Resistencia á leptina e á leptina: todo o que necesitas saber

Contido

• Coñece a leptina: unha hormona que regula o peso corporal
• Impacto no teu cerebro
• Que é a resistencia á leptina?
• Impacto na dieta
• Que causa a resistencia á leptina?
• Pódese invertir a resistencia á leptina?
• O punto de partida

Moita xente cre que o aumento e a perda de peso se trata de calorías e forza de vontade.

Non obstante, a investigación moderna sobre obesidade non está de acordo. Os científicos din cada vez máis que está implicada unha hormona chamada leptina ().

Crese que a resistencia á leptina, na que o seu corpo non responde a esta hormona, é a principal impulsora da ganancia de graxa nos humanos (2).

Este artigo explica todo o que precisa saber sobre a leptina e como está implicada na obesidade.

Coñece a leptina: unha hormona que regula o peso corporal

A leptina é unha hormona producida polas células graxas do teu corpo ().

A miúdo chámase "hormona da saciedade" ou "hormona da fame".

O obxectivo principal da leptina está no cerebro, particularmente unha área chamada hipotálamo.

Suponse que a leptina dille ao cerebro que, cando ten suficiente graxa almacenada, non precisa comer e pode queimar calorías a un ritmo normal (4).

Tamén ten moitas outras funcións relacionadas coa fertilidade, a inmunidade e a función cerebral (5).

Non obstante, o papel principal da leptina é a regulación da enerxía a longo prazo, incluída a cantidade de calorías que come e gasta, así como a cantidade de graxa que almacena no seu corpo ().

O sistema de leptina evolucionou para evitar que os humanos morreran de fame ou de comer en exceso, o que os faría ter menos probabilidades de sobrevivir no medio natural.

Hoxe en día, a leptina é moi eficaz para evitar que pasemos fame. Pero algo está roto no mecanismo que se supón nos impide comer de máis.

A leptina é unha hormona producida polas células graxas do corpo. O seu papel principal é regular o almacenamento de graxa e cantas calorías come e queima.

Impacto no teu cerebro

A leptina é producida polas células graxas do teu corpo. Canta máis graxa corporal levan, máis leptina producen ().

A leptina é transportada polo torrente sanguíneo ao cerebro, onde envía un sinal ao hipotálamo, a parte que controla cando e canto come ().

As células graxas usan leptina para indicarlle ao cerebro a cantidade de graxa corporal que levan. Os altos niveis de leptina indican ao teu cerebro que tes moita graxa almacenada, mentres que os baixos indican ao teu cerebro que as reservas de graxa son baixas e que necesitas comer ().

Cando comes, a graxa corporal aumenta, o que leva a subir os niveis de leptina. Así, comes menos e queimas máis.

Pola contra, cando non comes, a graxa corporal baixa e leva a caer os teus niveis de leptina. Nese momento, comes máis e queimas menos.

Este tipo de sistema coñécese como un bucle de retroalimentación negativa e similar aos mecanismos de control de moitas funcións fisiolóxicas diferentes, como a respiración, a temperatura corporal e a presión arterial.

A principal función da leptina é enviar un sinal que lle diga ao cerebro canta graxa se almacena nas células graxas do corpo.

Que é a resistencia á leptina?

As persoas obesas teñen moita graxa corporal nas células graxas.

Debido a que as células graxas producen leptina proporcionalmente ao seu tamaño, as persoas obesas tamén teñen niveis moi elevados de leptina ().

Dada a forma en que se supón que funciona a leptina, moitas persoas obesas deberían limitar naturalmente a inxestión de alimentos. Noutras palabras, os seus cerebros deben saber que teñen moita enerxía almacenada.

Non obstante, a súa sinalización de leptina pode non funcionar. Aínda que pode estar presente unha abundante leptina, o cerebro non a ve ().

Crese que esta enfermidade, coñecida como resistencia á leptina, é un dos principais contribuíntes biolóxicos á obesidade ().

Cando o teu cerebro non recibe o sinal de leptina, pensa erroneamente que o teu corpo está morrendo de fame, aínda que ten máis de suficiente enerxía almacenada.

Isto fai que o teu cerebro cambie o seu comportamento para recuperar a graxa corporal (, 14,). O teu cerebro entón anima:

• Comer máis: O teu cerebro pensa que debes comer para evitar a fame.
• Redución do gasto enerxético: Nun esforzo por aforrar enerxía, o teu cerebro diminúe os niveis de enerxía e fai que queimes menos calorías en repouso.

Así, comer máis e facer menos exercicio non é a causa subxacente do aumento de peso, senón unha posible consecuencia da resistencia á leptina, un defecto hormonal ().

