Tipo de corpo mesomorfo: que é, dieta e moito máis

Contido

• Que son os tipos de corpo?
• Tipo de corpo mesomorfo
• Outros tipos de corpo
• Ectomorfo
• Endomorfo
• Combinación de tipos de corpo
• Dietas que producen os mellores resultados para os mesomorfos
• Como xoga o xénero nos tipos de corpo?
• Culturismo cun tipo de corpo mesomorfo
• Entrenamento con pesas
• Cardio
• A comida para levar

Visión xeral

Os corpos teñen diferentes formas e tamaños. Se tes unha maior porcentaxe de músculo que a graxa corporal, é posible que teñas o que se coñece como un tipo de corpo mesomorfo.

As persoas con corpos mesomorfos poden non ter moitos problemas para gañar ou perder peso. Poden aumentar e manter a masa muscular facilmente.

Por que importa o tipo de corpo? É un aspecto do teu corpo único. Coñecer o teu tipo de corpo pode axudarche a cumprir os teus obxectivos alimentarios e de fitness.

Que son os tipos de corpo?

O investigador e psicólogo William Sheldon introduciu os tipos de corpo, chamados somatotipos, nos anos corenta. Aínda que Sheldon teorizou que o tipo de corpo influíu na personalidade e no estado social, este artigo céntrase só nos atributos físicos dos tipos de corpo. O seu tipo está determinado tanto polo seu marco esquelético como pola composición corporal.

Tipo de corpo mesomorfo

Segundo Sheldon, as persoas cun tipo de corpo mesomorfo adoitan ter un marco medio. Poden desenvolver músculos facilmente e ter máis músculo que graxa no corpo.

Os mesomorfos son normalmente fortes e sólidos, non teñen sobrepeso nin subpeso. Os seus corpos poden describirse como de forma rectangular cunha postura vertical.

Outras características inclúen:

• cabeza de forma cadrada
• peito e ombros musculosos
• corazón grande
• brazos e pernas musculares
• distribución uniforme do peso

Os mesomorfos poden non ter problemas para comer o que queren comer, xa que poden perder peso facilmente. Por outra banda, poden aumentar de peso coa mesma facilidade. Aqueles que intentan estar recortados poden considerar esta característica unha desvantaxe.

Outros tipos de corpo

O tipo de corpo mesomorfo cae entre outros dous somatotipos principais, como o describe Sheldon.

Ectomorfo

Un ectomorfo caracterízase por un tamaño pequeno do cadro e pouca graxa corporal. As persoas que teñen este tipo de corpo poden ser longas e delgadas con pouca masa muscular. É posible que teñan dificultades para aumentar de peso e músculos sen importar o que coman ou fagan no ximnasio.

Endomorfo

Caracterizados por maior graxa corporal e menos músculo, os endomorfos poden aparecer redondos e suaves. Tamén poden engadir quilos con máis facilidade.

Isto non significa necesariamente que as persoas con este tipo de corpo teñan sobrepeso. Pola contra, son máis propensos a gañar peso que os que teñen outros tipos de corpo.

Combinación de tipos de corpo

As persoas poden ter máis dun tipo de corpo. Por exemplo, os ecto-endomorfos teñen forma de pera. Teñen corpos superiores máis finos e máis almacenamento de graxa na metade inferior.

Os endo-ectomorfos, en cambio, teñen forma de mazá, con máis almacenamento de graxa na parte superior do corpo con cadros, coxas e patas máis finas.

Dietas que producen os mellores resultados para os mesomorfos

Debido a que os tipos de corpo teñen que ver co tamaño do seu marco esquelético e a súa propensión natural a ser máis muscular ou almacenar máis graxa, non pode cambiar o seu tipo de corpo facendo unha dieta determinada.

Non obstante, podes axustar os teus hábitos alimentarios para aproveitar ao máximo o tipo de corpo e manter un peso saudable.

Unha vez máis, os mesomorfos poden gañar e perder peso facilmente. Dado que teñen unha masa muscular máis alta, poden necesitar máis calorías que outros tipos de corpo, pero é un delicado equilibrio.

