¿Debería estar usando un difusor de melatonina antes de durmir?

Contido

• Que é a melatonina, de novo?
• Que é exactamente un difusor de melatonina?
• Son seguros de usar os difusores de melatonina?
• Revisión de

Estados Unidos é un dos (se nono) maior mercado de melatonina do mundo. Pero é posible que isto non sorprenda tendo en conta que aproximadamente entre 50 e 70 millóns de estadounidenses sofren trastornos do sono, segundo os Institutos Nacionais de Saúde. Aínda así, os datos do Informe Nacional de Estatísticas Sanitarias mostra que a porcentaxe da poboación que usa melatonina duplicouse entre 2002 e 2012 e esa porcentaxe segue crecendo, especialmente agora porque a pandemia COVID-19 está a causar estragos no sono. E aínda que hai unha variedade de formas nas que pode consumir a popular axuda para durmir, é dicir, pílulas sen receita, gomitas con sabor a froita, recentemente, a xente inhala (si, inhalando) melatonina. Se iso te fai levantar unha cella, non estás só.

Durante os últimos meses, os difusores de melatonina (tamén coñecidos como vaporizadores de melatonina ou bolígrafos de vapeo de melatonina) estiveron abrindo camiño polas redes sociais, aparecendo nas publicacións IG de influencers e TikToks como o ~segredo~ para conseguir unha gran noite de sono. A xente parece estar convencida de que estes bolígrafos vape axúdanche a durmir máis rápido e a durmir máis que as pastillas de melatonina ou os masticables. E as marcas de difusores de melatonina como Cloudy dobran esta afirmación, dicindo no seu sitio que todo o que cómpre facer é botar algúns soplos ou golpes do seu "moderno dispositivo de aromaterapia" para afundirse nun descanso tranquilo.

Parece bastante soñador. Pero os difusores de melatonina son realmente lexítimos e seguros? Por diante, todo o que precisa saber sobre como inhalar o seu camiño cara a zzz's antes de darlle a volta a un destes aparellos. Pero primeiro ...

Algo fallou. Produciuse un erro e non se enviou a túa entrada. Por favor intentao de novo.

Que é a melatonina, de novo?

"A melatonina é unha hormona producida no cerebro que regula o ritmo circadiano do corpo e os patróns de sono", di Michael Friedman, M.D., otorrinolaringólogo e experto en medicina do sono en Chicago ENT. Actualización rápida: o teu ritmo circadiano é o reloxo interno das 24 horas do teu corpo que regula o teu ciclo de sono; diche cando é hora de durmir e cando é hora de espertar. Se o teu ritmo circadiano é estable, o teu cerebro secretará de forma natural niveis máis altos de melatonina cando o sol se poña pola tarde. e niveis máis baixos a medida que sae o sol pola mañá, explica. Pero ese non é o caso de todos. Cando o reloxo interno do teu corpo se distorsiona (xa sexa por mor do jet lag, aumento do estrés, ansiedade do sono ou incluso exposición á luz azul antes de durmir) é máis probable que teñas dificultades para adormecer, espertar no medio da noite, ou non durmir nada. E aí son os suplementos de melatonina.

O máis básico, un suplemento de melatonina é simplemente unha forma sintética da hormona, o que significa que se crea no laboratorio e logo convértese nunha pílula, gominola ou incluso un líquido. E aínda que establecer unha rutina saudable e estable para durmir (é dicir, apagar dispositivos como televisores e teléfonos unha boa hora antes de durmir) é esencial para lograr un sono suficiente, a melatonina de venda libre pode ser especialmente útil para as persoas que loitan por descansar de calidade. .

"Os suplementos de melatonina poden axudar a facilitar con éxito a transición da vixilia ao sono", di. "Ao axudar a aumentar os niveis de melatonina que se producen naturalmente no corpo, os suplementos promoven un sono consistente e de calidade, por iso recomendámolo aos pacientes". Noutras palabras, engadir un pouco máis da hormona ao teu sistema pode ter un efecto sedante que, á súa vez, pode axudarche a ir ao país dos soños aínda que, por exemplo, o teu corpo aínda pensa que estás nun fuso horario diferente. O obxectivo? Para recuperar o ritmo circadiano e comezar a durmir só. (Consulte tamén: Produtos de melatonina para o coidado da pel que funcionan mentres durmes)

Vale resaltar que os suplementos de melatonina, como todos os suplementos dietéticos, así como os difusores de melatonina, non están regulados pola Food and Drug Administration. Pero tomar melatonina OTC a curto prazo considérase "xeralmente seguro", segundo a Clínica Mayo. (Necesítanse máis investigacións para determinar os efectos, se é o caso, a longo prazo.) Aínda así, definitivamente debería falar co seu médico antes de tomar calquera cousa, incluída a melatonina.

En canto á melatonina vaporizada, como a que proporcionan os difusores de melatonina? Ben, xente, ese é un xogo de pelota completamente diferente.

Que é exactamente un difusor de melatonina?

Os difusores de melatonina son bastante novos no mundo das axudas para durmir, e todos son un pouco diferentes; xeralmente, albergan un líquido (que contén melatonina) que se converte nunha néboa ou vapor cando se inhala. Por exemplo, o inhalador de soños de lavanda de melatonina de Inhale Health (But It, 20 dólares, inhalehealth.com) quéntase á temperatura necesaria para transformar a fórmula líquida nun vapor inhalable, segundo o sitio web da compañía.

