Como previr as enfermidades cardíacas

Contido

• Resumo
• Cales son os factores de risco de enfermidades cardíacas que non podo cambiar?
• Que podo facer para diminuír o risco de enfermidades cardíacas?

Resumo

A enfermidade cardíaca é a principal causa de morte nos Estados Unidos. Tamén é unha das principais causas de discapacidade. Hai moitas cousas que poden aumentar o risco de enfermidades cardíacas. Chámanse factores de risco. Algúns deles non os podes controlar, pero hai moitos que podes controlar. Aprender sobre eles pode reducir o risco de enfermidades cardíacas.

Cales son os factores de risco de enfermidades cardíacas que non podo cambiar?

• Idade. O risco de enfermidades cardíacas aumenta a medida que envellece. Os homes de 45 anos ou máis e as mulleres de 55 anos ou máis teñen un maior risco.


• Sexo. Algúns factores de risco poden afectar o risco de enfermidades cardíacas de xeito diferente nas mulleres que nos homes. Por exemplo, o estróxeno proporciona ás mulleres certa protección contra as enfermidades cardíacas, pero a diabetes aumenta o risco de enfermidades cardíacas máis nas mulleres que nos homes.


• Raza ou etnia. Algúns grupos teñen riscos máis altos que outros. É máis probable que os afroamericanos teñan enfermidades cardíacas que os brancos, mentres que os hispanoamericanos son menos propensos a padecela. Algúns grupos asiáticos, como os asiáticos orientais, teñen taxas máis baixas, pero os asiáticos do sur teñen taxas máis altas.


• Historia familiar. Ten un risco maior se ten un familiar próximo que padeceu enfermidades cardíacas a unha idade temperá.

Que podo facer para diminuír o risco de enfermidades cardíacas?

Afortunadamente, hai moitas cousas que podes facer para reducir as posibilidades de contraer enfermidades cardíacas:

• Controla a tensión arterial. A presión arterial elevada é un dos principais factores de risco de enfermidades cardíacas. É importante revisar a presión arterial regularmente, polo menos unha vez ao ano para a maioría dos adultos e, máis frecuentemente, se ten presión arterial alta. Tome medidas, incluíndo cambios de estilo de vida, para previr ou controlar a presión arterial alta.


• Manteña os niveis de colesterol e triglicéridos baixo control. Os altos niveis de colesterol poden obstruír as arterias e aumentar o risco de enfermidades coronarias e ataques cardíacos. Os cambios no estilo de vida e os medicamentos (se é necesario) poden diminuír o colesterol. Os triglicéridos son outro tipo de graxa no sangue. Os altos niveis de triglicéridos tamén poden aumentar o risco de enfermidades das arterias coronarias, especialmente nas mulleres.


• Mantéñase cun peso saudable. O sobrepeso ou a obesidade poden aumentar o risco de enfermidades cardíacas. Isto débese principalmente a que están relacionados con outros factores de risco de enfermidades cardíacas, incluídos os niveis altos de colesterol e triglicéridos no sangue, hipertensión arterial e diabetes. Controlar o seu peso pode reducir estes riscos.


• Coma unha dieta sa. Tenta limitar as graxas saturadas, os alimentos ricos en sodio e os azucres engadidos. Coma moita froita fresca, verduras e grans integrais. A dieta DASH é un exemplo dun plan de alimentación que pode axudarche a baixar a presión arterial e o colesterol, dúas cousas que poden reducir o risco de enfermidades cardíacas.


• Fai exercicio regularmente. O exercicio ten moitos beneficios, incluído fortalecer o corazón e mellorar a súa circulación. Tamén pode axudarche a manter un peso saudable e a reducir o colesterol e a presión arterial. Todo isto pode reducir o risco de enfermidades cardíacas.


• Limita o alcol. Beber demasiado alcol pode aumentar a presión arterial. Tamén engade calorías extra, o que pode provocar un aumento de peso. Ambos aumentan o risco de enfermidades cardíacas. Os homes non deberían tomar máis de dúas bebidas alcohólicas ao día e as mulleres non deberían tomar máis dunha.


• Non fumes. Fumar cigarros aumenta a presión arterial e póñelle un maior risco de infarto e derrame cerebral. Se non fuma, non comece. Se fuma, deixar de fumar reducirá o risco de enfermidades cardíacas. Podes falar co teu provedor de asistencia sanitaria para obter axuda para atopar o mellor xeito de deixar de fumar.


• Xestionar o estrés. O estrés está ligado ás enfermidades cardíacas de moitos xeitos. Pode aumentar a presión arterial. O estrés extremo pode ser un "desencadeante" para un ataque cardíaco. Ademais, algunhas formas comúns de facer fronte ao estrés, como comer en exceso, beber abondo e fumar, son malas para o seu corazón. Algunhas formas de axudar a controlar o estrés inclúen exercicio, escoitar música, centrarse en algo tranquilo ou pacífico e meditar.


• Xestionar a diabetes. Ter diabetes duplica o risco de enfermidade cardíaca diabética.Isto é debido a que co paso do tempo, o nivel elevado de azucre no sangue causado pola diabetes pode danar os vasos sanguíneos e os nervios que controlan o corazón e os vasos sanguíneos. Por iso, é importante facerse a proba de diabetes e, se a ten, mantela baixo control.


• Asegúrese de durmir o suficiente. Se non durmas o suficiente, aumentas o risco de hipertensión arterial, obesidade e diabetes. Estas tres cousas poden aumentar o risco de enfermidades cardíacas. A maioría dos adultos necesitan de 7 a 9 horas de sono por noite. Asegúrese de ter bos hábitos de sono. Se tes problemas de sono frecuentes, ponte en contacto co teu médico. Un problema, a apnea do sono, fai que a xente deixe de respirar brevemente moitas veces durante o sono. Isto interfire coa súa capacidade para descansar ben e pode aumentar o risco de enfermidades cardíacas. Se pensas que podes telo, pregunta ao teu médico sobre un estudo do sono. E se tes apnea do sono, asegúrate de que recibes tratamento.

• Os patróns de sono malo poden aumentar o risco de enfermidades cardíacas en adultos maiores
• O estudo NIH realiza un exercicio con aplicacións móbiles para mellorar a saúde cardíaca