Bodacious Booty Workout de Jennifer Lopez

Contido

• Revisión de

Actriz, cantante, deseñadora, bailarina e mamá Jennifer López pode que teña unha carreira abafante, pero parece que é máis coñecida por ese botín infame e fermoso.

Con glúteos que desafían a gravidade, J. Lo fixo das curvas algo bo en Hollywood. Como é que a diva dinámica mellorou o seu corpo quente, máis que ter sorte coa xenética? Conseguimos os segredos da súa figura sexy directamente da fonte: o potente adestrador persoal que traballou con López durante máis dunha década, Gunnar Peterson.

"Se queres mellorar a forma da túa tope, así como tonificar e apertar, os exercicios máis importantes son agachamentos e estocadas", di Peterson. "Asegúrate de usar pesos, pesos, pesos e pesos... e despois algúns pesos!"

Peterson recomenda movementos como retoques de estocada e unha variedade de agachamentos desde diferentes ángulos para dirixirse aos músculos da culata, oblicuos e parte inferior do corpo.

A experta en fitness, autora, adestradora e nutricionista Kathy Kaehler, que tamén traballou con López, está de acordo. "Cantos máis músculos podes dirixir en diferentes ángulos, ¡mellor!"

Así, por exemplo, canaliza o teu J.Lo interior e saca esa parte traseira usando mancuernas cunha sentadilla básica sentada e logo lévaa a outro nivel engadindo pesas cun agachamento dividido.

Ademais do adestramento de forza, asegúrate de lembrar de engadir ese cardio. "O cardio é imprescindible, desde 20 minutos ao día ata unha hora", di Kaehler. "Só cámbiao e proba cousas diferentes, como a elíptica, a bicicleta e a cinta de correr, a movementos máis explosivos como correr, as escaleiras e exercicios pliométricos que aumentarán a frecuencia cardíaca e demandarán esa potencia".

Que pasa con esa molesta celulite que nos asola a moitos? "Olla os aderezos e as salsas. Evite o sodio a toda costa", di Peterson. "Nin sequera a salsa de soia "baixo en sodio" no teu sashimi".

O talentoso adestrador tamén recomenda facerse unha masaxe nos tecidos profundos sempre que sexa posible, para que a súa parte traseira, os xogos e as coxas se vexan mellor.

En canto á dieta, Kaehler aconsella manterse afastado dos alimentos da dieta nunha caixa. "Siga unha dieta ben equilibrada con comida real e practique un bo control de porcións", afirma. "Ten unha proteína, graxa e carbohidratos complexos saudables en cada comida."

"Coma alimentos limpos o máis preto posible do seu estado natural", di Peterson. "Os verdes frondosos, as froitas, algúns carbohidratos complexos e unha proteína-carne adecuada están ben se o queren, pero gardaríao só á vez. E moita auga! Comeza cedo con iso e quédate tarde."

Mira a Jennifer López protagonizando a súa nova exitosa serie docu-journey que mostra música e baile latino. QViva! Os Escollidos, Os sábados en FOX ás 20:00 h. EST.

Revisión de