6 beneficios científicos do aceite de krill para a saúde

Contido

• 1. Excelente fonte de graxas saudables
• 2. Pode axudar a combater a inflamación
• 3. Podería reducir a artrite e a dor nas articulacións
• 4. Podería mellorar os lípidos sanguíneos e a saúde cardíaca
• 5. Pode axudar a xestionar os síntomas de PMS
• 6. É fácil engadir á súa rutina
• O punto de partida
• Beneficios para a saúde do aceite de krill

O aceite de krill é un suplemento que está a gañar popularidade rapidamente como alternativa ao aceite de peixe.

Está feito de krill, un tipo de pequeno crustáceo consumido por baleas, pingüíns e outras criaturas mariñas.

Como o aceite de peixe, é unha fonte de ácido docosahexaenoico (DHA) e ácido eicosapentaenoico (EPA), tipos de graxas omega-3 que só se atopan en fontes mariñas. Teñen funcións importantes no corpo e están ligadas a unha variedade de beneficios para a saúde (,,, 4).

Polo tanto, é unha boa idea tomar un suplemento que conteña EPA e DHA se non consume as oito onzas de marisco recomendadas por semana ().

O aceite de krill ás veces comercialízase como superior ao de peixe, aínda que se precisan máis investigacións ao respecto. Independentemente diso, pode ter algúns beneficios importantes para a saúde.

Aquí tes seis beneficios científicos do aceite de krill para a saúde.

1. Excelente fonte de graxas saudables

Tanto o aceite de krill como o de peixe conteñen as graxas omega-3 EPA e DHA.

Non obstante, algunhas evidencias suxiren que as graxas atopadas no aceite de krill poden ser máis fáciles de usar para o corpo que as do aceite de peixe, xa que a maioría das graxas omega-3 do aceite de peixe almacénanse en forma de triglicéridos ().

Por outra banda, unha gran parte das graxas omega-3 do aceite de krill pódese atopar en forma de moléculas chamadas fosfolípidos, que poden ser máis fáciles de absorber no torrente sanguíneo ().

Algúns estudos descubriron que o aceite de krill era máis eficaz que o aceite de peixe para aumentar os niveis de omega-3 e hipotetizaron que as súas diferentes formas de graxas omega-3 poderían ser o motivo (,).

Outro estudo fixo coincidir coidadosamente as cantidades de EPA e DHA no aceite de krill e no aceite de peixe e descubriu que os aceites eran igualmente eficaces para aumentar os niveis de omega-3 no sangue ().

Necesítase máis investigación para determinar se o aceite de krill é realmente unha fonte de graxas omega-3 máis eficaz e biodispoñible que o aceite de peixe.

O aceite de krill é unha excelente fonte de graxas saudables. As graxas omega-3 do aceite de krill poden ser máis fáciles de absorber que as do aceite de peixe, pero son necesarios máis estudos para dicir con certeza.

2. Pode axudar a combater a inflamación

Os ácidos graxos omega-3 como os que se atopan no aceite de krill demostraron ter importantes funcións antiinflamatorias no corpo ().

De feito, o aceite de krill pode ser aínda máis eficaz na loita contra a inflamación que outras fontes omega-3 mariñas porque parece que é máis fácil de usar polo corpo.

É máis, o aceite de krill contén un pigmento rosa-laranxa chamado astaxantina, que ten efectos antiinflamatorios e antioxidantes ().

Algúns estudos comezaron a explorar os efectos específicos do aceite de krill sobre a inflamación.

Un estudo de probeta descubriu que reducía a produción de moléculas causantes de inflamación cando se introducían bacterias nocivas nas células intestinais humanas ().

Un estudo realizado en 25 persoas con niveis de graxa no sangue lixeiramente aumentados descubriu que tomar suplementos de 1.000 mg de aceite de krill diariamente mellorou un marcador de inflamación aínda máis eficaz que un suplemento diario de 2.000 mg de omega-3 purificados ().

Ademais, un estudo realizado en 90 persoas con inflamación crónica descubriu que tomar 300 mg de aceite de krill ao día era suficiente para reducir un marcador de inflamación ata un 30% despois dun mes ().

Aínda que só hai algúns estudos que investigan o aceite de krill e a inflamación, mostraron resultados potencialmente beneficiosos.

O aceite de krill contén graxas omega-3 que combaten a inflamación e un antioxidante chamado astaxantina. Só algúns estudos investigaron especificamente os efectos do aceite de krill sobre a inflamación, pero todos atoparon efectos beneficiosos.

3. Podería reducir a artrite e a dor nas articulacións

Debido a que o aceite de krill parece axudar a reducir a inflamación, tamén pode mellorar os síntomas da artrite e a dor nas articulacións, que a miúdo resultan da inflamación.

De feito, un estudo que atopou o aceite de krill reduciu significativamente un marcador de inflamación tamén descubriu que o aceite de krill reduciu a rixidez, o deterioro funcional e a dor en pacientes con reumatoide ou artrose ().

Un segundo estudo pequeno pero ben deseñado de 50 adultos con leve dor no xeonllo descubriu que tomar aceite de krill durante 30 días reduciu significativamente a dor dos participantes mentres estaban durmindo e de pé. Tamén aumentou o seu rango de movemento ().

Ademais, os investigadores estudaron os efectos do aceite de krill en ratos con artrite. Cando os ratos tomaron aceite de krill, melloraron as puntuacións de artrite, menos inchazo e menos células inflamatorias nas articulacións ().

Aínda que se precisan máis estudos para apoiar estes resultados, o aceite de krill parece ter un bo potencial como tratamento suplementario para a artrite e a dor nas articulacións.

