Por que o lado esquerdo do teu corpo é máis débil que o teu dereito e como solucionalo

Contido

• Revisión de

Toma un par de pesas e elimina algunhas prensas para bancos. O máis probable é que o teu brazo esquerdo (ou, se es un zurdo, o teu brazo dereito) sairá moito antes do teu dominante. Uf. Probablemente notará que o seu lado esquerdo é máis débil que o seu dereito (ou viceversa) mentres tamén se equilibra no guerreiro III no ioga. Dobre ugh.

"É moi común que a xente teña diferenzas de forza entre os seus bandos", di Chris Powell, C.S.C.S., adestrador de famosos e CEO da aplicación Transform."De feito, é máis raro que os nosos corpos sexan perfectamente simétricos en tamaño e forza que que sexan diferentes". Isto non é culpa da súa rutina de exercicios.

"Aínda que os nosos adestramentos no ximnasio adoitan afectar os dous lados de forma bastante uniforme, cando realizamos as nosas rutinas diarias, inconscientemente usamos o noso lado dominante moito máis que o noso lado débil. Isto pode ser empurrar ou tirar de portas abertas, rodar para saír de ti mesmo. cama, ou o lado que sempre escolleu para dar o primeiro paso cara ás escaleiras ", di Powell. "Aínda que non necesariamente consideraríamos isto como" exercicio "de cada actividade, canto máis usamos repetidamente un lado, máis eficazmente o noso cerebro aprende a disparar a eses músculos particulares. Isto resulta en músculos máis fortes dese lado e con frecuencia músculos máis grandes así coma." Ademais, se algunha vez feriches un brazo ou unha perna e tiveches que prender durante un tempo, podería ter algo que ver con calquera desequilibrio entre os lados esquerdo e dereito. (Relacionado: Como diagnosticar e corrixir os desequilibrios do teu corpo)

"A maioría da xente percorre a vida con estas diferenzas de forza sen nin sequera saber nin sentir a diferenza", di Powell. "Normalmente son as persoas centradas no exercicio -como ti e eu- as que o descubrimos bastante rápido".

Para reforzar as debilidades dun lado ou doutro, Powell recomenda optar por exercicios que carguen cada lado do corpo por separado, como exercicios de pesas: prensas de ombreiros, prensas de peito, estocadas, filas de pesas, rizos de bíceps, agachamento de pesas, extensións de tríceps ... A diferenza das máquinas de exercicio e das pesas, as pesas non permiten que o brazo ou a perna máis fortes collan a folga do máis débil, explica. Tamén podes probar adestramentos e exercicios unilaterais, como estocadas dunha soa perna, sentadillas dunha soa perna, prensas de ombreiros dun só brazo, prensas de peito dun só brazo e filas dun só brazo. (Tamén é unha boa idea se o teu lado esquerdo é máis débil que o dereito? Engadindo estes exercicios de peso corporal para as pernas á túa rutina).

Non hai necesidade de "igualar as cousas" facendo máis repeticións no teu lado máis débil, di Powell. O teu lado máis débil recuperará o seu ritmo de forma natural xa que se verá obrigado a traballar máis. (A continuación: como afectan os nocellos débiles e a mobilidade do nocello ao resto do teu corpo)

Revisión de