Aceite de krill vs aceite de peixe: cal é mellor para ti?

Contido

• Que é o aceite de krill?
• O teu corpo pode absorber mellor o aceite de krill
• O aceite de krill contén máis antioxidantes
• Beneficios para a saúde do aceite de krill
• O aceite de krill pode mellorar a saúde do corazón máis que o aceite de peixe
• O aceite de peixe é máis barato e é máis accesible
• Debes tomar aceite de krill ou aceite de peixe?
• O punto de partida

O aceite de peixe, que se deriva de peixes graxos como anchoas, xurelos e salmóns, é un dos suplementos dietéticos máis populares do mundo.

Os seus beneficios para a saúde proveñen principalmente de dous tipos de ácidos graxos omega-3: o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA). Ambos demostraron que melloran a saúde cardíaca e cerebral, entre outros beneficios.

Recentemente, un suplemento chamado aceite de krill xurdiu como outro produto rico en EPA e DHA. Algunhas persoas incluso afirman que o aceite de krill ofrece máis beneficios que o aceite de peixe.

Este artigo examina as diferenzas entre o aceite de krill e o de peixe e avalía a evidencia para determinar cal é mellor para a túa saúde.

Que é o aceite de krill?

A maioría da xente está familiarizada co aceite de peixe, pero menos xente sabe sobre os suplementos de aceite de krill.

O aceite de krill deriva de pequenos crustáceos chamados krill antártico. Estas criaturas mariñas son un alimento básico para moitos animais, incluíndo baleas, focas, pingüíns e outras aves.

Como o aceite de peixe, o aceite de krill é rico en EPA e DHA, os dous tipos de ácidos graxos omega-3 que proporcionan a maioría dos seus beneficios para a saúde. Non obstante, os ácidos graxos do aceite de krill son estruturalmente diferentes aos do aceite de peixe, e isto pode repercutir na forma en que o usa o corpo (,).

O aceite de krill tamén ten un aspecto diferente ao de peixe. Aínda que o aceite de peixe adoita ser de cor amarela, un antioxidante natural chamado astaxantina dálle ao aceite de krill unha cor avermellada.

O aceite de krill é un complemento que contén os ácidos graxos omega-3 EPA e DHA. A estrutura química dos seus ácidos graxos e a cor vermella diferencian do aceite de peixe.

O teu corpo pode absorber mellor o aceite de krill

Aínda que o aceite de peixe e o aceite de krill son excelentes fontes de EPA e DHA, algúns estudos suxiren que o corpo pode absorber e usar os ácidos graxos do aceite de krill mellor que os do aceite de peixe.

Os ácidos graxos do aceite de peixe atópanse en forma de triglicéridos. Por outra banda, gran parte dos ácidos graxos do aceite de krill atópanse en forma de fosfolípidos, o que moitos expertos cren que axuda a aumentar a súa absorción e eficacia.

Un estudo proporcionou aos participantes aceite de peixe ou krill e mediu os niveis de ácidos graxos no sangue nos próximos días.

Durante 72 horas, as concentracións sanguíneas de EPA e DHA foron maiores nos que tomaron aceite de krill. Estes resultados suxiren que os participantes absorberon mellor o aceite de krill que o de peixe ().

Outro estudo deu aos participantes aceite de peixe ou aproximadamente dous terzos a mesma cantidade de aceite de krill. Ambos os tratamentos aumentaron os niveis sanguíneos de EPA e DHA na mesma cantidade, aínda que a dose de aceite de krill foi menor ().

Non obstante, varios expertos revisaron a literatura e concluíron que non hai probas suficientes para demostrar que o aceite de krill se absorbe ou se usa mellor que o aceite de peixe (,).

Precísanse máis estudos antes de que se poidan sacar conclusións definitivas.

Algúns estudos suxiren que o aceite de krill pode absorberse mellor que o de peixe. Non obstante, son necesarias máis investigacións antes de que se poidan sacar conclusións definitivas.

O aceite de krill contén máis antioxidantes

Os antioxidantes axudan a protexer o corpo contra o estrés oxidativo, un tipo de dano celular causado por moléculas chamadas radicais libres.

O aceite de krill contén un antioxidante chamado astaxantina, que non se atopa na maioría dos aceites de peixe.

Moita xente afirma que a astaxantina do aceite de krill protexeo da oxidación e impide que se rance no andel. Non obstante, ningunha investigación definitiva confirmou esta afirmación.

Non obstante, a investigación demostrou que as propiedades antioxidantes e antiinflamatorias da astaxantina poden proporcionar algúns beneficios para a saúde cardíaca ().

Por exemplo, un estudo demostrou que a astaxantina illada baixou os triglicéridos e aumentou o colesterol HDL "bo" en persoas con lípidos sanguíneos lixeiramente elevados ().

