Revisión da dieta de Jenny Craig: funciona para adelgazar?

Contido

• Puntuación da dieta Healthline: 3,5 sobre 5
• Como funciona?
• Paso 1: Inscríbete nun plan Jenny Craig
• Paso 2: Coñece co teu consultor Jenny Craig
• Paso 3: come comidas e merendas de Jenny Craig
• Paso 4: Transición a comidas caseiras
• ¿Pode axudarche a adelgazar?
• Outros beneficios
• 1. É doado de seguir
• 2. Axuda a ensinar tamaños e equilibrio de porcións
• 3. Ofrece apoio social
• 4. Pode reducir o risco de enfermidades cardíacas e mellorar o control do azucre no sangue
• Posibles inconvenientes
• 1. É caro
• 2. Non funciona para todas as dietas especiais
• 3. Os alimentos de Jenny Craig están moi procesados
• 4. Pode ser difícil transitar lonxe de Jenny Craig Foods
• 5. Os consultores de Jenny Craig non son profesionais sanitarios
• Alimentos para comer na dieta Jenny Craig
• Alimentos para evitar na dieta de Jenny Craig
• Menú de mostra
• Día 1
• Día 2
• Día 3
• Lista da compra
• Froitas
• Vexetais sen almidón
• Lácteos con graxa reducida
• Bebidas
• Outro
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Puntuación da dieta Healthline: 3,5 sobre 5

Jenny Craig é un programa de dieta que proporciona estrutura e apoio a persoas que queren perder peso e mantelo fóra.

O programa ofrece comidas preenvasadas e baixas en calorías e ofrece apoio individual dun consultor.

O obxectivo é eliminar as suposicións sobre que comer e así simplificar a perda de peso.

Este artigo revisa a eficacia da dieta de Jenny Craig e ofrece consellos para comezar.

• Puntuación global: 3.5
• Perda de peso rápida: 4
• Perda de peso a longo prazo: 3
• Fácil de seguir: 5
• Calidade nutricional: 2

LIÑA DE FONDO: A dieta de Jenny Craig está bastante ben investigada para a perda de peso, pero a maioría das comidas e dos petiscos están preenvasados ​​e procesados. É unha dieta bastante cara e pasar ás comidas regulares pode ser un desafío.

Como funciona?

A dieta de Jenny Craig consiste en comer comidas preenvasadas e traballar cun consultor persoal de Jenny Craig para acadar os seus obxectivos de perda de peso.

Hai varios pasos para comezar.

Paso 1: Inscríbete nun plan Jenny Craig

Para comezar coa dieta de Jenny Craig, primeiro debes rexistrarte nun plan de pago.

Podes facelo nun centro local de Jenny Craig ou no sitio web de Jenny Craig.

Hai un rexistro inicial e unha cota mensual de socio, máis o custo das comidas de Jenny Craig.

A taxa de inscrición normalmente é inferior a $ 100 e a taxa mensual de membresía é de aproximadamente $ 20 ao mes. Os custos dos alimentos suman aproximadamente $ 150 por semana, dependendo dos elementos que elixa.

Paso 2: Coñece co teu consultor Jenny Craig

Unha vez rexistrado, asignaráselle un consultor persoal de Jenny Craig, co que se reunirá polo menos unha vez por semana, xa sexa virtualmente ou nun centro local de Jenny Craig.

Este consultor ofrécelle un plan de dieta e exercicios para adelgazar, identifica os seus puntos fortes e axúdalle a superar os desafíos no seu camiño.

Paso 3: come comidas e merendas de Jenny Craig

Para simplificar o proceso de adelgazamento, Jenny Craig fornece tres entradas e dous aperitivos cada día, que se poden coller nun centro local de Jenny Craig ou envialos á súa casa.

Estes elementos proveñen dun catálogo de máis de 100 opcións e normalmente están conxelados ou estables.

Planifique engadir froitas, verduras e produtos lácteos ás comidas e coma un refrixerio adicional que elixa cada día.

Paso 4: Transición a comidas caseiras

Unha vez perdido a metade do peso, comezará a reducir a súa dependencia das comidas de Jenny Craig e comezará a cociñar uns días á semana.

O seu consultor Jenny Craig ofrécelle receitas e orientacións sobre o tamaño das porcións para que poida aprender estratexias reais de adelgazamento e mantemento do peso.

Unha vez alcanzado o obxectivo de perda de peso, eliminará gradualmente os alimentos de Jenny Craig ata que cociñe todas as comidas.

