Consellos para correr do adestrador de maratón de Katie Holmes

Contido

• Revisión de

Desde triatlóns ata maratóns, os deportes de resistencia convertéronse nun reto popular para famosos como Jennifer López e Oprah Winfrey. Por suposto, axuda a contar cun adestrador de primeira liña que o guíe. Wes Okerson adestrou e correu con algunhas das estrelas máis brillantes de Hollywood, entre elas Katie Holmes, a quen preparou para o Maratón de Nova York o ano pasado. Cóntanos como prepara aos seus famosos clientes para o día da carreira e que podes facer para cumprir os teus obxectivos de adestramento.

P. Como preparas aos clientes para maratóns?

A. "Tratei con persoas que teñen pouca ou ningunha experiencia en carreiras de longa distancia, que é o primeiro reto. Cando te preparas para un maratón, trátase principalmente de aumentar a quilometraxe ata un punto no que o teu corpo e a túa mente poidan manexar 26. Despois dun par de meses de aumentar a súa quilometraxe, recomendo facer dúas carreiras curtas (de 4 a 5 millas), dúas carreiras intermedias (de 6 a 8 millas) e unha carreira longa (de 10 a 18 millas) por semana. Completar 40 a 50 quilómetros á semana póñenche ao bo camiño ".

P. Que suxestións tes para encaixar a formación nunha axenda ocupada?

A. "Tratar un horario cada semana é crucial. Escolle un día da semana cando saibas que non estás ocupado e faino cando fagas o teu longo percorrido. O domingo adoita ser bo porque a xente está fóra do traballo. Fai un esforzo para encaixar en carreiras curtas ou intermedias antes ou despois do traballo, pero asegúrese de espacialas para que non vaia tarde á noite e logo á mañá seguinte. Quere darlle ao seu corpo unhas 24 horas para recuperarse entre sesións. "

P. Que lles di aos que non pensan que poden rematar unha maratón?

A. "Iso é factible. Para os que acoden por primeira vez, correr 26 millas soa como unha eternidade, pero o teu corpo chega ao punto de correr tórnase unha segunda natureza. Se estás sans e estás disposto a adestrar para iso, ti pode Faino."

P. Que erros comúns de adestramento cometen a xente?

A. "Non corren o suficiente. Se só fixeches 12 ou 14 quilómetros, terás problemas para completar 26. No outro extremo do espectro, hai xente que está facendo demasiado. abusar dos seus corpos e sufrir lesións por uso excesivo. Non ten que facer unha cantidade excesiva de quilometraxe. Sempre que teña un plan no seu lugar e estea executando de catro a seis días á semana e descansando polo menos unha vez á semana, debería estar ben".

P. Que tipo de adestramento cruzado recomenda?

A. "O adestramento cruzado é vital porque permítelle descansar aos músculos que corren e usar o corpo doutro xeito. Coa carreira só se move nun plano cun só movemento e pode ser moi estresante nas articulacións. Non importa a actividade que fagas para adestrar de xeito cruzado mentres mantés o ritmo cardíaco entre o 60 e o 70 por cento do teu máximo. Dígolle á xente se nadan ou fan deporte que o sigan facendo, pero non lugar ao correr. Ao final do día, trátase de acumular quilómetros, polo que non debes adestrar máis dun par de veces á semana ".

P. Como se evita "golpear na parede?"

A. "A parede é ese punto no que sente que non podes seguir fisicamente. Normalmente é un problema de nutrición. Os teus músculos almacenan combustible suficiente para unha actividade física dunhas dúas horas e, cando se esgota, necesitas outra fonte de enerxía. Deberías consumir alimentos cada oito quilómetros e beber auga ou media cunca de Gatorade cada poucos quilómetros. Os xeles enerxéticos son excelentes porque o teu corpo os absorbe moito máis rápido que os alimentos sólidos. Se tomas carbohidratos a noite anterior e estás bebendo e comendo durante o carreira, debería quedar o combustible suficiente no tanque para rematar. "

P. Que consellos tes para manter o ritmo durante a carreira?

A. "Cando comeza a carreira, estás realmente encantado. Hai tantos corredores ao teu redor, todos móvense a diferentes velocidades e sempre hai xente que che pasa. Non cometes o erro de saír demasiado rápido. Recoméndoche conseguir un monitor de frecuencia cardíaca, que podes atopar en calquera tenda de deportes, para ter unha idea do duro que estás a traballar a varias velocidades durante as carreiras. Debes adestrar a un ritmo que permita manter a frecuencia cardíaca entre o 60 e o 70 por cento do máximo . Se está por riba ou por debaixo desta zona durante o maratón, saberás que estás fóra do ritmo".

P. ¿Ten algún consello para tratar con dores?

A. "A maratón é unha carreira divertida, pero definitivamente vai bater o teu corpo. É un movemento extremadamente repetitivo para os xeonllos e os nocellos. Se comezas a sentir dor durante o adestramento, pon xeo as articulacións unha vez ao día durante 20 minutos despois do teu adestramento. adestramento para evitar a inflamación. Asegúrate de coidate".

Revisión de