamente 20 minutos polo menos 2 veces ao día. Ademais, dependendo da intensidade do golpe, pode recomendarse descansar e tomar antiinflamatorios indicados polo médico para aliviar a dor e o malestar.
4. Meralgia paresthetica
A Meralgia paresthetica é unha situación na que hai compresión do nervio que pasa polo lado da coxa, provocando dor na zona, sensación de ardor e diminución da sensibilidade na rexión. Ademais, a dor na coxa empeora cando a persoa está de pé durante moito tempo ou camiña moito.
A Meralgia paresthetica é máis frecuente en homes, pero tamén pode ocorrer en persoas que levan roupa demasiado axustada, embarazada ou que sufriu un golpe no costado da coxa e pode haber compresión deste nervio.
Que facer: No caso da meralxia parestésica, o tratamento faise para aliviar os síntomas e o médico pode recomendar o uso de analxésicos ou antiinflamatorios, ademais da posibilidade de masaxes ou sesións de fisioterapia, por exemplo. Vexa máis detalles sobre o tratamento da meralxia parestética.
5. Ciática
A ciática tamén é unha enfermidade que pode causar dor na coxa, especialmente na parte posterior, xa que o nervio ciático comeza ao final da columna vertebral e sube ata os pés, pasando pola parte posterior da coxa e os glúteos.
A inflamación deste nervio é moi incómoda e provoca, ademais de dor, sensación de hormigueo e picadura nos lugares por onde pasa o nervio, debilidade na perna e dificultade para camiñar, por exemplo. Aprende a identificar os síntomas da ciática.
Que facer: Neste caso, é importante consultar ao médico para que se poida facer unha avaliación e indicar o tratamento máis adecuado, que pode implicar o uso de medicamentos para aliviar a dor e reducir a inflamación, pomadas que se aplicarán no lugar da dor e sesións de tratamento, fisioterapia.
Vexa as opcións de exercicios que se poden facer no tratamento da ciática no seguinte vídeo:
Aconsellamos
Dentes moi espaciados