Comidas baixas en calorías: menos de 300 calorías

Contido

• Difícil de crer pero certo: estas comidas baixas en calorías están cheas de alimentos saudables e nutritivos, e tamén están cheas de sabor.
• Comida sa # 1: dedos de polo ao forno
• Comida sa # 2: polo asado con mazás e cebola
• Comida saudable # 3: atún con pementa e sabor a mango fresco
• Comida sa # 4: carne e puré de patacas
• Comida saudable # 5: salchicha de polo con col rizada
• Comida sa # 6: salmón ao horno
• Comida saudable # 7: Sushi vexetal
• Comida saudable # 8: hamburguesas de gorgonzola con salsa de pepino e iogur
• Descubra máis sobre como dicir "si" aos alimentos saudables e "non" aos alimentos ricos en graxas e sobre os alimentos saudables máis importantes para a perda de peso.
• Revisión de

Difícil de crer pero certo: estas comidas baixas en calorías están cheas de alimentos saudables e nutritivos, e tamén están cheas de sabor.

Para axudarche a planificar os teus menús semanais, Shape incluíu puntuacións nutricionais para cada unha destas comidas baixas en calorías:

Comida sa # 1: dedos de polo ao forno

Puntuación nutricional por porción: 223 calorías, 7 g de graxa, 16 g de carbohidratos, 24 g de proteína, 0,3 g de fibra, 491 mg de sodio

Comida sa # 2: polo asado con mazás e cebola

Puntuación nutricional por porción: (3 onzas de polo, 1 rodaja de mazá e 1/2 cebola en rodajas): 247 calorías, 19 % de graxa (5 g; 1,4 g saturada), 38 % de carbohidratos (23 g), 43 % de proteína (26 g). ), 5 g de fibra, 51 mg de calcio, 2,3 mg de ferro, 267 mg de sodio

Comida saudable # 3: atún con pementa e sabor a mango fresco

Puntuación nutricional por porción: 252 calorías, 18 g de carbohidratos (29 %), 2 g de graxa (7 %), 2 g de fibra, 40 g de proteína (64 %), 0,4 g de graxa saturada

Comida sa # 4: carne e puré de patacas

Puntuación nutricional por porción: (6 oz. pan de carne, 1/3 cunca de patacas): 260 calorías, 9 g de graxa (27 % das calorías), 2 g de graxa saturada, 22 g de carbohidratos, 24 g de proteína, 5 g de fibra, 80 mg de calcio, 3 mg de ferro, 240 mg de sodio

Comida saudable # 5: salchicha de polo con col rizada

Puntuación nutricional por porción: (1 salchicha, 1/4 da mestura de col rizada): 261 calorías, 46 % de graxa (13,5 g; 3,8 g saturada), 20 % de carbohidratos (12,8 g), 34 % de proteína (22,3 g), 1,9 g fibra, 227 mg de calcio, 3,7 mg de ferro, 980 mg de sodio.

Comida sa # 6: salmón ao horno

Puntuación nutricional por porción: Puntuación nutricional por porción: 289 calorías, 21 g de graxa, 7 g de graxa saturada, 23 g de proteína, 0 g de fibra, 146 mg de sodio

Comida saudable # 7: Sushi vexetal

Puntuación nutricional por porción: (10 pezas) 290 calorías, 6 carbohidratos (87%), 0,6 g de graxa (2%), 7 g de fibra, 8 g de proteína (11%)

Comida saudable # 8: hamburguesas de gorgonzola con salsa de pepino e iogur

Puntuación nutricional por porción: (1 hamburguesa, 1/4 cunca de salsa de pepino-iogur): 292 calorías, 10 g de graxa (30% das calorías), 5 g de graxa saturada, 28 g de carbohidratos, 26 g de proteína, 3 g de fibra, 210 mg de calcio, 3 mg de ferro, 595 mg de sodio

Descubra máis sobre como dicir "si" aos alimentos saudables e "non" aos alimentos ricos en graxas e sobre os alimentos saudables máis importantes para a perda de peso.

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