Exercicios do síndrome do túnel cubital para aliviar a dor

Contido

• Propósito dos exercicios de planeamento nervioso
• 1. Flexión do cóbado e extensión do pulso
• 2. Inclinación da cabeza
• 3. Flexión do brazo diante do corpo
• 4. Aceptar
• Avisos
• Para levar

O túnel cubital está situado no cóbado e é un paso de 4 milímetros entre os ósos e o tecido.

Encerra o nervio cubital, un dos nervios que proporciona sensación e movemento ao brazo e á man. O nervio cubital vai dende o pescozo ata o ombreiro, pola parte traseira do brazo, arredor do interior do cóbado e remata na man no cuarto e quinto dedo. Debido á estreita abertura do túnel cubital, pode ser facilmente lesionado ou comprimido mediante actividades repetitivas ou traumas.

Segundo o síndrome do túnel cubital é o segundo síndrome de atrapamento do nervio periférico máis común xunto ao túnel carpiano. Pode provocar síntomas no brazo e na man, incluíndo dor, adormecemento e debilidade muscular, especialmente nas áreas controladas polo nervio cubital como o anel e o dedo rosado.

As causas da compresión inclúen hábitos diarios como apoiarse nos cóbados durante longos períodos de tempo, durmir cos brazos dobrados ou movemento repetitivo do brazo. O trauma directo ao interior do cóbado, como cando golpeas o divertido óso, tamén pode causar síntomas de dor no nervio cubital.

Entre os tratamentos conservadores para reducir a dor inclúense o uso de medicamentos antiinflamatorios non esteroides (AINE) como o ibuprofeno, o calor e o xeo, o refrixeración e as férulas, e outras modalidades de fisioterapia como a ecografía e a estimulación eléctrica.

Algúns exercicios como os exercicios de deslizamento nervioso para o brazo e a man tamén poden axudar a diminuír a dor asociada á síndrome do túnel cubital.

Propósito dos exercicios de planeamento nervioso

A inflamación ou adherencias en calquera lugar do percorrido do nervio cubital poden provocar que o nervio teña unha mobilidade limitada e que, esencialmente, quede atrapado nun lugar.

Estes exercicios axudan a estirar o nervio cubital e fomentan o movemento polo túnel cubital.

1. Flexión do cóbado e extensión do pulso

Equipo necesario: ningunha

Nervio dirixido: nervio cubital

1. Sente alto e alcance o brazo afectado cara ao lado, nivelando o ombreiro, coa man cara ao chan.
2. Flexiona a man e tira os dedos cara ao teito.
3. Inclina o brazo e leva a man cara aos ombros.
4. Repita lentamente 5 veces.

2. Inclinación da cabeza

Equipo necesario: ningunha

Nervio dirixido: nervio cubital

1. Sente-se alto e alcance o brazo afectado cara ao lado co cóbado recto e o nivel do brazo co ombreiro.
2. Xira a man cara ao teito.
3. Incline a cabeza para afastala.
4. Para aumentar o estiramento, estenda os dedos cara ao chan.
5. Volve á posición inicial e repite lentamente 5 veces.

3. Flexión do brazo diante do corpo

Equipo necesario: ningunha

Nervio dirixido: nervio cubital

1. Séntate alto e alcanza o brazo afectado directamente cara a diante co cóbado recto e o nivel do brazo co ombreiro.
2. Estenda a man lonxe de ti, apuntando cos dedos cara ao chan.
3. Dobre o cóbado e leva o pulso cara á túa cara.
4. Repita lentamente 5-10 veces.

4. Aceptar

Equipo necesario: ningunha

Nervio dirixido: nervio cubital

1. Sente-se alto e alcance o brazo afectado cara ao lado, co cóbado recto e o nivel do brazo co ombreiro.
2. Xira a man cara ao teito.
3. Toca o polgar co primeiro dedo para facer o sinal "Aceptar".
4. Dobre o cóbado e leva a man cara á cara, envolvendo os dedos arredor da orella e da mandíbula, colocando o dedo polgar e o primeiro sobre o ollo coma unha máscara.
5. Manteña durante 3 segundos e logo volva á posición inicial e repita 5 veces.

Avisos

Consulte sempre ao seu médico antes de comezar un novo programa de exercicios. Se estas actividades causan unha intensa dor de disparo, detense de inmediato e fale co seu médico.

Estes exercicios poden provocar un formigueiro ou adormecemento temporal no brazo ou na man. Se este sentimento persiste despois do descanso, cese e busque axuda. Nalgúns casos, a síndrome do túnel cubital non se alivia con medidas conservadoras e pode ser necesaria unha cirurxía.

Para levar

Os exercicios de deslizamento nervioso poden axudar a diminuír a dor asociada á síndrome do túnel cubital. Repita estes exercicios unha vez ao día, de tres a cinco veces por semana ou segundo se tolere.

Un 2008 analizou a eficacia da mobilización neuronal en ensaios controlados aleatorios e descubriu que oito dos 11 estudos revisados ​​reportaron un beneficio positivo. Aínda que prometedoras, non se tomaron conclusións finais para apoiar o seu uso, debido á falta de calidade e cantidade de investigación dispoñible neste momento.