Os 5 exercicios do corpo total Carrie Underwood xura por, segundo o seu adestrador

Contido

• Sentadillas con peso corporal para saltar
• Camiñando estocadas
• Renegade Rows
• Curls de bíceps
• Elevación de pernas colgantes
• Revisión de

Carrie Underwood leva máis dunha década traballando coa súa adestradora, Eve Overland. Únense para crear adestramentos para a aplicación de fitness de Underwood, Fit52, e Overland consegue que o cantante estea en plena forma para as actuacións. (Lembras cando os dous enfrontáronse ás vergoñas do adestramento nas redes sociais?)

Tanto se Underwood está de camiño na súa xira como se pasa coa casa coa súa familia, Overland di que a nai de dous fillos sempre atopa tempo para moverse. "Unha das súas grandes mensaxes é que podes exercitarche onde queiras; a túa casa pode ser o teu ximnasio, polo que a apreta cando pode. Se está no parque infantil cos seus fillos, tamén fará tiróns, colgados levanta as pernas e o búlgaro se agacha no equipo. Carrie é tan forte e ben redondeada", conta Overland. Forma nun evento de BodyArmor. O dúo é un gran fan da marca e Underwood, agora voceiro da bebida deportiva, adora os sabores doces de BodyArmor para un deleite posterior ao adestramento, segundo o seu adestrador.

Nestes días, Overland di que a mentalidade de "todo o movemento conta" de Underwood levouna a seguir exercicios funcionais básicos e probados: pensa: agachamentos, pesos mortos, prensas aéreas, flexións e filas. "Seguímolo enganchando e progresando e entraremos e sairemos dos rangos de representación, así como do tempo baixo tensión, dependendo dos seus obxectivos", di Overland. Dun xeito, Overland aumenta o tempo baixo tensión? Ela engade pulsos a movementos como estocadas e agachamentos ou ralentiza movementos como filas e prensas. O dúo tamén mesturase ocasionalmente en exercicios de intervalos de alta intensidade, ás veces na fita, engade o adestrador. (Proba este adestramento de carreira HIIT de 20 minutos para aumentar a velocidade en catro semanas).

Cando se trata de manter a forza de todo o corpo, Underwood confía en cinco exercicios, segundo o seu adestrador. A continuación, Overland desglosa cada exercicio e como reproducilos na casa.

Sentadillas con peso corporal para saltar

Overland di que lle encanta incorporar movementos explosivos nos seus adestramentos con Underwood como un xeito de manter á cantante en movemento. Con este agachamento de peso corporal (fai 10 agachamentos aéreos) en saltos (fai 10 destes xusto despois) móvese "estás desencadeando distintas fibras musculares e traballando en forza, axilidade, potencia e control", di Overland. O adestrador sinala que podes imitar este exercicio aínda que esteas a levantar pesos pesados: fai un conxunto de sentadillas con barra, baixa o peso e, a continuación, vai directamente a un conxunto de sentadillas de aire ou saltos. Se estás a buscar máis forza, aumenta o peso nas cuclillas da barra; se esperas mellorar a resistencia, reduce o descanso e só continúa movéndote, suxire Overland. (Relacionado: 10 exercicios de pernas pliométricas de enerxía que precisa comezar a facer)

Camiñando estocadas

Os agachamentos e as estocadas - e as innumerables variacións que podes facer de cada exercicio - son os adestramentos de perna de Underwood, di Overland. Ao cantante encántalle especialmente as estocadas a pé porque podes facelos facilmente mentres cociñas ou miras a televisión, engade o adestrador. O exercicio funcional, que podes facer con ou sen pesas, aumenta a forza da parte inferior do corpo e mellora o equilibrio, sinala Overland.

Renegade Rows

Este movemento desafía a estabilidade do núcleo traballando contra a rotación (é dicir, a túa capacidade para realizar cada fila sen xirar o torso), di Overland. O obxectivo é manter as cadeiras e o torso o máis estables posible ao coller un brazo á vez para a fila, explica. Tamén traballará a espalda e os ombreiros con este exercicio, engade o adestrador, dándolle 360 ​​graos de forza na parte superior do corpo.

Curls de bíceps

Underwood fará rizos de bíceps sempre que ela pode, di Overland. Se a cantante ve un conxunto de pesos, probablemente os collerá e comezará a curlarse, bromea Overland. Se tes pesas na casa ou incluso algunhas botellas de viño, comeza a enrolalos ata os ombros ata que sintas que arde, di Overland. Este movemento compensa a forza xeral dos teus brazos, sinala o adestrador, o que fai que sexa moito máis doado levar mercadorías, nenos ou calquera outra cousa que teñas que cargar. (Relacionado: o adestramento dos bíceps que podes facer sen un enorme estante de pesas)

Elevación de pernas colgantes

Un dos exercicios básicos favoritos de Underwood, os levantamentos de pernas colgados, realízanse mellor no ximnasio, no parque infantil ou cunha barra de tracción estable na casa, di Overland. Pero se estás a traballar sen onde colgar, o adestrador recomenda simplemente deitarse no chan e levantar as pernas para estimular os abdominales.

Revisión de