Por que me doe a parte inferior das costas cando me sinto e como podo aliviar a dor?

Contido

• Causas de dor lumbar ao sentarse
• Ciática
• Disco herniado
• Tensión muscular
• Enfermidade dexenerativa do disco
• Estenose espinal
• Postura
• Non estar en forma
• Outras condicións médicas
• Dor lumbar cando está sentado
• Mellor posición sentada para a dor lumbar
• Remedios caseiros para a dor lumbar cando está sentado
• Estiramentos e exercicio
• A prancha
• O can paxaro
• O arco
• Tratamento médico
• Cando ver a un médico
• A comida para levar
• Mindful Moves: Fluxo de ioga de 15 minutos para a ciática

Se a experimentas como unha dor aguda ou aburrida, a dor lumbar pode ser un problema serio. Catro de cada cinco adultos experimentano nun momento ou noutro.

A dor lumbar defínese como dor nas vértebras designadas de L1 a L5: comprenden a parte da columna vertebral que se curva cara a dentro na base.

Unha das razóns comúns polas que pode machucar as costas é a mala postura mentres está sentado. Sentar nunha posición inclinada ou encorvada pode estirar os discos, os coxíns cheos de fluído que protexen as vértebras do frotamento.

Isto pode empeorar por unha condición médica subxacente. Imos explorar as posibles causas da dor nas costas que sente mentres está sentado e que pode facer ao respecto.

Causas de dor lumbar ao sentarse

Non todas as dores de costas son iguais e hai moitas causas posibles.

Ciática

Ciática refírese á dor no nervio ciático, que percorre a base da columna vertebral ata a parte traseira das pernas. Pode ser causado por varias condicións, incluído un espolón óseo na columna vertebral.

A dor pode ser desde unha sensación de dor aburrida ata o que se sente como unha descarga eléctrica. Sentarse durante longos períodos pode empeoralo, pero normalmente só o terás nun lado.

Disco herniado

A dor na parte inferior das costas é unha das primeiras cousas que experimentará se ten unha hernia de disco. A presión no disco fixo que saia da súa forma normal.

Isto exerce tensión sobre a medula espiñal e os nervios da zona, provocando dor e incluso entumecemento.

As persoas maiores adoitan obter unha hernia de disco como parte natural do proceso de envellecemento. Tamén pode ocorrer como resultado dunha caída, de levantar algo mal ou dunha lesión por movemento repetitivo.

Tensión muscular

Unha tensión muscular na parte inferior das costas tamén se denomina tensión lumbar. Ocorre cando estiras demasiado ou torces demasiado as costas.

Se tes unha tensión muscular, pode experimentar dor que se estende ata as nádegas pero non as pernas. Unha tensión tamén fará que a espalda sexa ríxida e difícil de mover.

Aínda que a maioría das persoas se recuperan dunha tensión nun mes, tamén pode converterse nun problema continuo se se debe a unha mala postura sentada e non toma medidas para corrixila.

Enfermidade dexenerativa do disco

Cando os discos entre os ósos da columna inferior están danados, chámase enfermidade lumbar ou dexenerativa do disco.

Os discos dexeneran en persoas maiores e as lesións poden provocar a rotura da fibrosis anular. O anel fibroso é o que mantén o núcleo pulposo, o centro brando de cada disco.

Cando esta parte do disco se rasga, o disco non pode curarse por si mesmo porque non ten moita subministración de sangue. O material brando no centro pode deixar os seus límites normais. Podería saír cara atrás e comprimir unha raíz nerviosa, producindo dor que irradia cara ás extremidades.

Aínda que algunhas persoas que teñen enfermidade dexenerativa do disco non teñen síntomas, a dor pode ser bastante grave na parte inferior das costas, nádegas e coxas e pode empeorar cando se dobra ou se sente.

Estenose espinal

Os ósos da columna vertebral teñen un burato no medio que forma un tubo polo que discorre a medula espiñal. Isto conecta os nervios de todo o corpo co cerebro.

Cando ese tubo non é o suficientemente ancho, o cordón aprétase e pode causar dor, debilidade ou adormecemento. Isto chámase estenose espinal.

A estenose espinal pode ser o resultado dunha lesión, artrite, tumor ou infección. Algunhas persoas nacen cunha estreita canle espinal.

Postura

A mala postura mentres está sentado ou de pé pode contribuír á dor lumbar. Agacharse demasiado ou inclinarse cara atrás pode xerar problemas.

Aínda que a súa dor nas costas non sexa causada por unha mala postura, pode empeorala.

Non estar en forma

Os músculos do núcleo inclúen os dos costados e as costas, cadeiras, abdome e nádegas. Se estes son débiles, é posible que non apoien a columna vertebral o suficiente, o que provoca dor.

O estiramento e o exercicio aeróbico poden axudar moito a fortalecer o teu núcleo. Isto debería diminuír o malestar ao reducir o grao de tensión nas costas.

Outras condicións médicas

Ás veces, a parte baixa das costas pode sufrir por outra enfermidade. Isto pode incluír cálculos nos riles, unha vesícula biliar e, en poucos casos, un tumor ou un problema coa arteria abdominal principal.