Mesmo despois de acadar o obxectivo de perda de peso, podes seguir traballando co teu consultor Jenny Craig para obter motivación e apoio, sempre que sigas sendo membro mensual.

Jenny Craig é un programa de dieta baseado na subscrición que ofrece comidas e petiscos preenvasados, ademais do apoio dun consultor personalizado para axudarche a alcanzar os teus obxectivos de perda de peso.

¿Pode axudarche a adelgazar?

A dieta Jenny Craig está deseñada para axudar ás persoas a perder peso reducindo calorías mediante comidas e lanches controlados por porcións.

A maioría dos entrantes teñen entre 200 e 300 calorías, mentres que os petiscos e as sobremesas varían de 150 a 200 calorías.

Un plan típico de Jenny Craig proporciona 1.200-2.300 calorías ao día, dependendo do seu sexo, idade, nivel de actividade e obxectivos de perda de peso.

Non é necesario facer exercicio, pero recoméndase 30 minutos de actividade física cinco días á semana para mellorar os resultados.

Segundo o sitio web de Jenny Craig, o membro medio perde 0,45-0,9 kg por semana no programa. Estas afirmacións están avaladas por estudos de investigación.

Nun estudo, un grupo de mulleres sedentarias con sobrepeso seguiron a dieta de Jenny Craig durante 12 semanas e perderon unha media de 5,74 kg (11,7 libras) cada unha ().

Un segundo estudo descubriu que Jenny Craig axudou ás persoas a perder aproximadamente un 5% máis de peso que Weight Watchers, Nutrisystem ou SlimFast ao cabo dun ano ().

Mesmo despois de dous anos, os membros de Jenny Craig pesan en media un 7% menos do que facían antes de comezar o programa. Ademais, canto máis tempo permanecen no programa, máis peso adoitan perder (,).

Jenny Craig axuda ás persoas a perder 0,45-0,9 kg por semana. Os membros que seguen co programa durante varios anos adoitan manter o seu peso.

Outros beneficios

A dieta de Jenny Craig ten moitos beneficios que a converten nunha dieta popular para adelgazar.

1. É doado de seguir

Dado que Jenny Craig ofrece entrantes e lanches prefabricados nas etapas iniciais, seguir o plan é relativamente sinxelo.

Todo o que tes que facer é recalentar un prato e engadir as túas froitas, verduras ou produtos lácteos con pouca graxa para completar a comida. Os petiscos son de gran calidade e non precisan cociñar.

Isto fai que comer sexa rápido e sinxelo e elimine gran parte da planificación das dietas típicas.

2. Axuda a ensinar tamaños e equilibrio de porcións

Os entrantes de Jenny Craig son baixos en calorías, baixos en graxa e controlados por porcións.

Estes alimentos preenvasados ​​axudan ás persoas a comprender mellor o tamaño das porcións, polo que poden replicalos cando cociñan na casa ou comen fóra.

Engadir froitas e verduras ás comidas tamén anima á xente a comer máis produtos e aprender a construír un prato equilibrado.

3. Ofrece apoio social

Un dos compoñentes máis útiles da dieta é o apoio individualizado dos consultores de Jenny Craig.

A investigación descubriu que contar co apoio social de familiares, amigos ou adestradores de saúde mellora as posibilidades das persoas de perder peso e mantelo fóra (,).

Os consultores de Jenny Craig están sempre dispoñibles para os membros que pagan, o que pode axudar a explicar por que moitos membros de Jenny Craig manteñen a súa perda de peso durante varios anos ().

4. Pode reducir o risco de enfermidades cardíacas e mellorar o control do azucre no sangue

Ademais da perda de peso, a dieta de Jenny Craig pode reducir o risco de enfermidades cardíacas e mellorar o control do azucre no sangue.

Un estudo descubriu que as mulleres que perderon polo menos o 10% do seu peso corporal na dieta de Jenny Craig tiñan menos inflamación e baixaban os niveis de insulina, triglicéridos e colesterol despois de dous anos, todos eles factores de risco de enfermidades cardíacas ().

A dieta de Jenny Craig tamén pode ser unha boa opción para persoas con diabetes tipo 2, xa que se relacionou cun mellor control do azucre no sangue e niveis máis baixos de triglicéridos, en comparación con outros métodos de asesoramento (,).

A dieta de Jenny Craig é fácil de seguir e axuda a xente a aprender a comer comidas equilibradas. Tamén ofrece apoio de consultores de Jenny Craig e relacionouse coa mellora da saúde cardíaca e os niveis máis baixos de azucre no sangue.

