A guerreira ninja estadounidense Jessie Graff comparte como esmagou a competición e fixo historia

Contido

• Revisión de

O luns pola noite Jessie Graff converteuse na primeira muller que chegou á etapa 2 de American Ninja Warrior. Mentres voaba polo curso, fixo obstáculos como o esquío voador e a araña saltadora, obstáculos que foron a desaparición da competición para moitos homes adultos dobrando o seu tamaño. E fíxoo todo vestindo un traxe de superheroe verde brillante (de deseño propio, nada menos).

A californiana de 32 anos tamén é unha especie de superheroe na vida real no seu traballo de día como operadora. Cando non está matando o curso Ninja Warrior, podes vela pateando, golpeando e saltando de edificios extremadamente altos na "Supergirl" de CW e en "Agents of SHIELD" de ABC, xunto con películas como "Die Hard" e "The Dark Knight . " As súas afeccións son igualmente aventureiras, incluída a escalada en roca, a ximnasia circense, as artes marciais e o parkour, que é basicamente a práctica de atravesar obstáculos ambientais: pensa en todas as rochas, bancos e pasos que atoparías nun parque. xeito máis eficiente posible. Entón, podería dicir que basicamente é unha ninja na vida real. Ah, e no seu tempo libre, adestra un equipo de salto con pértega do instituto. (Xura que aínda ten duras oito horas de sono pola noite. Realmente é unha muller marabillosa.)

Ata de pequena era unha malvada. "A miña nai di que a miña primeira palabra foi "marxe" porque sempre estaba subindo cousas", di Graff. "Aínda que o quería dicir como" estar afastado do borde ", pero oín como" Oh, mira esta cousa tan guapa, ata que punto podo chegar? ".

Entón, cando tiña 3 anos, viu un espectáculo de trapecio no circo e díxolle ao seu pai aquel día que a atopara chamando na vida con tantas palabras; era unha nena despois de todo. Cumpriu a súa palabra, adestrándose en ximnasia e artes circenses ao longo da súa infancia e, finalmente, asumiu o salto con pértega no instituto. Gañou títulos estatais e nacionais e foi a só un centímetro de clasificarse para os Xogos Olímpicos de verán de 2004. Realmente, nese momento, a súa elección laboral era unha inevitabilidade.

"Encántame estar arriba, facer calquera cousa que me faga caer o estómago", di sobre as súas acrobacias favoritas. "E todo o que me deixe ser creativo e formar parte da historia; encántanme as loitas, as armas e as escenas de persecución".

Pero ten unha debilidade atlética: bailar. "Podo facer un retroceso nunha barra de equilibrio, non hai problema, pero cando un director me pediu improvisar algúns movementos de baile na viga? ¡Pánico total!" di ela rindo.

Con todo, ela abrazou outros aspectos do teatro na súa obra. Como unha das mellores guerreiras ninjas femininas, é case tan coñecida polos seus traxes como polas súas habilidades, e iso non é casualidade, di. "Unha vez que comecei a ver o efecto que estaba a ter nas mozas novas, decateime de que esta é unha oportunidade de inspirar aos nenos a través do disfraz", di ela. "Os nenos primeiro ven un vestido brillante e logo ven o que podo facer. Din" ¡Eu tamén quero facelo! " e corren cara aos seus monos e comezan a facer dominadas. É incrible". (Mantén a incrible inspiración de mulleres fortes vendo a 5 mulleres malas que comparten por que aman a súa forma.)

Non só as nenas pequenas queren inspirar. Ela quere que as mulleres de todas as idades saiban que elas tamén poden facer un pull-up independentemente da idade ou etapa da vida. Mesmo ensinou á súa nai a facer o seu primeiro pull-up aos 64 anos! (Aprende a facer finalmente un tirón aquí.) A súa fenomenal forza superior é o que a axudou a selar a vitoria no programa (mira como esmaga o rumbo no seguinte clip) e di que é un mito que as mulleres son naturalmente máis débiles en os seus brazos, peito e ombros.

"Non hai ningunha razón para que as mulleres teñan máis dificultades para construír a forza superior do corpo que a inferior, é que non dedicaron o tempo a adestralo coma se tivesen as pernas", di. "Entende que vai parecer imposible ao principio, pero se te quedas con iso, ti vontade faise máis forte ".

Aínda que os teus obxectivos de fitness non teñan nada que ver con saltar polas fiestras ou competir nunha carreira de obstáculos na reality TV, aínda podes sentirte guerreiro no teu propio ximnasio. Graff comparte cinco dos seus movementos favoritos que calquera pode facer para ser forte, áxil e destemido:

Dead Hangs

Practicamente todo o curso de Ninja Warrior require que os competidores apoien o seu propio peso corporal mentres están colgados. É máis duro do que parece! Para probalo, colle un bar (Jessie recomenda ir ao teu parque infantil local) e colga dunha soa man o tempo que poidas e despois cambia á outra.

Pull-Ups

Cada a muller pode aprender a facer un pull-up, di Jessie. Para axudarche a traballar, fixo un vídeo titorial de exercicios de pull-up para principiantes máis un vídeo de demostración feito cun principiante. Se xa podes facer pull-ups, Jessie recomenda tres xogos de agarre estreito, agarre ancho e agarre inverso, descansando de 1 a 5 minutos entre cada xogo.

Agarre vertical

A forza de agarre é unha habilidade esencial para calquera guerreiro ninja estadounidense. Jessie adestra a súa tirando unha toalla enrolada sobre unha barra alta e despois colgando dela. Os principiantes só deben practicar colgando. ¿Está máis avanzado? Repita a rutina de tracción, pero suxeite a toalla en lugar da propia barra. (A continuación: proba estes 3 exercicios de campanilla de area que tamén poden mellorar a forza de agarre e a coordinación).

Saltos de escaleiras

Queres saber como se adestrou Jessie para levantar o infame Warped Wall de 14 pés? Correndo escaleiras. Diríxete a un parque ou estadio local e corre ata as gradas, dando cada paso o máis rápido posible. Repita saltando con dous pés cada paso. Para facelo máis difícil, omita todos os outros pasos e omite dous pasos e, a continuación, mira se ata podes facer tres.

Patinadores de velocidade

Os patinadores de velocidade son o movemento de quecemento característico de Jessie cando se adestra para obstáculos de axilidade e equilibrio, como os pasos quíntuples e flotantes, porque o exercicio funciona precisamente iso: a túa axilidade e equilibrio. Comeza a estar de pé coas pernas separadas ao ancho das cadeiras. Saltar o máis lonxe posible á dereita, permitindo que a perna esquerda balance cara atrás (sen deixar que toque o chan). Agora salta cara atrás á esquerda, balance o pé dereito detrás. Continúa dun lado a outro, intentando percorrer a maior distancia posible con cada salto.

Revisión de