Xaxún intermitente: que é, beneficios e como facelo

Contido

• Principais tipos de xaxún intermitente
• Cales son os beneficios
• Que comer despois do xaxún
• Alimentos recomendados
• Alimentos desaconsellados
• Quen non pode facer o xaxún intermitente

O xaxún intermitente pode axudar a mellorar a inmunidade, mellorar a desintoxicación e tamén mellorar a disposición mental e a alerta. Este tipo de xaxún consiste en non comer alimentos sólidos entre 16 e 32 horas algunhas veces á semana de forma programada, volvendo a unha dieta habitual, preferentemente baseada en alimentos baixos en azucre e graxa.

Para conseguir os beneficios, a estratexia máis común para comezar este xaxún é ir sen comer durante 14 ou 16 horas, só tomando líquidos, como auga, té e café sen azucre, pero este estilo de vida só se recomenda a persoas saudables e, aínda así, , é necesario o consentimento e o apoio dun médico, enfermeiro ou profesional da saúde que teña coñecemento deste tipo de xaxún para garantir que se faga ben e sexa bo para a súa saúde.

Principais tipos de xaxún intermitente

Existen diferentes xeitos de conseguir este tipo de privación, aínda que en todos eles hai un período de restrición de alimentos e un período no que se pode comer. As principais formas son:

• 16h rápido, que consiste en pasar entre 14 e 16 horas sen comer, incluído o período de sono, e comer as 8 horas restantes do día. Por exemplo, cear ás 21:00 e volver comer ás 13:00 o día seguinte.
• 24h rápido, faise un día enteiro, 2 ou 3 veces por semana.
• Xaxún de 36 horas, que consiste en ir 1 día completo e a metade do outro día sen comer. Por exemplo, comer ás 21:00, pasar o día seguinte sen comer e comer de novo ás 9:00 o outro día. Este tipo debería ser feito por persoas máis afeitas ao xaxún e baixo guía médica.
• Coma 5 días e restrinxe 2 días, o que significa comer durante 5 días á semana normalmente e en 2 días reducir a cantidade de calorías a aproximadamente 500.

Durante o período de xaxún libérase auga, tés e café, sen engadir azucre nin edulcorantes. É común nos primeiros días ter moita fame e, nos días seguintes, acostumarse. Se a fame é moi forte, debería comer algo lixeiro, xa que ninguén debería sufrir nin estar enfermo ao adoptar este hábito.

Vexa máis información sobre o xaxún intermitente no seguinte vídeo:

Cales son os beneficios

Os principais beneficios do xaxún intermitente son:

1. Acelera o metabolismo: Ao contrario da crenza de que o xaxún pode diminuír o metabolismo, só é certo en casos de xaxún moi longo, como máis de 48 horas, pero en xaxún controlado e curto, o metabolismo acelérase e favorece a queima de graxa.
2. Regula as hormonas, como a insulina, a noradrenalina e a hormona do crecemento: axuda a equilibrar as hormonas do corpo asociadas á perda ou aumento de peso, como a diminución da insulina e o aumento da noradrenalina e da hormona do crecemento.
3. Non favorece a flaccidez: Esta dieta non diminúe a masa muscular como noutras dietas que fan unha gran redución de calorías e, ademais, axuda a aumentar o músculo debido á produción de hormona do crecemento.
4. Elimina as células defectuosas do corpo: xa que o corpo faise máis activo para eliminar as substancias e as células alteradas, que poden causar enfermidades, como o cancro, por exemplo.
5. Ten acción anti-envellecemento: porque estimula o organismo a vivir máis tempo, evitando enfermidades e facendo que os órganos e tecidos do corpo vivan máis.

Ademais, ao levar a cabo esta dieta, debido á regulación hormonal, as persoas poden sentir o seu cerebro, alertas e activas, ademais de sentirse ben.

Que comer despois do xaxún

Despois dun período sen comer, recoméndase comer alimentos fáciles de dixerir e sen graxas ou azucres en exceso, para conseguir os mellores resultados.

Alimentos recomendados

Despois do xaxún, é importante comezar comendo alimentos como arroz, patacas cocidas, sopa, purés en xeral, ovos cocidos, carnes magras ou magras á prancha, que son fáciles de dixerir. Ademais, canto máis tempo comes, menos comida tes que comer, especialmente na primeira comida, para garantir unha boa capacidade dixestiva e benestar.

Vexa algúns exemplos de lanches con alimentos saudables e nutritivos.

Alimentos desaconsellados

Deberíanse evitar os alimentos fritos ou ricos en graxas, como as patacas fritas, as baquetas, a salsa branca ou o xeado, os galletas recheas ou os conxelados, como a lasaña.

Para poder adelgazar co xaxún intermitente, tamén é importante practicar actividade física, como camiñar ou incluso un ximnasio, nunca co estómago baleiro e, preferentemente, guiado por un profesional da educación física.

Vexa tamén como evitar o efecto acordeón no seguinte vídeo:

Quen non pode facer o xaxún intermitente

Este hábito debe estar contraindicado en calquera situación de enfermidade, especialmente en casos de anemia, hipertensión, presión arterial baixa ou insuficiencia renal ou que necesiten usar medicamentos controlados a diario:

• Persoas con antecedentes de anorexia ou bulimia;
• Pacientes con diabetes;
• Mulleres embarazadas ou que amamantan;

Non obstante, incluso persoas aparentemente sans, deberían consultar co médico de cabeceira para avaliar o estado do corpo e realizar probas, como as de avaliación da glicosa no sangue, antes de iniciar este tipo de dieta.

No noso podcast a nutricionista Tatiana Zanin, aclara as principais dúbidas sobre o xaxún intermitente, cales son os seus beneficios, como facelo e que comer despois do xaxún: