Unha guía rápida para correr co bebé

Contido

• Idade mínima para trotar cun bebé nun carriño
• Por que investir no equipo adecuado é importante
• Por que un cochecito para correr é máis seguro que un cochecito estándar
• Beneficios de trotar co bebé
• Consellos e precaucións adicionais que hai que tomar ao trotar co bebé
• A comida para levar

Volver a practicar exercicios despois de ter un bebé pode levar moito tempo. E se es un corredor, necesitarás algúns meses adicionais (polo menos 6, para ser exactos) antes de que poida atar os zapatos e levar ao seu pequeno a correr.

Aquí tes todo o que debes saber sobre o trotar coa túa nova incorporación.

Idade mínima para trotar cun bebé nun carriño

Podes manter o equipamento para correr embalado durante varios meses despois de traer o bebé a casa. A maioría dos expertos din que non se recomenda correr co seu bebé nun cochecito para correr ata que teñan polo menos 6 meses.

Dado que a maioría dos cochecitos para correr non ofrecen un asento completamente reclinable, Florencia Segura, MD, FAAP, pediatra en Viena, Virxinia, di que os cochecitos para correr son seguros para os bebés de 6 a 8 meses.

"De 6 a 8 meses, os bebés terán o control do pescozo e da cabeza necesarios na posición sentada para soportar movementos rápidos e xiros bruscos de forma segura para evitar un posible latigazo ou lesión na cabeza", di Segura.

Ademais de recibir luz verde do seu pediatra, ela tamén anima ás familias a seguir as pautas específicas do fabricante de cochecitos e comprobar se hai retiradas.

Mesmo cando o seu bebé alcance a idade segura para dar un paseo no cochecito para correr, considere primeiro camiñar ou trotar lentamente con eles dentro. Isto axudarache a acostumarte ao carriño e ver como reacciona o teu pequeno ante esta nova aventura.

E antes de saír pola porta, asegúrese de ter o equipo axeitado e un polgar para arriba do seu médico.

Por que investir no equipo adecuado é importante

A compra dun cochecito para correr pode resultar abafadora, como mínimo. Con funcións de primeira liña e o máis recente e máis avanzado en tecnoloxía de dirección, portabebidas e parasoles, decidir sobre o cochecito correcto ás veces redúcese a dous factores básicos: o custo e a seguridade.

Por parte da seguridade, Rebecca Kordecki, adestradora persoal certificada por ACE, afirma que o primeiro que hai que verificar é un recordo do fabricante. "Asegúrese de comprobar a marca e o modelo para calquera retirada, especialmente se compra o cochecito de segunda man", di ela.

Podes buscar na páxina web da Consumer Product Safety Commission na páxina web se hai retirada de cochecitos.

Tamén quererá buscar unha base ancha no cochecito para garantir unha mellor base, o que diminúe a probabilidade de envorcar.

Kordecki tamén di que un cochecito seguro para correr debe ter un sistema de arnés de 5 puntos para protexer completamente ao seu bebé mentres se move. "Só un golpe ou unha parada rápida poden sacudir ao seu bebé e, se non se contén correctamente, isto pode ser perigoso", explica.

E, finalmente, non confíes nos límites de idade para determinar a seguridade e usabilidade dun carriño. Comprobe sempre os requisitos de peso e estatura, xa que cada neno medra de xeito diferente para a súa idade.

Lauren Floris, adestradora de carreira certificada por USA Track and Field (USATF) e embaixadora de BOB Gear, di que as rodas son unha cousa clave a ter en conta cando se busca un cochecito para correr. "Algúns carriños de trotar teñen unha roda dianteira fixa, mentres que outros teñen un interruptor na roda dianteira que permite aos corredores bloquear o modo de execución e desbloquear o modo de andar", explica.

Floris di que o máis seguro é bloquear a roda dianteira no seu lugar cando se usa o cochecito para correr ou para trotar para evitar que o cochecito se envorque. Os pneumáticos resistentes e cheos de aire tamén facilitan o trote en varias superficies como beirarrúas e grava.

Outra cousa que hai que buscar nun carriño seguro para correr, di Floris, é unha pulseira. "Os pais deben levar a correa do pulso do cochecito de correr mentres realizan calquera tipo de exercicio, xa que proporciona maior seguridade mantendo o cochecito preto do pai durante a súa rutina", explica.

Finalmente, comproba se hai un freo de estacionamento que podes usar cando descansas.

Por que un cochecito para correr é máis seguro que un cochecito estándar

Calquera pai ou nai pode dicirche que todo o material para bebés que necesitas mercar súmase rapidamente. E aínda que pode atopar formas de reducir custos e eliminar duplicados, non é a resposta minimizar os custos usando o cochecito 3 en 1 para trotar.