Para a maioría das persoas que loitan contra a resistencia á leptina, estar case imposible estar disposto a superar o sinal de fame impulsado pola leptina.

As persoas obesas teñen altos niveis de leptina, pero o sinal da leptina non funciona debido a unha condición coñecida como resistencia á leptina. A resistencia á leptina pode causar fame e reducir o número de calorías que queimas.

Impacto na dieta

A resistencia á leptina pode ser unha das razóns polas que moitas dietas non promoven a perda de peso a longo prazo (,).

Se es resistente á leptina, perder peso aínda reduce a masa de graxa, o que leva a unha redución significativa dos niveis de leptina, pero o teu cerebro non reverte necesariamente a súa resistencia á leptina.

Cando a leptina baixa, isto leva a fame, aumento do apetito, menor motivación para facer exercicio e unha diminución do número de calorías queimadas en repouso (,).

O teu cerebro pensa entón que estás morrendo de fame e inicia varios mecanismos poderosos para recuperar esa graxa corporal perdida.

Esta podería ser a principal razón pola que tantas persoas fan dieta yo-yo, perdendo unha cantidade significativa de peso só para recuperala pouco despois.

Cando a xente perde graxa, os niveis de leptina diminúen significativamente. O teu cerebro interpreta isto como un sinal de fame, que cambia a túa bioloxía e comportamento para que recuperes a graxa perdida.

Que causa a resistencia á leptina?

Identificáronse varios mecanismos potenciais detrás da resistencia á leptina.

Estes inclúen (,):

• Inflamación: A sinalización inflamatoria no seu hipotálamo é probablemente unha causa importante de resistencia á leptina tanto en animais como en humanos.
• Ácidos graxos libres: Ter ácidos graxos libres elevados no torrente sanguíneo pode aumentar os metabolitos de graxa no cerebro e interferir coa sinalización da leptina.
• Ter alta leptina: Ter niveis elevados de leptina en primeiro lugar parece causar resistencia á leptina.

A maioría destes factores amplifícanse pola obesidade, o que significa que pode quedar atrapado nun círculo vicioso de gañar peso e de facerse cada vez máis resistente á leptina co paso do tempo.

As causas potenciais de resistencia á leptina inclúen inflamación, ácidos graxos libres elevados e altos niveis de leptina. Os tres están elevados coa obesidade.

Pódese invertir a resistencia á leptina?

A mellor forma de saber se es resistente á leptina é mirarte ao espello.

Se tes moita graxa corporal, especialmente na zona do ventre, case seguro que es resistente á leptina.

Non está completamente claro como se pode reverter a resistencia á leptina, aínda que abundan as teorías.

Algúns investigadores cren que reducir a inflamación inducida pola dieta pode axudar a reverter a resistencia á leptina. Centrarse nun estilo de vida saudable en xeral tamén pode ser unha estratexia eficaz.

Hai varias cousas que podes facer:

• Evite os alimentos procesados: Os alimentos moi procesados ​​poden comprometer a integridade do seu intestino e provocar inflamacións ().
• Coma fibra soluble: Comer fibra soluble pode axudar a mellorar a saúde intestinal e pode protexer contra a obesidade ().
• Exercicio: A actividade física pode axudar a reverter a resistencia á leptina ().
• Durmir: O problema do sono está implicado en problemas coa leptina ().
• Baixa os triglicéridos: Ter triglicéridos altos pode evitar o transporte de leptina do sangue ao cerebro. A mellor forma de diminuír os triglicéridos é reducir a inxestión de carbohidratos (, 28).
• Coma proteínas: Comer moita proteína pode provocar a perda automática de peso, que pode resultar dunha mellora da sensibilidade á leptina ().

Aínda que non hai ningunha forma sinxela de eliminar a resistencia á leptina, pode facer cambios de estilo de vida a longo prazo que poidan mellorar a súa calidade de vida.

Aínda que a resistencia á leptina parece reversible, implica cambios significativos na dieta e no estilo de vida.

O punto de partida

A resistencia á leptina pode ser unha das principais razóns polas que a xente gaña peso e ten dificultades para perdelo.

Así, a obesidade non adoita ser causada pola avaricia, a preguiza ou a falta de forza de vontade.

Pola contra, tamén hai forzas bioquímicas e sociais en xogo. A dieta occidental en particular pode ser un dos principais motores da obesidade.

Se está preocupado, pode ser resistente á leptina, hai varios pasos que pode tomar para vivir un estilo de vida máis saudable e, posiblemente, mellorar ou reverter a súa resistencia.