Power Walking: os porqués e as formas dunha técnica de exercicio que cambia a vida

Contido

• Power walking 101: así o fas
• Mire a súa postura
• Xira os brazos suavemente
• Tacón!
• Continúa
• Distancia conta
• Por que andar o poder é tan bo para ti?
• Consellos para camiñar de forma saudable
• A comida para levar

O camiñar con forza é unha técnica de exercicio que enfatiza a velocidade e o movemento dos brazos como un medio para aumentar os beneficios para a saúde.

Feito correctamente, camiñar regularmente con enerxía é bo para a súa saúde cardiovascular, saúde das articulacións e benestar emocional.

Power walking 101: así o fas

Unha boa técnica para camiñar con potencia é esencial se queres maximizar os beneficios e evitar lesións. Aquí tes algunhas boas pautas a seguir:

Mire a súa postura

Manteña os ollos cara adiante, os ombreiros cara atrás e a cabeza erguida. Tire o ombligo cara á columna vertebral para enganchar os músculos do núcleo. Se te atopas caendo cara adiante, tómate un momento para corrixir a posición do teu corpo.

Se notas que tes tensión nos ombros e no pescozo, relaxa e soltaos. Unha boa postura axudarache a manter a velocidade e protexerte das lesións.

Xira os brazos suavemente

Cos brazos dobrados nun ángulo de aproximadamente 90 graos, move os brazos cara arriba e cara atrás para que o brazo e a perna opostos avancen ao mesmo tempo. Se o pé dereito está avanzando, o brazo esquerdo tamén debería estar avanzando.

Engadir o movemento do brazo axudarache a camiñar máis rápido. Non necesitas columpios salvaxes nin ás de galiña para obter ese beneficio. Os movementos esaxerados poden ralentizarte e aumentar as posibilidades de facerse dano.

Concéntrate en controlar o teu rango de movemento. A túa man non debería subir máis que a clavícula e non debe cruzar o centro do corpo.

Tacón!

A cada paso, pousa no talón e fai rodar o pé cara adiante cara ao dedo do pé. Concéntrate en mover as cadeiras cara adiante en lugar de lado a lado.

Continúa

Usa pasos curtos e apunta a un ritmo acelerado. demostraron que tomar máis pasos por minuto pode ter un impacto positivo no seu nivel de insulina, índice de masa corporal e circunferencia da cintura.

Se estás comezando un programa de exercicios, fala co teu médico sobre un ritmo saudable para ti. Traballa gradualmente ata distancias máis longas e maior velocidade.

Distancia conta

Un pequeno dos traballadores postais descubriu que os que camiñaban máis de 15.000 pasos diarios non tiñan sinais de síndrome metabólica. Esta é unha combinación de factores de saúde que a miúdo precede á aparición da diabetes.

Por que andar o poder é tan bo para ti?

É sorprendente que camiñar con forza (unha forma de exercicio que non require equipos caros, sen capacidade atlética especial, sen aplicacións nin tecnoloxía e sen pertenza ao ximnasio (e unha das formas de exercicio máis antigas e sinxelas do mundo)) poida ser tan beneficioso.

Os médicos saben desde hai tempo que camiñar rápido pode axudarche, especialmente a graxa da barriga.

Os estudos descubriron que o poder camiñar tamén reduce o risco de hipertensión arterial, colesterol alto e diabetes.

O Instituto Nacional contra o Cancro que exercer regularmente, de moderado a intenso como camiñar con forza reduce o risco de varios cancros.

Camiñar con enerxía tamén é bo para os teus ósos. Un estudo recente atopou unha hora por día de exercicio de intensidade moderada, como o poder camiñar evita a discapacidade en persoas que teñen síntomas de problemas articulares nas extremidades inferiores.

A tamén descubriu que camiñar catro horas á semana reduciu o risco de fractura da cadeira nun 41 por cento entre as mulleres en perimenopausa.

E non só o teu corpo recibe un impulso coa potencia camiñando. A investigación indica que o paseo rápido ten efectos poderosos nas habilidades para tomar decisións e na memoria, especialmente a medida que envellece.

Decenas de anos tamén demostraron que camiñar rápido mellora a ansiedade, a depresión e a autoestima.

Consellos para camiñar de forma saudable

Para sacar o máximo proveito de camiñar con enerxía, ten en conta estes consellos:

• Consegue o equipo axeitado. Os zapatos deben ter un bo soporte de arco e unha sola plana (a diferenza das zapatillas de running, que poden ser lixeiramente máis grosas no talón).
• Asegúrate de que estás visible. Camiña por un camiño ou beirarrúa onde esteas a salvo do tráfico. Se camiñas ao anoitecer ou á escuridade, usa cinta reflectante ou roupa ou trae unha lanterna.
• Faino divertido. Camiña cun amigo ou colega. Camiña por algún lugar que che pareza fermoso e reparador. Camiña cara á música que che guste (asegúrate de que tamén podes escoitar sons de tráfico). Fai o que che sexa divertido.
• Coñecer o terreo. Para evitar caer, observe beirarrúas desiguais, raíces das árbores e outros obstáculos.

A comida para levar

O poder camiñar enfatiza a velocidade e o movemento do brazo para aumentar a frecuencia cardíaca e estimular outros beneficios para a saúde.

Se queres potenciar a túa camiñada diaria, aumenta o teu ritmo con máis zancadas por minuto, dobra os brazos e oscila suavemente mentres camiñas.

Demostrouse que o poder camiñar reduce o risco de padecer diabetes, hipertensión arterial e algúns tipos de cancro. É unha boa forma de poñerse en forma, mellorar a saúde cardíaca e das articulacións e aumentar o seu benestar mental.

Cando camiñas, asegúrate de estar nun terreo seguro, vestindo as artes adecuadas e tomando medidas para asegurarte de que este adestramento sexa tan agradable como beneficioso.