Domina este movemento: estocada inversa con planeador e alcance superior de Kettlebell

Contido

• Revisión de

As estocadas, como as okupas, son un dos mellores movementos na parte inferior do corpo que podes facer. Pero iso non significa que debas seguir o mesmo movemento clásico. (Basta ollar como remezclamos o squat en Master This Move: Goblet Squat e Master This Move: Barbell Back Squat.) Non só é importante inxectar certa variedade na súa rutina (ao final, iso é o que vai a asegúrese de seguir vendo resultados adestramento tras adestramento despois do adestramento), pero engadir novos equipos pode aumentar os beneficios.

Co Reverse Lunge con Glider e Kettlebell Overhead Reach, estamos capitalizando seriamente esa idea. En primeiro lugar, "o disco deslizante crea unha superficie inestable, o que axuda a comprometer aínda máis os glúteos e a parte inferior do corpo", di David Kirsch, adestrador de famosos e experto en benestar. Isto débese a que debe traballar duro para estabilizar o que chama á acción máis fibras musculares e fai que traballen máis. E "o kettlebell mantén a parte superior do corpo enganchada e obrígache a usar todo o corpo para completar o movemento", engade. (Consulta este adestramento de Kettlebell de queima de graxa de 20 minutos.) Si, só fixemos un movemento para a parte inferior do corpo e convertémonos nun tónico corporal total.

Cambia as estocadas habituais da túa rutina por estas, ou simplemente fai 2-3 series de 5-7 repeticións en cada perna na túa rutina varias veces por semana. Ten a garantía de sentir a queimadura da cabeza aos pés (ou polo menos dende os ombros ata os nocellos!).

A Comeza de pé cun planador debaixo do pé esquerdo, separando os pés do ancho da cadeira. Manteña un kettlebell lixeiro na man dereita polo mango, co lado da campá cara arriba, arriba.

B Dirixe o pé esquerdo cara atrás cara a unha estocada inversa, mantendo a parte superior do corpo completamente estable e a man esquerda na cadeira. Fai unha pausa e despois volve ao inicio. Fai todas as repeticións desa perna, despois cambia de lado e repite.

Revisión de