Non obstante, este estudo proporcionou astaxantina en doses moito maiores que as que normalmente obtería dos suplementos de aceite de krill. Non está claro se cantidades menores ofrecerían os mesmos beneficios.

O aceite de krill contén un poderoso antioxidante chamado astaxantina, que pode protexelo da oxidación e proporcionar algúns beneficios para a saúde cardíaca.

Beneficios para a saúde do aceite de krill

O aceite de krill pode mellorar a saúde do corazón máis que o aceite de peixe

O aceite de peixe é máis coñecido polos seus efectos beneficiosos sobre a saúde cardíaca, pero varios estudos demostraron que o aceite de krill tamén pode mellorar a saúde cardíaca, posiblemente en maior medida.

Un estudo fixo que participantes con colesterol alto no sangue tivesen aceite de peixe, aceite de krill ou un placebo diariamente durante tres meses. As doses variaron en función do peso corporal ().

Descubriuse que tanto o aceite de peixe como o de krill melloraron varios factores de risco de enfermidades cardíacas.

Non obstante, tamén descubriron que o aceite de krill era máis eficaz que o de peixe para reducir o azucre no sangue, os triglicéridos e o colesterol LDL "malo".

Quizais aínda máis interesante, o estudo descubriu que o aceite de krill era máis eficaz que o de peixe, aínda que se administrou a doses máis baixas.

Cabe mencionar que este é só un estudo. Por iso, fan falta máis investigacións para comparar os efectos do aceite de krill e o de peixe na saúde cardíaca.

Un estudo descubriu que o aceite de krill foi máis eficaz que o de peixe para reducir varios factores de risco de enfermidades cardíacas. Necesítase máis investigación para confirmar estes achados.

O aceite de peixe é máis barato e é máis accesible

Unha das vantaxes que pode ter o aceite de peixe sobre o krill é que normalmente é moito máis barato e accesible.

Aínda que o aceite de krill pode compartir e incluso superar moitos dos beneficios para a saúde do aceite de peixe, ten un custo maior. Debido aos custosos métodos de recolección e procesamento, o aceite de krill adoita ser ata 10 veces máis caro que o aceite de peixe.

Non obstante, o aceite de peixe non é só máis barato. A miúdo é moito máis accesible.

Dependendo de onde vives e compras, é máis difícil atopar suplementos de aceite de krill e probablemente atopes menos selección que o aceite de peixe.

En comparación co aceite de krill, o aceite de peixe adoita ser moito máis barato e accesible.

Debes tomar aceite de krill ou aceite de peixe?

En xeral, ambos suplementos son excelentes fontes de ácidos graxos omega-3 e teñen unha investigación de calidade para apoiar os seus beneficios para a saúde.

Algunhas evidencias suxiren que o aceite de krill pode ser máis eficaz que o de peixe para mellorar varios factores de risco de enfermidades cardíacas. Non obstante, esta investigación é moi limitada e ningún estudo adicional confirmou que un é superior ao outro.

Debido á extrema diferenza de prezo e ás investigacións limitadas que demostran que un é mellor que o outro, pode ser máis razoable complementar con aceite de peixe.

Aínda que pode querer considerar tomar aceite de krill se ten ingresos extra para gastar e quere seguir a investigación limitada que suxire que o aceite de krill se absorbe mellor e pode ter maiores beneficios para a saúde cardíaca.

É importante ter en conta que o peixe e o aceite de krill poden afectar a coagulación do sangue, polo que se actualmente está a tomar medicamentos para diluír o sangue ou ten un trastorno sanguíneo, fale co seu provedor sanitario antes de tomar calquera destes suplementos.

Ademais, asegúrese de falar co seu médico se ten antecedentes de alerxias aos peixes ou mariscos.

O aceite de peixe pode ser unha opción razoable se buscas unha fonte de calidade de omega-3 a un prezo baixo. Se podes gastar o diñeiro extra, quizais queiras considerar o aceite de krill polos seus beneficios para a saúde potencialmente maiores, aínda que se precisan máis investigacións.

O punto de partida

Mentres que o aceite de peixe se deriva de peixes graxos, o aceite de krill está feito de pequenos crustáceos chamados krill antártico.

Algúns estudos demostraron que o aceite de krill pode ser mellor absorbido polo corpo e máis eficaz na mellora dos factores de risco de enfermidades cardíacas. Non obstante, son necesarios máis estudos para confirmar estes achados.

Se buscas un suplemento rico en EPA e DHA a un prezo razoable, o aceite de peixe pode ser a túa mellor opción.

Por outra banda, se estás disposto a gastar o diñeiro extra para obter beneficios para a saúde potencialmente maiores, quizais queiras considerar tomar aceite de krill.

A pesar das súas diferenzas, tanto o aceite de krill como o de peixe son grandes fontes de DHA e EPA e teñen moitas investigacións para apoiar os seus beneficios para a saúde.