Como facer masaxes para os calambres menstruais

Contido

• Paso a paso para facer a masaxe
• 1. Aplicar o aceite sobre a pel
• 2. Fai movementos circulares
• 3. Fai movementos de arriba abaixo
• Masaxe de reflexoloxía contra os cólicos
• Mellores posicións para aliviar os cólicos

Un bo xeito de combater os fortes cólicos menstruais é facer unha automasaxe na zona pélvica porque trae alivio e sensación de benestar en poucos minutos. A masaxe pode ser realizada pola persoa e dura uns 3 minutos.

Os cólicos menstruais, chamados cientificamente dismenorrea, causan dor e molestias na zona pélvica, días antes e tamén durante a menstruación. Algunhas mulleres presentan outros síntomas como diarrea, náuseas e vómitos, dor de cabeza, mareos e desmaio.

Hai outros tratamentos que se poden facer para acabar coa dor dos cólicos, pero a masaxe é un dos xeitos naturais de maior alivio. Aquí tes 6 trucos para deter os cólicos menstruais rápido.

Paso a paso para facer a masaxe

Preferiblemente a masaxe debe realizarse deitada, pero se non é posible, podes facer a masaxe deitada nunha cómoda cadeira. Antes de comezar a masaxe, recoméndase aplicar unha bolsa de auga quente sobre a zona pélvica durante 15 a 20 minutos para relaxar os músculos abdominais e facilitar os movementos.

A continuación, debe comezar a seguinte masaxe:

1. Aplicar o aceite sobre a pel

Debería comezar aplicando un aceite vexetal, lixeiramente quentado, na zona pélvica, facendo lixeiros movementos para estender ben o aceite.

2. Fai movementos circulares

A masaxe debe comezar con movementos circulares, sempre arredor do embigo en sentido horario, para activar a circulación da zona. Como sexa posible, debería aumentar gradualmente a presión, pero sen causar molestias. Comeza con toques suaves, seguido de toques máis profundos, coas dúas mans.

3. Fai movementos de arriba abaixo

Despois de facer o paso anterior durante aproximadamente 1 a 2 minutos, debes realizar movementos desde a parte superior do ombligo ata o fondo, durante 1 minuto máis, comezando de novo con movementos suaves e logo movéndose gradualmente a movementos máis profundos, sen causar dor.

Masaxe de reflexoloxía contra os cólicos

Outro xeito natural de aliviar os cólicos menstruais é empregar a reflexoloxía, que é un tipo de masaxe en certos puntos dos pés. Para iso, só tes que aplicar presión e pequenos movementos circulares co polgar nos seguintes puntos do pé:

Mellores posicións para aliviar os cólicos

Ademais da masaxe, a muller tamén pode adoptar algunhas posicións que axuden a aliviar os cólicos menstruais, como deitarse de costado coas pernas dobradas, en posición fetal; deitado de costas coas pernas dobradas, mantendo os xeonllos preto do peito; ou axeonllarse no chan, sentarse nos talóns e inclinarse cara adiante, mantendo os brazos rectos en contacto co chan.

Para durmir, a mellor posición é deitarse de costado, cun coxín ou almofada entre as pernas e os xeonllos dobrados.

Vexa o seguinte vídeo e vexa outros consellos para aliviar os cólicos menstruais:

Cando a dor é moi intensa e non pasa con ningunha das técnicas indicadas, tamén pode ser un signo de endometriose. Vexa os síntomas que poden indicar que se trata de endometriose.