Comprender a somnifobia ou o medo ao sono

Contido

• Visión xeral
• Cales son os síntomas?
• Que o provoca?
• Hai algún factor de risco?
• Como se diagnostica?
• Como se trata?
• Terapia de exposición
• Terapia cognitivo-conductual (TCC)
• Medicación
• O punto de partida

Visión xeral

A somnifobia provoca ansiedade e medo extremos ao pensar na cama. Esta fobia tamén se coñece como hipnofobia, clinofobia, ansiedade do sono ou temor ao sono.

Os trastornos do sono poden causar certa ansiedade ao durmir. Se tes insomnio, por exemplo, podes preocuparte ao longo do día por poder durmir esa noite. Experimentar frecuentemente pesadelos ou parálise do sono tamén contribúen a preocuparse polo sono.

Con somnifobia, como en todas as fobias, o medo que causa é xeralmente o suficientemente intenso como para afectar a súa vida diaria, as actividades habituais e o benestar xeral.

Siga a ler para obter máis información sobre a somnifobia, incluídos os síntomas, as causas e os enfoques de tratamento.

Cales son os síntomas?

O bo sono é unha parte esencial dunha boa saúde. Pero se tes somnifobia, pode ser angustiante incluso pensar en durmir. En moitos casos, esta fobia pode derivarse menos dun medo ao sono mesmo e máis do medo ao que poida ocorrer mentres está durmindo.

A somnifobia pode causar outros síntomas mentais e físicos.

Os síntomas de saúde mental específicos da somnifobia poden incluír:

• sentir medo e ansiedade ao pensar en durmir
• experimentando angustia a medida que se achega á hora de durmir
• evitando deitarse ou manterse levantado o maior tempo posible
• ter ataques de pánico cando é hora de durmir
• ter problemas para centrarse nas cousas ademais da preocupación e o medo relacionados co sono
• experimentando irritabilidade ou cambios de humor
• tendo dificultades para recordar cousas

Os síntomas físicos da somnifobia adoitan incluír:

• náuseas ou outros problemas estomacais relacionados coa ansiedade persistente arredor do sono
• tensión no peito e aumento do ritmo cardíaco cando se pensa no sono
• sudoración, calafríos e hiperventilación ou outros problemas para respirar cando pensas en durmir
• nos nenos, o choro, o apego e outra resistencia á hora de durmir, incluído o non querer que os coidadores os deixen en paz

Non é posible evitar durmir por completo. Se levaches somnifobia durante algún tempo, probablemente sexas capaz de durmir un pouco a maioría das noites. Pero este sono pode non ser moi tranquilo. Pode espertar con frecuencia e ter problemas para volver durmir.

Outros signos de somnofobia xiran en torno ás técnicas de afrontamento. Algunhas persoas optan por deixar as luces, a televisión ou a música para distraerse. Outros poden recorrer a substancias, incluído o alcol, para reducir os sentimentos de medo ao durmir.

Que o provoca?

Os expertos non están seguros da causa exacta da somnifobia. Pero algúns trastornos do sono poden ter un papel importante no seu desenvolvemento, incluíndo:

• Parálise do sono. Este trastorno do sono prodúcese ao espertar do sono REM cos músculos paralizados, o que dificulta o movemento. Pode experimentar alucinacións semellantes ao pesadelo, o que pode facer que a parálise do soño sexa moi aterradora, especialmente se ten episodios recorrentes.
• Trastorno de pesadelo. Isto causa pesadelos frecuentes e vivos que a miúdo causan angustia ao longo do día. Quizais te atopes pensando en escenas dos pesadelos, teñas medo do que pasou no teu soño ou te preocupes por ter máis pesadelos.

Se ten algún destes trastornos do sono, pode que comece a temer ir durmir porque non quere xestionar síntomas angustiantes.

Experimentar traumatismos ou trastornos de estrés postraumático (TEPT), que poden contribuír aos pesadelos, tamén pode provocar medo ao sono.

Tamén podes temer cousas que poidan suceder mentres durmas, como un roubo, un incendio ou outro desastre.A somnifobia tamén estivo relacionada cun medo a morrer. Preocuparse por morrer durmido pode levar ao medo a durmir.

Tamén é posible desenvolver somnifobia sen unha causa clara. As fobias adoitan desenvolverse na infancia, polo que é posible que non recordes exactamente cando comezou o teu medo ou por que.

Hai algún factor de risco?

