Aprende a amar o exercicio

Xa sabes que o exercicio é bo para ti. Pode axudarche a perder peso, aliviar o estrés e aumentar o teu estado de ánimo. Tamén sabes que axuda a previr enfermidades cardíacas e outros problemas de saúde. Pero a pesar de coñecer estes feitos, aínda pode ter dificultades para facer exercicio regularmente.

Mellora a túa percepción do exercicio. Non o vexas como algo que ti debería fai, pero como algo ti querer facer. Adapta a túa rutina de exercicios para que se converta en algo que realmente esperas facer.

Con tantas opcións para facer exercicio, non fai falta sufrir un adestramento que non che gusta.

• Sé fiel a ti mesmo. Busque actividades que se adapten á súa personalidade. Se es unha bolboreta social, proba actividades en grupo, como clases de baile, un club de ciclismo ou un grupo para camiñar. Moitos grupos reciben a novos membros a todos os niveis. Se a competición é o que te impulsa, toma o softbol ou únete a un club de remo. Se prefires facer exercicio en solitario, considera trotar ou nadar.
• Proba algo novo. Hai todo un mundo de posibilidades de exercicio, dende clases de salsa, ata kayak, ata escalada. Nunca sabes que actividades podes gozar ata que as probes. Entón, ver o que está dispoñible na súa área e ir a el. Tanto se se trata de equitación, danza do ventre ou waterpolo, busque unha actividade ou deporte que lle interese e inscríbase. Se che custa ir só, trae a un amigo ou familiar.
• Canaliza ao teu fillo interior. Pensa nas actividades que che gustaban de neno e téntaas de novo. ¿Foi patinaxe, baile, quizais baloncesto? Quizais che sorprenda o moito que aínda disfrutas dos teus pasatempos infantís. Moitas comunidades teñen ligas e clases para adultos ás que podes participar.
• Elixe o teu punto doce. ¿Encántache estar ao aire libre? Escolle actividades que che saian ao exterior, como camiñar, facer sendeirismo ou xardinería. Se prefires facer exercicio en interiores, pensa na natación, nos videoxogos activos ou no ioga.
• Mestúrao. Incluso a actividade máis divertida pode ser aburrida se a fas día tras día. Busca algunhas cousas que che gustan e mestúralas. Por exemplo, podes xogar ao golf os sábados, tomar clases de tango os luns e nadar os mércores.
• Engade unha banda sonora. Escoitar música axuda a pasar o tempo e mantén o ritmo. Ou tamén podes tentar escoitar libros de audio mentres camiñas ou andas en bicicleta estacionaria. Asegúrese de que o volume é o suficientemente baixo como para que poida escoitar o que está a suceder ao seu redor.

Comezar cunha rutina é só o primeiro paso. Tamén necesitarás axuda para estar motivado para manter os teus novos hábitos.

• Lémbrate de canto che gusta facer exercicio. A maioría da xente séntese moi ben despois de facer exercicio. Pero por algunha razón, é difícil lembrar esa sensación antes do próximo adestramento. Como recordatorio, faga algunhas notas sobre o bo que se sente despois dun adestramento. Ou saca unha foto de ti mesmo despois dun adestramento e pégaa na neveira para inspirarte.
• Comparte o teu progreso en liña. As redes sociais ofrecen varias formas de compartir o teu progreso e obter comentarios positivos de amigos. Busque sitios web onde poida rastrexar o seu paseo diario ou correr. Se che gusta escribir, inicia un blog sobre as túas aventuras.
• Rexístrate para un evento benéfico. Os eventos benéficos ofrécenche a oportunidade de camiñar, esquiar, correr ou andar en bicicleta por unha boa causa. Non só son divertidos estes eventos, senón que adestrar para eles pode axudar a manter a túa motivación. Moitas organizacións benéficas axudan aos participantes organizando carreiras de adestramento ou bicicletas. Pórase en forma mentres coñeces novos amigos. Ou aumenta a túa motivación rexistrándote no evento coa familia, amigos ou compañeiros de traballo.
• Recompénsate. Trátate de acadar os teus obxectivos. Pensa en recompensas que apoian os teus esforzos, como zapatos para andar novos, un monitor de frecuencia cardíaca ou un reloxo GPS que podes usar para rastrexar os teus adestramentos. Tamén funcionan pequenas recompensas, como entradas para un concerto ou unha película.

Prevención: aprende a amar o exercicio; Benestar: aprende a amar o exercicio

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Pauta 2019 ACC / AHA sobre a prevención primaria das enfermidades cardiovasculares: un informe do Equipo de traballo do American College of Cardiology / American Heart Association on Clinical Practice Guidelines. Circulación. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Actividade física. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 13.

Sitio web dos Centros de Control e Prevención de Enfermidades. Aspectos básicos da actividade física. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Actualizado o 4 de xuño de 2015. Consultado o 8 de abril de 2020.

• Exercicio e aptitude física