Varios estudos en animais e humanos descubriron que tomar suplementos de aceite de krill axuda a mellorar a dor nas articulacións e os síntomas da artrite, aínda que son necesarios máis estudos.

4. Podería mellorar os lípidos sanguíneos e a saúde cardíaca

As graxas omega-3 e DHA e EPA especificamente considéranse saudables para o corazón ().

A investigación demostrou que o aceite de peixe pode mellorar os niveis de lípidos no sangue e que o aceite de krill tamén é eficaz. Os estudos demostraron que pode ser particularmente eficaz na redución dos niveis de triglicéridos e outras graxas sanguíneas (,,,,).

Un estudo comparou os efectos do aceite de krill e os omega-3 purificados sobre os niveis de colesterol e triglicéridos.

Só o aceite de krill elevou o colesterol "bo" de lipoproteínas de alta densidade (HDL). Tamén foi máis eficaz na diminución dun marcador de inflamación, aínda que a dosificación foi moito menor. Por outra banda, os omega-3 puros foron máis eficaces na redución dos triglicéridos ().

Unha revisión recente de sete estudos concluíu que o aceite de krill é eficaz para reducir o colesterol LDL e os triglicéridos "malos" e pode aumentar tamén o colesterol HDL "bo" ().

Outro estudo comparou o aceite de krill co aceite de oliva e descubriu que o aceite de krill mellorou significativamente as puntuacións de resistencia á insulina, así como a función do revestimento dos vasos sanguíneos ().

Necesítanse máis estudos a longo prazo para investigar como o aceite de krill afecta o risco de enfermidades cardíacas. Pero segundo as evidencias ata o momento, parece eficaz para mellorar certos factores de risco coñecidos.

Os estudos descubriron que o aceite de krill, como outras fontes de graxas omega-3, pode ser eficaz para mellorar os niveis de lípidos no sangue e outros factores de risco de enfermidades cardíacas.

5. Pode axudar a xestionar os síntomas de PMS

En xeral, o consumo de graxas omega-3 pode axudar a diminuír a dor e a inflamación (19).

Varios estudos descubriron que tomar suplementos de aceite de peixe ou omega-3 pode axudar a diminuír a dor do período e os síntomas da síndrome premenstrual (síndrome premenstrual), nalgúns casos o suficiente para diminuír o uso de medicamentos para a dor (,,,,).

Parece que o aceite de krill, que contén os mesmos tipos de graxas omega-3, pode ser igual de eficaz.

Un estudo comparou os efectos do aceite de krill e o de peixe en mulleres diagnosticadas de síndrome premenstrual ().

O estudo descubriu que, aínda que ambos suplementos deron como resultado melloras estatisticamente significativas nos síntomas, as mulleres que tomaban aceite de krill tomaban significativamente menos medicamentos para a dor que as mulleres que tomaban aceite de peixe ()

Este estudo suxire que o aceite de krill pode ser polo menos tan eficaz como outras fontes de graxas omega-3 para mellorar os síntomas do síndrome premenstrual.

Varios estudos descubriron que as graxas omega-3 poden axudar a mellorar a dor do período e o síndrome premenstrual. Ata o de agora só un estudo investigou os efectos do aceite de krill sobre o síndrome premenstrual, pero os resultados foron prometedores.

6. É fácil engadir á súa rutina

Tomar aceite de krill é un xeito sinxelo de aumentar a inxestión de EPA e DHA.

Está amplamente dispoñible e pódese mercar en liña ou na maioría das farmacias. As cápsulas son normalmente máis pequenas que as dos suplementos de aceite de peixe e poden ser menos propensas a provocar eructos ou un sabor a peixe.

O aceite de krill tamén se considera normalmente unha opción máis sostible que o aceite de peixe, porque o krill é moi abundante e reprodúcese rapidamente. A diferenza do aceite de peixe, tamén contén astaxantina.

Desafortunadamente, tamén inclúe un prezo significativamente máis alto.

As organizacións sanitarias normalmente recomendan unha inxestión de 250-500 mg por día de DHA e EPA combinados (26).

Non obstante, son necesarios máis estudos antes de que se poida recomendar unha dosificación ideal de aceite de krill. Asegúrese de seguir as instrucións do paquete ou falalo co seu médico.

Non se recomenda superar os 5.000 mg de EPA e DHA combinados ao día, tanto na dieta como nos suplementos (26).

Por último, teña en conta que algunhas persoas non deben tomar aceite de krill sen consultar aos seus médicos. Isto inclúe a todos os que toman diluentes de sangue, persoas que se preparan para a cirurxía ou mulleres embarazadas ou que están amamantando (4).

Isto débese a que as graxas omega-3 poden ter un efecto anti-coagulación a doses elevadas, aínda que a evidencia actual suxire que isto pode non ser prexudicial. O aceite de krill non se estudou sobre seguridade durante o embarazo ou a lactancia materna.

Tamén debe evitar tomar aceite de krill se ten alerxia ao marisco.

As cápsulas de aceite de krill están amplamente dispoñibles e adoitan ser máis pequenas que as cápsulas de aceite de peixe. Asegúrese de seguir as recomendacións de dosificación do paquete.

O punto de partida

O aceite de krill está gañando un nome rapidamente como alternativa ao aceite de peixe.

Pode ofrecer beneficios únicos como unha dosificación menor, antioxidantes, subministración sostible e menos efectos secundarios.

Queda por ver se ten realmente calidades superiores ao aceite de peixe e son necesarios máis estudos para aclarar os seus efectos sobre a saúde e a dosificación ideal.

Non obstante, a evidencia ata o momento suxire que o aceite de krill é unha fonte eficaz de graxas omega-3 que ofrece varios beneficios baseados na ciencia.

Beneficios para a saúde do aceite de krill