Parece familiar? Isto débese a que o mecanismo de entrega nun difusor de melatonina é, de feito, bastante similar a calquera cigarro electrónico ou Juul antigo. Agora, para ser xusto, inhalar melatonina é non o mesmo que vapear un cigarro electrónico, que contén nicotina, propilenglicol, aromas e outros produtos químicos. De feito, as marcas difusoras de melatonina Cloudy e Inhale Health enfatizan nos seus sitios que as súas plumas inclúen melatonina, así como un puñado de outros ingredientes bastante seguros. O dispositivo de Cloudy (Buy It, $ 20, trycloudy.com), por exemplo, inclúe só melatonina, extracto de lavanda, extracto de camomila, extracto de uva, L-teanina (un antiestrés natural), propilenglicol (un axente espesante ou líquido), e glicerina vexetal (un xarope coma o líquido).

O maior punto de venda dos difusores de melatonina é que podes sentir os seus efectos case de inmediato. A idea é que cando se inhala a melatonina concentrada, é absorbida instantaneamente nos pulmóns e logo entra rapidamente no torrente sanguíneo. Por outra banda, cando se inxire un comprimido de melatonina, primeiro ten que ser metabolizado ou descomposto polo fígado, o que é un proceso máis oportuno e, polo tanto, polo que os expertos recomendan tomalo ata dúas horas antes de durmir, segundo un artigo. da Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos. (Mentres tanto, tamén podes tentar relaxarte cun fluxo de ioga calmante).

Se se toma ben ao golpear o feno, as tabletas de melatonina ou as gomitas poden alterar aínda máis os seus patróns de sono, xa que tardan varias horas en funcionar, explica o doutor Friedman.Entón, se o tomas como para a cama ao redor das 22:00, ao final podes acabar aumentando a produción de melatonina ao redor da medianoite mentres durmas, polo que che fará máis difícil espertar pola mañá. Pola contra, os difusores de melatonina fan teoricamente o risco de que a mañá se torne unha cousa do pasado producindo eses efectos calmantes e soñolentos case ao instante. Aquí a palabra clave "teóricamente" e aínda hai moito sobre estes populares bolígrafos.

Algo fallou. Produciuse un erro e non se enviou a túa entrada. Por favor intentao de novo.

Son seguros de usar os difusores de melatonina?

Pode querer escoitar o que un experto ten que dicir sobre a seguridade do difusor de melatonina antes de tomar calquera decisión.

"Vapear calquera cousa [a miúdo] ten efectos negativos inherentes", di o doutor Friedman. Por suposto, a maioría dos difusores de melatonina non conteñen drogas (como a nicotina adictiva) ou os ingredientes nocivos que se agochan nos cigarros electrónicos (pense: acetato de vitamina E, un aditivo común nos produtos de vapeo que se relacionou coa enfermidade pulmonar). Pero os vaporizadores en xeral só se converteron recentemente en obxecto de estudos, ningún dos cales se centraron nos difusores de melatonina. (Relacionado: como usar a meditación do sono para combater o insomnio)

Por non mencionar, inhalar algo nos seus pulmóns que non sexa osíxeno pode chegar a ter riscos. (A non ser que empregue, por exemplo, un nebulizador ou inhalador lexítimo por motivos médicos como o asma.) Cando respira profundamente a mestura vaporizada, aínda que conteña o que Inhale Health di que son "ingredientes de calidade farmacéutica" - estás cubrindo os pulmóns cunha néboa cuxa lexitimidade, seguridade e eficacia aínda son TBD. Os efectos a longo prazo da inhalación de vapor sobre a saúde, independentemente do seu contido, aínda non se entenden ben, sinala o doutor Friedman, e ese é o verdadeiro problema (paga a pena notar tamén que é un momento no que a súa saúde pulmonar é a máxima importancia. Consulta: Vapear aumenta o teu risco de COVID?)

Outro número? O feito de que estes dispositivos sexan chamados e marcados como "difusores" e "dispositivos de aromaterapia" fronte a "bolígrafos" ou "vapeadores", polo que pode crear unha especie de halo de saúde. Neste punto, está ben establecido que vapear é perigoso. E aínda que os difusores de melatonina usan case os mesmos mecanismos que os bolígrafos de vaporización, este nome pode facelos parecer máis que un equivalente saudable á difusión da aromaterapia e menos como vapear. (Vexa tamén: Que é o pulmón de palomitas de maíz e podes conseguilo de vaporización?)

"Non hai datos científicos dispoñibles sobre vapear melatonina", continúa. "Entón, desde o punto de vista médico, non é algo que eu recomendaría".

Liña de fondo? A inxestión de melatonina aínda pode ser a forma máis segura e eficaz de pechar a atención segundo os expertos, pero, como en todos os suplementos, non é necesariamente a resposta para todos os que loitan polo sono. Se parece que non podes pechar os ollos sen ter que contar as ovellas, conversa co teu médico para determinar a mellor forma de volver ao zzzzone.

Revisión de

Publicidade