10 Diabetes Life Hacks para mellorar os teus adestramentos e dinamizar o teu día

Contido

• 1. Prepare os petiscos antes de tempo.
• 2. Establece un obxectivo de exercicio SMART e obtén os beneficios.
• 3. Use unha botella de deterxente de roupa baleira como recipiente para punzantes barato.
• 4. Escribe unha lista da compra de todo o que necesitas.
• 5. Almacena alimentos sans en propiedades inmobiliarias de cociña.
• 6. Compre máis tempo pola mañá.
• 7. Manteña o tamaño das racións baixo control empregando pratos máis pequenos.
• 8. Pecha algo de peche.
• 9. Voa á dereita coa diabetes.
• 10. Usa unha bolsa de zapatos para lanzar.

¿Está preparado para renovar a súa enerxía e mellorar os seus niveis de saúde e condición física? Podes mellorar o control da diabetes comendo saudable e facendo exercicio regularmente. Proba estas sinxelas estratexias para axudar a restablecer comportamentos antigos e mellorar os hábitos de vida diarios.

1. Prepare os petiscos antes de tempo.

Manteña a merenda dunha semana e colócaos en envases transparentes ou bolsas de plástico en porcións contidas en carbohidratos e calorías. Utiliza envases ou bolsas transparentes para sacar a adiviña dos teus aperitivos.

2. Establece un obxectivo de exercicio SMART e obtén os beneficios.

SMART significa Específico, medible, orientado á acción, relevante e oportuno. A investigación demostra que as persoas que se marcan obxectivos SMART, como "camiñarei o martes e o xoves pola mañá de 7:00 a 7:30 a.m.", son máis propensos a seguir.

3. Use unha botella de deterxente de roupa baleira como recipiente para punzantes barato.

Este tipo de recipiente de plástico é seguro e elimina as molestias das agullas e xeringas de eliminación. Asegúrese de consultar coa súa empresa local de xestión de residuos sobre como eliminar correctamente o recipiente unha vez cheo.

4. Escribe unha lista da compra de todo o que necesitas.

Unha lista escrita "quita o recordo do recordo". Cando escribas o que necesitas mercar para coidar a túa diabetes, podes usar o teu cerebro para pensar e a lista para recordar. Axudará a eliminar a presión unha vez que entre na tenda e probablemente tamén reducirá as compras adicionais.

5. Almacena alimentos sans en propiedades inmobiliarias de cociña.

A súa propiedade inmobiliaria de cociña é o estante situado entre os ombros e os xeonllos. Cando desempaquetes os teus comestibles, pon ao teu alcance os aperitivos e ingredientes saudables. Manteña os seus aperitivos menos saudables (quizais os para o seu cónxuxe ou fillos) nun andel máis alto para que non sexan tan accesibles nin perceptibles.

6. Compre máis tempo pola mañá.

¿Ten problemas para xestionar o seu tempo pola mañá para axustarse a todas as tarefas de autocuidado da diabetes? Tenta substituír o reloxo dixital por outro analóxico. Ver o tempo físico é un poderoso motivador, especialmente pola mañá. Colócao nas zonas da súa casa que frecuente pola mañá, como o baño, a cociña e o dormitorio.

7. Manteña o tamaño das racións baixo control empregando pratos máis pequenos.

A última vez que fun a un restaurante, ¿serviu o seu prato nun prato do tamaño dun tapón? Os tamaños de placas estándar aumentaron de aproximadamente 9 polgadas na década de 1960 a máis de 12 polgadas na actualidade. É máis fácil controlar porcións na casa, pero os teus ollos poden enganarte cando ceas fóra. Un truco é manter o prato máis pequeno de pan ou aperitivo e transferir unha porción razoable do prato de entrada a este prato máis pequeno. Serás máis feliz de pegarte a unha porción máis pequena e tamén máis feliz cando teñas sobras para o día seguinte.

8. Pecha algo de peche.

O sono é importante cando se trata de manterse saudable coa diabetes. Asegúrate de que as sombras están debuxadas e as luces apagadas cando esteas listo para adiar. Se algunha luz restante moléstalle, use unha máscara para os ollos. Manteña unha lanterna na mesiña de noite ou á beira da cama para que poida comprobar a glicemia ou o monitor de glicosa continuo durante a noite. Ademais, proba a empregar tapóns para afogar o ruído exterior.

9. Voa á dereita coa diabetes.

Manteña sempre o seu subministro de glicosa no sangue e os medicamentos ao seu alcance ou na bolsa de man, en caso de perda de equipaxe. Cando pases por seguridade, avisa ao persoal de TSA o que hai no teu bolso. Se toma bolígrafos ou xeringas de insulina, traia o envase orixinal da receita para a insulina. Poña todos os subministracións de diabetes nunha bolsa transparente con cremalleira para que TSA poida ver todo facilmente. Ademais, por se acaso, inclúe unha copia da carta de necesidade médica asinada polo médico no seu equipamento de man.

10. Usa unha bolsa de zapatos para lanzar.

¿Hai pouco espazo nos andeis da cociña? Coloca un gancho na parte traseira da porta da despensa ou armario e colga unha bolsa de zapatos de plástico transparente. Almacenar bocadillos saudables contados con calorías e hidratos de carbono, como noces sen sal, en cada slot. Tamén pode almacenar os subministracións de proba de glicosa no sangue nas ranuras claras.