O adestramento de habitación de hotel para aumentar o metabolismo que podes facer en calquera lugar

Contido

• Quentar
• 1. Saltos
• 2. Estocada a Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Escaladores de montaña
• 5. Flexións
• 6. Sentadas
• 7. Xiros oblicuos
• 8. Nadadores
• 9. Táboas
• Revisión de

Cando tes pouco tempo e estás fóra de casa, pode ser case imposible atopar o tempo e o espazo para un adestramento. Pero non precisa suar durante unha hora sólida nin empregar unha chea de equipos de luxo para aumentar o seu metabolismo e comezar a queimar calorías. Este adestramento rápido para aumentar o metabolismo pódese facer na súa sala de estar, fóra ou incluso nunha habitación de hotel, como demostra aquí o adestrador Kym Perfetto, tamén coñecido como @kymnonstop.

Cómo funciona: Sigue xunto a Kym no vídeo para facer un adestramento de corpo enteiro. Non precisa un temporizador nin ningún equipo, só un pouco de espazo e unha superficie suave (como unha alfombra, cama ou esterilla) para o chan do chan.

A mellor parte? Podes facer todas as rutinas de Kym non equipos, e tampouco leva moito tempo. A continuación, proba o seu adestramento cardio interior ou o toner abdominal de 10 minutos máis baixo.

Quentar

A. Inhale os brazos por encima. Exhala e dóbrase cara adiante, dos dedos dos pés.

B. Volve a perna dereita nunha embestida profunda. Pise a perna dereita e repita polo outro lado.

C. Paso co pé esquerdo ata as mans e pé, inhalando mentres chega aos brazos por encima. Dobra cara adiante.

D. Volve a perna dereita a unha estocada baixa e inhala, alcanzando os brazos por enriba para facer unha estocada crecente. Exhala, coloque as palmas das mans planas no chan xunto ao pé esquerdo. Avanza o pé esquerdo e repite no outro lado.

E. Retrocede no can descendente. Dobra os cóbados para mergullar a cara, despois os ombreiros, despois as cadeiras cara adiante nunha flexión cara arriba e no can cara arriba. Empuxa cara atrás ao can cara abaixo, despois camiña coas mans ata os dedos dos pés e ponte de pé.

1. Saltos

A. Párate cos pés xuntos, os brazos aos lados.

B. Saltar rapidamente os pés, alcanzando os brazos por encima.

C. Despois salta para volver á posición inicial. Repita por 1 minuto.

2. Estocada a Lunge Hop

A. Comeza nunha posición de estocada coa perna esquerda cara adiante e o xeonllo dereito sobre o chan. Estire as pernas e logo baixe as costas cara á estocada. Fai 5 repeticións.

B. Desde o fondo da estocada, presione o pé esquerdo esquerdo e salte, conducindo o xeonllo dereito cara ao peito.

C. Inmediatamente retrocede co pé dereito para volver á embestida.

Fai 5 repeticións. Cambiar de lado; repetir.

3. Burpees

A. Póñase cos pés ao ancho da cadeira.

B. Coloque as mans no chan diante dos pés e volva a colocar os pés na posición alta.

C. Saltar inmediatamente os pés cara ás mans e, despois, poñerse de pé e saltar cos brazos arriba.

Fai 5 repeticións.

4. Escaladores de montaña

A. Comezar nunha posición de prancha alta.

B. Mantendo unha parte traseira plana e mantendo o núcleo axustado, alternando os xeonllos dirixidos cara ao peito.

Fai 10 repeticións.

5. Flexións

A. Comezar nunha posición de prancha alta.

B. Baixa o peito ata que os cóbados formen ángulos de 90 graos.

C. Preme o peito lonxe do chan, mantendo o núcleo axustado.

Fai 10 repeticións.Repita os movementos do 2 ao 5.

6. Sentadas

A. Déitese boca arriba na cama (ou no chan) cos pés planos no chan e os xeonllos apuntando cara ao teito. Os brazos están estendidos detrás da cabeza con bíceps polas orellas.

B. Apriete os abdominales para rodar todo o camiño cara arriba, alcanzando os brazos cara adiante para que as mans se estendan polos dedos dos pés.

C. Desprácese lentamente cara abaixo para comezar. Para facelos máis desafiantes, coloque as mans detrás da cabeza cos cóbados apuntando cara aos lados.

Fai 10 repeticións.

7. Xiros oblicuos

A. Senta na cama (ou no chan), inclinando o tronco cara atrás a uns 45 graos e levantando os pés para que as canelas sexan paralelas ao chan.

B. Preme as palmas das mans cos brazos estendidos e xira cara á dereita, tocando as puntas dos dedos no chan fóra da cadeira dereita e logo xirando para repetir polo outro lado. Segue alternando.

Fai 10 repeticións por cada lado.

8. Nadadores

A. Deitarse boca abaixo na cama (ou no chan) cos brazos e as pernas estirados moito tempo.

B. Levante o brazo oposto e a perna oposta e logo cambie. Continúa alternando, mantendo o pescozo longo e mirando cara ao chan.

Fai 10 repeticións por cada lado.

9. Táboas

A. Manteña unha posición de prancha de cóbado cos ombreiros sobre os cóbados, o núcleo e os cuadros acoplados e a pelvis metida.

Manteña durante 30 segundos.Repita os movementos do 6 ao 9.

Revisión de