Os mesomorfos poden funcionar mellor en dietas con máis proteínas con menos énfase nos hidratos de carbono. Considere dividir o prato en terzos e concentrarse nos seguintes grupos de alimentos:

1. Proteínas (nun terzo da placa) alimenta os músculos e pode axudar na reparación muscular. As boas opcións inclúen ovos, carnes brancas, peixe, feixón, lentellas e produtos lácteos ricos en proteínas, como o iogur grego.
2. Froitas e verduras (nun terzo do prato) forman parte dunha dieta sa para todos os tipos de corpo. Escolla froitas e verduras enteiras con pel en vez de variedades procesadas que conteñan azucre ou sal. Os produtos enteiros conteñen fibra, antioxidantes e fitoquímicos que axudan a apoiar un sistema inmune saudable e a reparación muscular.
3. Grans integrais e graxas (nun terzo do prato), como a quinoa, o arroz integral e a fariña de avea, axudan a encher o estómago e redondean as comidas. As graxas son igual de importantes, pero é escoller as correctas o que importa. As boas opcións inclúen aceites de coco ou oliva, aguacate e noces e sementes.

Para determinar as súas necesidades calóricas, concertar unha cita cun nutricionista ou probar a usar unha calculadora detallada en liña que teña en conta a porcentaxe de graxa corporal e o somatotipo.

Lembre: máis músculo significa máis calorías necesarias para alimentar eses músculos. E se estás traballando regularmente, terás que cronometrar de tal xeito que optimices a túa enerxía e recuperación. Comer pequenos petiscos antes e despois da actividade pode axudar.

Como xoga o xénero nos tipos de corpo?

As mulleres adoitan ter máis graxa corporal que os homes, pero o tipo de corpo e o tamaño corporal son dúas cousas diferentes. Tanto os homes como as mulleres poden ter o somatotipo do mesomorfo. Como os factores de xénero non están exactamente claros.

Nun estudo, os investigadores descubriron que os nenos adoitan ser de somatotipos similares aos das súas nais, aínda que se precisan máis investigacións.

Ao final, o tipo de corpo está determinado por un. A xenética xoga un papel importante, pero o xénero e a etnia tamén poden influír no teu tipo de corpo.

Culturismo cun tipo de corpo mesomorfo

Non hai adestramento para cortar e pegar para cada tipo de corpo. Non obstante, as persoas cun corpo mesomorfo poden parecer máis musculares que as doutros tipos de corpo.

Entrenamento con pesas

Non hai adestramento para cortar e pegar para cada tipo de corpo. Non obstante, os mesomorfos teñen un bordo natural con masa muscular. Poden facelo ben co adestramento con pesas para construír músculos, ata cinco días á semana.

Escolle tres ou catro exercicios de musculación por conta propia ou coa axuda dun adestrador no teu ximnasio. Fai tres xogos de cada exercicio usando pesos moderados a pesados ​​con 8 e 12 repeticións en cada xogo. Descanse de 30 a 90 segundos entre cada conxunto.

Non estás buscando agrupar? Podes manter o músculo facendo máis repeticións dos exercicios con pesos máis lixeiros.

Cardio

O exercicio cardiovascular pode axudar aos mesomorfos que buscan inclinarse. Considere engadir entre 30 e 45 minutos de cardio, de tres a cinco veces ao longo da súa rutina semanal.

Xunto con exercicios constantes, como correr, nadar ou andar en bicicleta, proba o adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT) para obter o maior poder de chorro de graxa. HIIT implica ráfagas de adestramento intenso seguido de intervalos máis lixeiros, que se repiten ao longo da sesión de adestramento.

Os mesomorfos que xa teñen menos graxa corporal poden diminuír as sesións de cardio ata dúas por semana, dependendo dos seus obxectivos.

A comida para levar

Coñecer o teu somatotipo pode axudarche a aproveitar ao máximo o teu corpo único. As persoas que teñen corpos mesomorfos poden necesitar máis calorías e proteínas para manterse funcionando de forma eficiente. E certos exercicios poden axudar aos mesomorfos a agromar ou a inclinarse.

Concerta unha cita co teu médico ou cun profesional de fitness para crear un plan de dieta e exercicios que mellor funcione para ti, o teu corpo e os teus obxectivos.