Dor lumbar cando está sentado

Moita xente experimenta dor no pescozo e nas costas como resultado de avanzar estando sentado a mirar un monitor de ordenador ou a pantalla do teléfono. Aínda que é tentador estenderse e ver a televisión durante horas, isto tamén pode tirar facilmente as costas fóra do aliñamento.

Esa incómoda sensación de rixidez cando finalmente te moves ou te ergues está dicíndoche algo.

Mellor posición sentada para a dor lumbar

Unha mellor postura marca a diferenza.

É probable que os teus pais ou profesores te advertisen que te sentases dereito cando eras neno e con razón.

Sentar nunha posición demasiado tempo non é saudable. Facelo coas costas redondeadas cara a adiante, caendo cara a un lado ou inclinándose demasiado cara atrás pode poñer tensión en partes da columna vertebral durante un período prolongado. Isto pode provocar dor, así como outros problemas.

Para axudarche a sentarte máis recto, coloca o teu corpo ao longo dunha liña recta imaxinaria que se estende a lonxitude das costas, fóra da cabeza e ata o teito. Mantén os ombros nivelados e non deixes que a pelvis xire cara adiante. Ao facelo, prodúcese unha curva na parte inferior das costas.

Se te sentas perfectamente recto, sentirás o pequeno da espalda estirado e alargado.

Remedios caseiros para a dor lumbar cando está sentado

Ademais de mellorar a postura sentado, proba estes remedios na casa para a dor lumbar:

• Cambia de posición. Considera un escritorio de pé ou un deseñado ergonomicamente para axudarche a manter unha boa postura ao permitirche axustar a altura do teu monitor.
• Aplicar xeo. O frío axuda a reducir a inflamación que pode afectarlle as costas. Deixar o paquete de xeo durante uns 20 minutos e despois retiralo. Podes facelo cada hora máis ou menos.
• Use unha almofada de calefacción. Despois de que calquera inflamación estea baixo control (aproximadamente 24 horas máis ou menos), moitas persoas atopan a calor calmante. Tamén promove a curación traendo sangue ás costas.
• Tomar medicamentos sen receita médica. Os analgésicos como os antiinflamatorios non esteroides (AINE) poden reducir o malestar e o inchazo.
• Usa un soporte. Colocar unha toalla enrolada ou unha almofada lumbar especial na base da columna vertebral mentres estás sentado axudarache a lembrarche de sentarte recto e proporcionarche certa estabilidade.
• Fai unha masaxe. Isto pode axudar a afrouxar e relaxar os músculos axustados.
• Considere o ioga. O ioga é coñecido pola súa capacidade de estirar e fortalecer o corpo. Moitos programas permiten modificar as posturas segundo sexa necesario.

Estiramentos e exercicio

Hai varios exercicios que axudarán a fortalecer a parte baixa das costas. Proba estes tres exercicios de estiramento para axudarche a facer as costas máis fortes e mellor tonificadas:

A prancha

1. Entra en posición de flexión cos antebrazos no chan.
2. Mantendo os cóbados en liña cos ombros, empuxe cara arriba sobre os antebrazos e os dedos, mantendo as costas rectas e os cóbados no chan.
3. Manteña uns segundos e logo baixe ao chan.

O can paxaro

1. Póñase de mans e xeonllos mantendo as costas rectas.
2. Estende unha perna e o brazo oposto cara a fóra.
3. Manteña cinco segundos e logo descansa.
4. Alternar coa outra perna e brazo.

O arco

1. Acuéstese de costas cos brazos aos costados.
2. Levante gradualmente as cadeiras usando as costas, as nádegas e os músculos abdominais.
3. Manteña cinco segundos e despois relaxádevos.

Tratamento médico

Os médicos poden recomendar os seguintes tratamentos para a dor lumbar:

• fisioterapia, o que axuda a acumular a forza muscular para apoiar as costas
• bloqueadores de nervios e inxeccións de esteroides para aliviar a dor
• acupuntura e terapia con láser, que pode aliviar a dor sen cirurxía

• Cando ver a un médico

  Aínda que a dor lumbar normalmente aclárase co exercicio e unha mellor postura sentada, debería consultar a un médico se:

  • a dor é persistente e non parece mellorar
  • ten formigamento ou adormecemento nas costas ou nas pernas
  • tes febre
  • es inusualmente débil
  • perde a función da vexiga ou do intestino
  • estás perdendo peso

  Estes síntomas poden indicar unha enfermidade grave que debería ser tratada de inmediato.

  A comida para levar

  A dor lumbar é un problema común e, aínda que é probable que empeore a medida que envellecemos, hai cousas que podemos facer para protexer e fortalecer as nosas costas.

  Aínda que é unha tendencia natural querer descansar as costas sentado en lugar de estar parado, en moitos casos é unha mala postura sentada o que contribúe ao problema.

  Ser consciente de manter unha correcta posición sentada, manter os músculos do núcleo tonificados para apoiar a columna vertebral e ver a un médico cando o problema é grave ou persistente axudará a manter as costas na mellor forma posible.

  Mindful Moves: Fluxo de ioga de 15 minutos para a ciática