Pode axudar a masaxe con ciática?

Contido

• Cales son os beneficios da masaxe para a ciática?
• Cal é o mellor tipo de masaxe para a ciática?
• Masaxe de tecido profundo
• Masaxe sueca
• Masaxe neuromuscular
• Liberación miofascial
• Masaxe con pedras quentes
• Como atopo un masaxista?
• O punto de partida
• Mindful Moves: Fluxo de ioga de 15 minutos para a ciática

Que é a ciática?

Ciática é o termo usado para referirse á dor ao longo do nervio ciático, que se estende desde a parte inferior das costas, a través das cadeiras e nádegas e abaixo de cada perna.

A ciática normalmente afecta só a un lado do corpo e pode ter unha gravidade de leve a grave. A miúdo vai acompañado doutros síntomas, incluído adormecemento, formigamento ou debilidade na perna e no pé afectados.

A ciática pode interferir coas túas actividades diarias e dificultar a pé, camiñar e incluso estar sentado. Se desexa probar unha alternativa aos analxésicos tradicionais, é posible que a masaxe poida axudar. Non tratará a causa subxacente da súa ciática, pero pode proporcionar un alivio temporal da dor.

Siga a ler para saber máis sobre os beneficios potenciais da masaxe para a ciática e como probalo vostede mesmo.

Cales son os beneficios da masaxe para a ciática?

A masaxe terapéutica é un xeito eficaz de aliviar a dor. Un estudo de 2014 atopou incluso que a masaxe profunda nos tecidos pode ser tan eficaz como os antiinflamatorios non esteroides para aliviar a dor lumbar, que pode ser un síntoma da ciática.

Cando se trata de ciática, a masaxe pode axudar de dous xeitos. O principal beneficio da masaxe é relaxar os músculos tensos. Cando os teus músculos están tensos, poden exercer máis presión sobre os teus nervios, incluído o teu nervio ciático. Masaxear estes músculos tensos pode axudar a reducir a presión sobre o nervio ciático.

A masaxe de tecidos brandos tamén pode axudar a aumentar o seu limiar de dor estimulando a liberación de endorfinas. As endorfinas aumentan o pracer e alivian a dor, provocando unha maior sensación de benestar. Tamén se liberan durante o sexo, o exercicio e a comida.

Máis información sobre a tolerancia á dor e o limiar.

Cal é o mellor tipo de masaxe para a ciática?

Existen varios tipos de masaxe terapéutica. Non hai moita evidencia de que un tipo sexa máis beneficioso para a dor ciática que outro, polo que elixir un pasa pola preferencia persoal. Aquí tes unha ollada a algúns dos tipos máis comúns.

Masaxe de tecido profundo

A masaxe con tecido profundo é unha forma agresiva de masaxe que usa golpes lentos e presión profunda nos dedos para liberar a tensión dos músculos e dos tecidos conxuntivos.

Un estudo clínico de 2014 descubriu que se atopou unha sesión de 30 minutos de masaxe de tecido profundo cinco días á semana durante dúas semanas para tratar con eficacia a dor lumbar, incluída a ciática.

Masaxe sueca

A masaxe sueca non usa tanta presión como a masaxe profunda nos tecidos. Pola contra, os movementos de amasado que flúen úsanse para estimular as terminacións nerviosas do tecido conxuntivo e aumentar o fluxo sanguíneo. Tamén axuda a liberar a tensión xeral e promove a relaxación.

Masaxe neuromuscular

A masaxe neuromuscular utiliza técnicas avanzadas de masaxe que combinan a presión profunda dos tecidos e a fricción para liberar os músculos contraídos e aliviar a tensión.

Liberación miofascial

A liberación miofascial é unha técnica utilizada para aliviar a dor que provén dos tecidos miofasciais, a dura membrana que rodea e apoia os músculos.

Os puntos gatillo, que son áreas ríxidas e inamovibles dentro dos tecidos miofasciais, causan dor e rixidez. A presión focalizada e o estiramento nos puntos de disparo axudan a reducir a dor e a rixidez.

Masaxe con pedras quentes

A masaxe con pedra quente úsase para favorecer a relaxación e aliviar os músculos tensos. As pedras quentes colócanse en partes específicas do seu corpo e poden ser realizadas polo masaxe terapeuta mentres usan técnicas de masaxe suecas.

Como atopo un masaxista?

Se desexa probar a masaxe para a ciática, é importante escoller un masaxista cualificado que teña experiencia no tratamento dos síntomas da ciática.

Para atopar un masaxista, podes:

• pregúntelle ao seu médico unha referencia
• pide unha recomendación a amigos e familiares
• busca na base de datos da American Massage Therapy Association
• usa a base de datos do National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork

Aquí tes algunhas cousas a ter en conta ao elixir un masaxista:

• A túa preferencia persoal. Importa o xénero do masaxista? Algunhas persoas están máis cómodas cos terapeutas do mesmo xénero.
• Localización. Elixe un masaxista cuxa práctica sexa próxima ou doada de chegar.
• Horas. Quere asegurarse de que ofrezan citas durante horas que funcionan co seu horario.
• Custo. Pregunta canto cobran por sesión e sobre calquera incentivo para aforrar custos, como unha opción de escala desprazable.
• Credenciais. Asegúrese de que o profesional que escolla ten licenza para practicar masaxe no seu estado. A maioría dos estados regulan a profesión de masaxe terapéutica. Asegúrese de preguntar sobre as súas credenciais.
• Tipo de masaxe. Algúns masaxeiros adestran en varios tipos de masaxe, mentres que outros céntranse nun ou dous tipos. Pregunta con que tipos de masaxe coñece máis.
• Experiencia no tratamento da ciática. Fale co seu masaxista sobre a súa ciática e pregúntelle se teñen experiencia no tratamento da dor ciática.

Antes da primeira sesión, asegúrese de informarlles de calquera outra condición de saúde que teña. Tamén podes querer rexistrarte co teu provedor de seguro de saúde. Algúns cubren a terapia de masaxe, especialmente para unha enfermidade subxacente.

O punto de partida

A masaxe para a ciática non curará a causa subxacente da súa dor, pero pode axudar a aliviar temporalmente os síntomas e mellorar a súa calidade de vida. Fale co seu médico sobre os seus síntomas antes de comezar a masaxe para asegurarse de que é seguro para vostede.

Mindful Moves: Fluxo de ioga de 15 minutos para a ciática