Posibles inconvenientes

Aínda que a dieta de Jenny Craig pode ser unha boa opción para algunhas persoas, ten os seus inconvenientes.

1. É caro

Comezar na dieta de Jenny Craig non é barato.

Custa varios centos de dólares por adiantado, máis as taxas mensuais e o custo dos alimentos.

Os membros tamén deben mercar froitas, verduras e produtos lácteos extra para engadir ás súas comidas e aperitivos.

Os alimentos de Jenny Craig poden ser convenientes, pero o custo pode facelo irreal para algúns.

2. Non funciona para todas as dietas especiais

Dado que os entrantes e aperitivos da dieta de Jenny Craig están preenvasados, as opcións poden ser limitadas para as persoas que seguen dietas especiais.

Por exemplo, ningún dos alimentos de Jenny Craig está etiquetado como kosher ou halal e non hai opcións de xantar ou cea vegana.

Están dispoñibles artigos sen glute pero non están claramente marcados. Pode ser necesaria a lectura de etiquetas ou poñerse en contacto coa empresa para obter máis orientacións.

3. Os alimentos de Jenny Craig están moi procesados

A maioría dos alimentos preempaquetados de Jenny Craig están moi procesados.

Conteñen altas cantidades de carbohidratos e aceites refinados, edulcorantes artificiais e aditivos que poden ser nocivos para a saúde intestinal (,,).

Se non che gusta comer moitos alimentos preenvasados ​​ou conxelados, é posible que a dieta de Jenny Craig non sexa un bo axuste para ti.

4. Pode ser difícil transitar lonxe de Jenny Craig Foods

Mentres comer alimentos preenvasados ​​facilita a dieta a curto prazo, non ensina as habilidades necesarias para adelgazar só.

Os membros de Jenny Craig deben aprender a preparar comidas saudables para continuar e manter a perda de peso.

Os consultores de Jenny Craig axudan con esta transición, pero a algunhas persoas aínda lles resulta difícil.

5. Os consultores de Jenny Craig non son profesionais sanitarios

Aínda que os consultores de Jenny Craig son unha parte esencial do programa de dieta, non son profesionais médicos e non poden dar consellos sobre dieta relacionados con condicións médicas.

Moitos son ex-membros de Jenny Craig que decidiron converterse en consultores.

As persoas con condicións de saúde complexas deberían buscar orientación dun dietista rexistrado ou doutro profesional da nutrición antes de comezar unha nova dieta.

A dieta de Jenny Craig é cara e pode que non funcione para persoas con restricións alimentarias, xa que inclúe moitos alimentos procesados ​​e preenvasados. Os consultores de Jenny Craig non son profesionais sanitarios, polo que os membros poden requirir apoio adicional.

Alimentos para comer na dieta Jenny Craig

Mentres estás na dieta de Jenny Craig, podes escoller entre máis de 100 alimentos preparados.

Hai moitos almorzos, xantares, ceas, lanches, sobremesas, batidos e bares dispoñibles para que non teñas a sensación de estar comendo as mesmas cousas unha e outra vez.

Ademais dos entrantes e aperitivos fornecidos por Jenny Craig, anímase a engadir froitas, verduras e produtos lácteos con pouca graxa ás comidas e gozar doutra merenda que elixa.

Unha vez alcanzados os seus obxectivos de perda de peso, irá gradualmente afastándose dos alimentos de Jenny Craig e aprenderá a cociñar as súas propias comidas nutritivas e baixas en calorías.

Nas fases iniciais da dieta, a maioría dos alimentos que comerás son prempaquetados de Jenny Craig. A medida que se adelgaza, as comidas caseiras engádense gradualmente.

Alimentos para evitar na dieta de Jenny Craig

Os membros de Jenny Craig están autorizados a comer calquera cousa, sempre que se axusten ás calorías asignadas ao día, incluso o alcol está permitido con moderación.

Unha vez que os membros comezan a cociñar as súas propias comidas, faise fincapé no control de porcións e foméntase os alimentos baixos en graxa e baixos en calorías. Non se recomenda comer con frecuencia fóra.

Na dieta de Jenny Craig non está prohibido ningún alimento, pero non se recomenda beber demasiado alcol e comer con frecuencia fóra.

