9 xeitos para que os homes melloren o rendemento sexual

Contido

• 1. Mantéñase activo
• 2. Coma estas froitas e verduras
• 3. Coma estas carnes e outros alimentos
• 4. Reduce o estrés
• 5. Patea malos hábitos
• 6. Bótalle un pouco de sol
• 7. Mastúbrate para mellorar a lonxevidade
• 8. Presta atención á túa parella
• 9. Obteña máis axuda se a precisa

Mellorar o rendemento sexual masculino

Se buscas manter a actividade sexual na cama toda a noite, non estás só.

Moitos homes están a buscar formas de mellorar o seu rendemento sexual. Isto pode incluír a mellora dos problemas existentes ou a busca de novas formas de facer feliz á túa parella.

No mercado hai moitas pílulas para mellorar o sexo masculino, pero hai moitas formas sinxelas de manterse máis firme e durar máis tempo sen ter que visitar a farmacia.

Teña presente que o seu pene funciona coa presión arterial e asegúrese de que o seu sistema circulatorio funciona perfectamente. Basicamente, o que é bo para o teu corazón é bo para a túa saúde sexual.

Continúa lendo para atopar outras formas sinxelas de mellorar o teu rendemento sexual.

1. Mantéñase activo

Unha das mellores formas de mellorar a túa saúde é o exercicio cardiovascular. O sexo pode aumentar a frecuencia cardíaca, pero o exercicio físico regular pode axudar ao seu desempeño sexual mantendo o seu corazón en forma.

Trinta minutos ao día de exercicios que rompen a suor, como correr e nadar, poden facer marabillas para aumentar a libido.

2. Coma estas froitas e verduras

Algúns alimentos tamén poden axudarche a aumentar o fluxo sanguíneo. Inclúen:

• Cebola e allo. É posible que estes alimentos non sexan excelentes para a respiración, pero poden axudar á circulación sanguínea.
• Plátanos. Esta froita rica en potasio pode axudar a baixar a presión arterial, o que pode beneficiar ás súas partes sexuais importantes e aumentar o rendemento sexual.
• Chiles e pementos. Os alimentos picantes naturais axudan o fluxo sanguíneo ao reducir a hipertensión e a inflamación.

3. Coma estas carnes e outros alimentos

Aquí tes algúns alimentos máis que che poden axudar a conseguir un mellor fluxo sanguíneo:

• Ácidos graxos omega-3. Este tipo de graxa aumenta o fluxo sanguíneo. Podes atopalo en salmón, atún, aguacates e aceite de oliva.
• Vitamina B-1. Esta vitamina axuda aos sinais do sistema nervioso a moverse máis rápido, incluídos os sinais do cerebro ao pene. Atópase en porco, cacahuetes e fabas.
• Ovos. Alto en outras vitaminas B, os ovos axudan a equilibrar os niveis hormonais. Isto pode diminuír o estrés que a miúdo inhibe a erección.

4. Reduce o estrés

O estrés pode afectar a todas as áreas da súa saúde, incluída a libido.

O estrés aumenta a frecuencia cardíaca (de xeito malo) e aumenta a presión arterial. Ambos danan o desexo sexual e o rendemento.

O estrés psicolóxico tamén pode afectar a consecución dunha erección ou a consecución dun orgasmo.

O exercicio é unha boa forma de reducir o estrés e mellorar a súa saúde.

Falar coa túa parella sobre o teu estrés tamén pode acougarte, ao mesmo tempo que fortaleces a túa relación.

O estrés tamén pode desencadear malos hábitos, como fumar ou o consumo de alcol, que poden prexudicar o seu rendemento sexual.

5. Patea malos hábitos

O que confías para desconectar, como fumar e consumir alcol, tamén pode afectar o rendemento sexual.

Aínda que os estudos suxiren que un pouco de viño tinto pode mellorar a circulación, demasiado alcohol pode ter efectos adversos.

Os estimulantes estreitan os vasos sanguíneos e estiveron relacionados coa impotencia. Cortar ou deixar de fumar é un dos primeiros pasos para mellorar o rendemento.

Substituír os malos hábitos por outros saudables, como facer exercicio e comer ben, pode axudar a aumentar a saúde sexual.

6. Bótalle un pouco de sol

A luz do sol detén a produción de melatonina do corpo. Esta hormona axúdanos a durmir pero tamén calma as nosas pulsións sexuais. Menos melatonina significa o potencial de máis desexo sexual.

Saír fóra e deixar que o sol che pegue a pel pode axudar a espertar o teu desexo sexual, especialmente durante os meses de inverno, cando o corpo produce máis melatonina.

7. Mastúbrate para mellorar a lonxevidade

Se non estás durando o tempo que che gustaría na cama, pode que necesites algo de práctica. Aínda que o sexo é a mellor forma de practicar o sexo, a masturbación tamén pode axudarche a mellorar a túa lonxevidade.

Non obstante, como te masturbas pode ter efectos prexudiciais. Se te apresuras a través del, podería inadvertidamente diminuír o tempo que duras coa túa parella. O segredo é duralo, como quere cando non está só.

8. Presta atención á túa parella

O sexo non é unha vía de sentido único. Prestar especial atención aos desexos da túa parella non só fai que o sexo sexa pracenteiro, senón que tamén pode axudarche a acender ou a diminuír a velocidade. Falar sobre isto de antemán pode axudar a aliviar calquera torpeza se precisa diminuír a velocidade durante un momento acalorado.

Alternar o ritmo ou centrarse na túa parella mentres tomas un descanso pode ser unha experiencia máis agradable para ambos.

9. Obteña máis axuda se a precisa

Se ten disfunción eréctil, enfermidade de Peyronie ou outros trastornos diagnosticados, pode que precise un tratamento médico. Non dubide en falar co seu médico sobre como pode mellorar o seu rendemento sexual.

Nunca é unha mala decisión facer exercicio, comer ben e gozar ao máximo da túa vida sexual.