O único truco para sacar máis proveito do teu adestramento HIIT

Contido

• Paso 1: Psíquicache
• Paso 2: contrata máis músculos
• Revisión de

Se estás ben versado nos beneficios do adestramento a intervalos de alta intensidade (HIIT), pero pensas que non está facendo as marabillas que debería, estes dous indicadores son para ti. Aquí tes como empurrarte mental e físicamente ata ese punto que tes que atrapar o alento onde ocorre a maxia HIIT.

Paso 1: Psíquicache

En vez de estar nervioso por facer os teus conxuntos de traballo, emociónate ao ver ata onde podes afastarte cada vez. O de HIIT é que che permite facerche máis forte non só física senón psicoloxicamente. Aumenta o teu valor mental dun xeito que probablemente non experimentaches. Entón, aborda o desafío dunha forma global: usa algo que eu chamo a "liña das marabillas". Pregúntase se podes conseguir só unha repetición máis antes de que acabe o tempo ou lograr a seguinte progresión no movemento, xa sexa engadir unha inclinación aos teus sprints ou saltos aos teus squats. Esta é a verdadeira maxia dunha rutina HIIT: unha vez que a túa mente estea a bordo, o teu corpo seguirá. (Ler máis: Formas respaldadas pola ciencia para superar a fatiga do adestramento)

Outro motivador: con intervalos de alta intensidade, recorda que sempre hai descanso esperándote. A diferenza doutros sistemas de adestramento, como cardio constante ou conxuntos regulares de levantamento de peso, os teus músculos pasan menos tempo baixo tensión. Pero estas explosións de seguinte nivel están destinadas a levalos a unha maior capacidade de traballo moito máis rápido (cos que colles os beneficios dunha maior queima calórica e un aumento da forza). Os intervalos de descanso ofrécenche a oportunidade de recargar xusto cando o necesites, e saber que debería axudarche a ser un pouco máis valente nestes combates laborais. Ademais, canto máis te sentes máis forte cada vez que te empurras, máis te das conta de que os teus límites son ilimitados. (Aquí tes outro segredo para ter o teu mellor adestramento HIIT).

Paso 2: contrata máis músculos

News flash: HIIT pode axudarche absolutamente a construír masa muscular magra. É todo en que exercicios escolles para a composición dos teus intervalos e recuperacións activas. Moita xente prefire facer HIIT como sprints nunha pista ou nunha cinta de correr, pero hai movementos de forza que fan que o seu corpo funcione a unha capacidade igualmente alta para esas pequenas ráfagas, o que tamén fará que os músculos que o fan demanden o tipo de esixencia. reconstruír máis firme e forte. Por exemplo, un intervalo de tantos representantes (AMRAP) de burpees pode dar forma aos músculos desde os ombreiros ata os becerros. (Proba este adestramento AMRAP de 15 minutos.) Este tipo de adestramento funciona especialmente coas túas fibras musculares de contracción rápida, que responden rapidamente cando están taxadas e, polo tanto, son grandes escultores. E se queres subir de nivel eses beneficios, engadir resistencia con cintas de exercicios ou un pouco de ferro sempre é unha boa idea.

Revisión de