É máis probable que desenvolvas unha fobia específica se tes un familiar próximo que tamén ten fobia ou ten antecedentes familiares de ansiedade.

Ter un trastorno do sono ou unha condición médica grave tamén pode aumentar o risco. Se sabes que existe un risco de morte asociado á túa preocupación para a saúde, podes estar ansioso por morrer no sono e eventualmente desenvolver somnifobia.

Como se diagnostica?

Se cres que tes somnifobia, o mellor é comezar falando cun profesional da saúde mental. Poden darche un diagnóstico preciso e apoiarche durante o proceso de superación.

Normalmente, as fobias diagnostícanse se o medo e a ansiedade causan angustia e dificultade na súa vida cotiá.

É posible que se lle diagnostique somnifobia se ten medo a durmir:

• afecta á calidade do sono
• afecta negativamente á saúde física ou emocional
• provoca ansiedade e angustia persistentes relacionados co sono
• causa problemas no traballo, na escola ou na súa vida persoal
• durou máis de seis meses
• fai que retrases ou evites o sono o máximo posible

Como se trata?

Non todas as fobias requiren tratamento. Nalgúns casos, é bastante fácil evitar que o obxecto teña medo. Pero a privación do sono pode ter consecuencias graves para a saúde física e mental. É por iso que o tratamento xeralmente recoméndase para calquera condición que lle impida durmir tranquilo.

O tratamento pode depender da causa subxacente de somnifobia. Por exemplo, se tes un trastorno do sono, solucionar este problema pode resolver a túa somnifobia. Pero para a maioría dos casos, a terapia de exposición é a opción de tratamento máis eficaz.

Terapia de exposición

Na terapia de exposición, traballarás cun terapeuta para exporse gradualmente ao teu medo mentres traballas en formas de reducir o medo e a ansiedade.

Para a somnifobia, a terapia de exposición pode incluír discutir o medo, usar técnicas de relaxación e despois imaxinar como sería durmir ben a noite.

A continuación, pode implicar ver imaxes de persoas durmidas que parecen descansar cómodamente. Despois, cando domines estas pistas, quizais te animes a tomar breves sestas (cun ​​compañeiro, pai ou amigo de confianza presentes na casa) para reforzar que podes espertar con seguridade.

Outra opción para unha terapia de exposición adicional é durmir nun laboratorio do sono ou cun profesional médico que permanece esperto mentres dorme, xa sexa unha sesta ou durante a noite.

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

A TCC tamén pode axudar. Este enfoque axúdache a identificar e traballar os medos relacionados co sono. Aprenderás a desafiar os pensamentos cando os experimentes e reformulalos para que causen menos angustia.

Estes pensamentos poden estar relacionados co sono mesmo ou co medo específico que provoca ansiedade ao durmir.

Un dos enfoques que pode recomendar o seu terapeuta é a restrición do sono. Isto implica ir para a cama e levantarse en momentos específicos, independentemente da cantidade de sono que durme realmente. Isto axuda ao seu corpo a desenvolver mellores patróns de sono, o que pode ser útil para a somnifobia cando se combina coa TCC.

Medicación

Aínda que non hai ningún medicamento que trate específicamente fobias específicas, certos medicamentos poden reducir os síntomas de medo e ansiedade e poden ser útiles cando se usan xunto coa terapia.

Un psiquiatra pode prescribir betabloqueantes ou benzodiazepinas para uso curto ou ocasional:

• Os bloqueadores beta axudan a diminuír os síntomas físicos de ansiedade. Por exemplo, poden axudarche a manter unha frecuencia cardíaca constante e evitar que a presión arterial suba.
• As benzodiazepinas son un tipo de sedantes que poden axudar cos síntomas de ansiedade. Poden ser adictivos, polo que non están destinados a usalos durante moito tempo.

O seu médico tamén pode recomendar unha axuda para durmir a curto prazo para axudarche a durmir mellor mentres trata a súa fobia na terapia.

O punto de partida

A somnifobia, un intenso medo ao sono, pode impedirche o sono que o teu corpo necesita para funcionar. Se tes somnifobia, é probable que teñas problemas de saúde física relacionados coa falta de sono xunto coa ansiedade e as fobias de angustia que normalmente causan.

Se pensas que podes ter somnifobia, fala co teu médico principal. Poden darche unha referencia a un profesional da saúde mental con experiencia diagnosticando e tratando fobias.