Menú de mostra

Aquí tes un exemplo de tres días na dieta de Jenny Craig:

Día 1

• Almorzo: Panquecas e salchichas de arándanos Jenny Craig con 28 gramos de amorodo fresco e 237 ml de leite sen graxa.
• Merenda: Jenny Craig Peanut Butter Crunch Anytime Bar.
• Xantar: Ensalada de aneto de atún Jenny Craig con 2 cuncas (72 gramos) de leituga e 1 cunca (122 gramos) de cenorias.
• Merenda: 1 cunca (151 gramos) de uvas.
• Cea: Jenny Craig Lasaña clásica con salsa de carne con 1 cunca (180 gramos) de espárrago asado.
• Merenda: Jenny Craig Apple Crisp.

Día 2

• Almorzo: Bocadillo de Turquía e Branco de Pavo de Jenny Craig con 1 mazá e 237 ml de leite sen graxa.
• Merenda: Iogur de fresa Jenny Craig Bar en calquera momento.
• Xantar: Bol Fajita de polo ao estilo Jenny Craig con 2 cuncas (113 gramos) de ensalada de xardín e 2 culleres de sopa (30 gramos) de aderezo baixo contido de graxa.
• Merenda: Rizos de queixo Jenny Craig cunha media cunca (52 gramos) de pepino en rodajas.
• Cea: Raviolis de cabaza Jenny Craig Butternut con 1 cunca (180 gramos) de espinaca salteada.
• Merenda: 1 cunca (177 gramos) de melón fresco.

Día 3

• Almorzo: Avena de canela de mazá Jenny Craig con 1 laranxa e 237 ml de leite sen graxa.
• Merenda: Jenny Craig Cookie Dough Anytime Bar.
• Xantar: Hamburguesa de pavo Jenny Craig con 2 cuncas (60 gramos) de ensalada de espinacas e 2 culleres de sopa (30 gramos) de aderezo baixo contido de graxa.
• Merenda: 1 queixo lixeiro (24 gramos) con 1 cunca (149 gramos) de tomates cherry.
• Cea: Empanada de galiña Jenny Craig con 180 gramos de calabacín ao vapor.
• Merenda: Bolo de lava de chocolate Jenny Craig.

Lista da compra

A maioría das comidas encargarásllelas a Jenny Craig, pero as ideas para engadir comidas e merendas ("Engadidos frescos e gratuítos") inclúen:

Froitas

• Bayas: Amorodos, arandos, framboesas, amoras ou uvas.
• Cítricos: Laranxas, pomelos, limóns ou limas.
• Froito da man: Mazás, peras, pexegos, nectarinas ou ameixas.
• Melón: Melón, melada ou sandía.
• Froita tropical: Plátanos, piñas ou mangos.
• Outras froitas: Kiwis, granadas, cereixas ou aguacates.

Vexetais sen almidón

• Verdes frondosas: Espinacas, acelgas, coles ou col.
• Ensaladas verdes: Leituga de calquera tipo, cabezas enteiras ou pre-picadas.
• Bulbos vexetais: Cebola, allo, chalota, ceboliño, cebola ou porro.
• Verduras de cabeza de flor: Brócoli, coliflor ou alcachofas.
• Vexetais de vaina: Feixóns, chícharos ou chícharos.
• Verduras de raíz: Remolacha, cenoria, rabanete, chirivía ou nabos.
• Vexetais tallos: Apio, espárrago ou ruibarbo.
• Outras verduras: Calabacín, cogomelos, pepino, berinjela, tomate ou pemento.

As versións enlatadas ou conxeladas destas froitas e verduras tamén funcionan.

Lácteos con graxa reducida

• Queixo lixeiro
• Iogur grego sen graxa
• Leite con pouca graxa, baixo contido de graxa ou sen graxa

Bebidas

• Auga con gas
• Café
• Té

Outro

• Herbas frescas
• Especias secas
• Aderezos para ensaladas con pouca graxa ou con poucas calorías
• Escabeches, alcaparras, rábano picante, mostaza, vinagre, etc.

O punto de partida

Jenny Craig ofrece comidas preempaquetadas, controladas por porcións e soporte individual.

A xente do programa perde 0,45-0,9 kg por semana e os membros a longo prazo adoitan manter o peso durante anos.

Pode incluso mellorar a saúde cardíaca e os niveis de azucre no sangue.

Non obstante, o programa pode ser demasiado caro para algúns. Ademais, pode que non che guste a idea de comer tantos alimentos envasados ​​e procesados.

Independentemente diso, o programa Jenny Craig funciona para a perda de peso e segue sendo unha opción de dieta popular.