"Os pais deben evitar trotar ou correr cun carriño tradicional porque a falta dunha roda dianteira fixa pode dificultar o control a un ritmo acelerado", explica Floris. Ter unha roda fixa proporciona estabilidade para evitar que o cochecito se envorque mentres corre.

Un cochecito para correr tamén é moito máis cómodo para o teu pequeno, xa que ten un sistema de suspensión con amortecedores axustables construído especialmente para un maior nivel de impacto. As rodas dos cochecitos para correr tamén son máis grandes que os cochecitos tradicionais e os pneumáticos son hinchables, a diferenza da maioría dos cochecitos normais.

Floris di que estas características fan que os carriños de trotar sexan superiores para correr e aseguren un bo paseo para pais e fillos.

Beneficios de trotar co bebé

Saír ao aire libre co teu bebé é bo tanto para a túa saúde física como mental. Tamén é unha boa forma de presentar ao seu pequeno os sons e as vistas da natureza. Comezan a respirar aire fresco e comproban os paxaros mentres te observan como te coidas.

O exercicio, en xeral, é un xeito excelente para os novos pais de:

• xestionar o estrés
• aumentar o humor e a enerxía
• queimar calorías
• fortalecer e tonificar os músculos
• durme mellor
• perder peso extra gañado durante o embarazo

Ademais, mencionamos o fantástico adestramento na parte superior do corpo e do núcleo que recibes ao empuxar un cochecito para correr cara arriba? Xa que estás presionando contra a resistencia (¡o teu bebé!), Tamén estás a reclutar os músculos dos teus brazos, ombreiros, parte superior das costas e núcleo para xerar enerxía para impulsarte ata o outeiro.

Consellos e precaucións adicionais que hai que tomar ao trotar co bebé

Agora que tes o cochecito escollido e o teu bebé ten a cabeza e o pescozo para correr con seguridade, é hora de considerar as precaucións adicionais que debes tomar antes de bater o pavimento.

O primeiro que hai que facer é poñerse cómodo empurrando o carriño sen que o teu bebé entre nel. Kordecki recomenda colocar un obxecto pesado no carriño para imitar o peso do teu bebé. Isto axudarache a probar a parada e arranque do carriño, así como a estar cómodo usando o brazo dominante e / ou non dominante mentres empurra.

Dado que esta non é unha sensación normal, Kordecki di que pode levar algún tempo sincronizar a marcha e o equilibrio camiñando ou correndo.

Unha vez que te sentiches cómodo co carriño, comprobaches as previsións meteorolóxicas, aplicaches protección solar e cheiras e auga embalados, Kordecki dilles aos pais que é hora de facer un rápido "control de mamá e bebé" antes de saír ao aire libre.

"Animo a facer un control do corpo persoal, o control do bebé e o control do carriño antes de cada saída", di ela. Con isto en mente, aquí está a súa lista de verificación para a seguridade:

• Cheque mamá / papá. Comproba se os zapatos están ben amarrados e seguros.
• Cheque bebé. Comprobe que o seu bebé está ben colocado no arnés de 5 puntos.
• Comprobación do carriño. Asegúrese de que non hai nada colgado nos lados que poida enredarse mentres corre. Faga unha comprobación previa á execución da presión adecuada dos pneumáticos e probe os freos do carriño para asegurarse de que funcionan.

Kordecki tamén lembra aos novos pais que, xa que estás engadindo un reto empurrando e axustando o teu corpo en movemento, é unha boa idea permitir un ritmo máis lento. Noutras palabras, non empregue estes adestramentos para esmagar o tempo de milla.

E, finalmente, asegúrese de ter presente o seu contorno e mirar periódicamente para comprobar a súa superficie de rodaxe. "Como un ávido corredor, mesmo sen ter un carriño diante de min mentres corro, moitas veces boto de menos debido ás superficies inestables, polo que ter moita atención ao correr cun carriño é fundamental", engade.

A comida para levar

Decidir cando o teu bebé está preparado para unirse a ti nun trotar no carriño é un paso emocionante e necesario para a súa seguridade. Aínda que a idade mínima para correr co seu bebé nun cochecito para correr é de 6 meses, é posible que o seu bebé non estea listo ata que estea máis preto dos 8 meses.

En caso de dúbida, pregúntelle ao seu médico se o seu pequeno está preparado. Poden avaliar a forza da cabeza e do pescozo do teu bebé e axudarche a escoller un cochecito para correr axeitado.