Por que os atletas teñen un ritmo cardíaco de descanso máis baixo?

Contido

• Visión xeral
• Atleta en ritmo cardíaco en repouso
• Que baixa é demasiado baixa?
• Síndrome do corazón atlético
• Como determinar a frecuencia cardíaca en repouso ideal
• Como determinar a frecuencia cardíaca ideal para facer exercicio
• Que frecuencia cardíaca é demasiado alta?
• A comida para levar

Visión xeral

Os atletas de resistencia adoitan ter unha frecuencia cardíaca en repouso menor que outros. A frecuencia cardíaca mídese en latidos por minuto (bpm). A frecuencia cardíaca en repouso mídese mellor cando está sentado ou deitado e está nun estado tranquilo.

A frecuencia cardíaca media en repouso adoita estar entre 60 e 80 bpm. Pero algúns atletas teñen un ritmo cardíaco en repouso de ata 30 a 40 ppm.

Se es un atleta ou alguén que fai exercicios a miúdo, a frecuencia cardíaca en repouso máis baixa non adoita estar preocupada, a menos que estea mareado, canso ou enfermo. De feito, normalmente significa que estás en boa forma.

Atleta en ritmo cardíaco en repouso

A frecuencia cardíaca en repouso dun atleta pode considerarse baixa cando se compara coa poboación xeral. Un atleta novo e sa pode ter unha frecuencia cardíaca de 30 a 40 ppm.

Isto é probable porque o exercicio físico fortalece o músculo cardíaco. Permítelle bombear unha maior cantidade de sangue con cada latido do corazón. Aos músculos tamén lles vai máis osíxeno.

Isto significa que o corazón late menos veces por minuto que nun non atleta. Non obstante, a frecuencia cardíaca dun atleta pode subir de 180 a 200 bpm durante o exercicio.

A frecuencia cardíaca en repouso varía para todos, incluídos os atletas. Algúns factores que poderían influír nela inclúen:

• idade
• nivel de condición física
• cantidade de actividade física
• temperatura do aire (en días calorosos ou húmidos, a frecuencia cardíaca pode aumentar)
• emoción (o estrés, a ansiedade e a excitación poden aumentar a frecuencia cardíaca)
• medicamentos (os bloqueadores beta poden diminuír a frecuencia cardíaca, mentres que algúns medicamentos para a tiroide poden aumentala)

Que baixa é demasiado baixa?

A frecuencia cardíaca en repouso dun atleta só se considera demasiado baixa cando ten outros síntomas. Estes poden incluír fatiga, mareos ou debilidade.

Síntomas coma estes poden indicar que hai outro problema. Consulte cun médico se experimenta estes síntomas xunto cunha frecuencia cardíaca lenta.

Síndrome do corazón atlético

A síndrome do corazón atlético é unha enfermidade cardíaca que normalmente é inofensiva. Adóitase ver en persoas que fan exercicio físico durante máis dunha hora ao día. Os atletas cunha frecuencia cardíaca en repouso de 35 a 50 bpm poden desenvolver unha arritmia ou ritmo cardíaco irregular.

Isto pode aparecer anormal nun electrocardiograma (ECG ou EKG). Normalmente, non é necesario diagnosticar a síndrome do corazón atlético porque non presenta ningún problema de saúde. Pero sempre avise a un médico se:

• experimenta dor no peito
• teña en conta que a frecuencia cardíaca semella irregular cando se mide
• esvaecéronse durante o exercicio

Ás veces os atletas colapsan debido a un problema cardíaco. Pero iso adoita deberse a unha afección subxacente como a enfermidade cardíaca conxénita e non a síndrome cardíaca atlética.

Unha nova investigación suxire que os atletas con baixas frecuencias cardíacas en repouso poden experimentar patróns cardíacos irregulares máis tarde na vida. Descubriuse que os atletas de resistencia de toda a vida tiveron unha maior incidencia de posterior implantación de marcapasos electrónicos.

A investigación aínda está en curso sobre os efectos a longo prazo do exercicio de resistencia. Os investigadores non recomendan neste momento ningún cambio na súa rutina atlética. Consulte cun médico se está preocupado pola súa frecuencia cardíaca baixa.

Como determinar a frecuencia cardíaca en repouso ideal

Os atletas ben adestrados poden ter unha frecuencia cardíaca en repouso entre 30 e 40 ppm. Pero a frecuencia cardíaca de todos é diferente. Non hai unha frecuencia cardíaca en repouso "ideal", aínda que unha frecuencia cardíaca en repouso máis baixa pode significar que estás máis en forma.

Podes medir a frecuencia cardíaca en repouso na casa. Toma a frecuencia cardíaca en repouso comprobando o pulso a primeira hora da mañá.

• prema suavemente as puntas do índice e do dedo medio sobre a parte lateral do pulso, xusto debaixo do lado polgar da man
• contar as pulsacións por un minuto completo (ou contar por 30 segundos e multiplicar por 2, ou contar por 10 segundos e multiplicar por 6)

Como determinar a frecuencia cardíaca ideal para facer exercicio

A algúns atletas gústalles seguir un adestramento de ritmo cardíaco obxectivo. Isto baséase no seu nivel de intensidade en comparación coa frecuencia cardíaca máxima.

A súa frecuencia cardíaca máxima considérase a cantidade máis alta que pode soportar o seu corazón durante o adestramento cardiovascular. Para calcular a frecuencia cardíaca máxima, resta a túa idade de 220.

A maioría dos atletas adestran entre o 50 e o 70 por cento da frecuencia cardíaca máxima. Por exemplo, se a frecuencia cardíaca máxima é de 180 ppm, a zona de adestramento obxectivo estaría entre 90 e 126 ppm. Use un monitor de frecuencia cardíaca para facer un seguimento durante o exercicio.

Que frecuencia cardíaca é demasiado alta?

Ir por riba da frecuencia cardíaca máxima calculada durante longos períodos de tempo pode ser perigoso para a súa saúde. Deixa sempre de facer exercicio se te sentes mareado, mareado ou enfermo.

A comida para levar

Os atletas adoitan ter unha frecuencia cardíaca en repouso máis baixa que outros. Se fai exercicio con frecuencia e está razoablemente en forma, a frecuencia cardíaca pode ser inferior á doutras persoas.

Isto non é necesariamente algo malo. Un ritmo cardíaco baixo significa que o teu corazón precisa menos latidos para emitir a mesma cantidade de sangue en todo o corpo.

Busque sempre asistencia médica se experimenta mareos, dor no peito ou desmaio. Consulte tamén cun médico se sospeita que a súa frecuencia cardíaca baixa está acompañada doutros síntomas como fatiga ou mareos. Poden avaliar o teu corazón para confirmar que podes seguir facendo exercicio.