¿É malo confiar nos adestramentos como a súa terapia?

Contido

• Exercicio como terapia
• O terapeuta verémolo agora
• Revisión de

Cando Sandra aparece na súa clase de spinning, non é polo estado dos seus vaqueiros delgados, é polo seu estado de ánimo. "Pasei por un divorcio e todo o meu mundo púxose patas arriba", di o mozo de 45 anos da cidade de Nova York. "Tentei ir á terapia tradicional, pero descubrín que ir a unha clase de spin e chorar nunha habitación escura mentres ía en bicicleta era moito máis terapéutico para min que falar cun descoñecido".

Sandra forma parte dunha tribo crecente de persoas que prefiren botar a pel, non falalo, á hora de traballar cos seus problemas emocionais. "Cando comecei o meu programa de fitness, diría que a xente viña polos beneficios físicos, pero agora veñen polos beneficios mentais tanto, se non máis", di Patricia Moreno, creadora do método intenSati, unha serie de exercicios. que comeza cun exercicio de respiración consciente e unha práctica de visualización antes de lanzarse ao cardio de alta intensidade. E despois de que aconteza algo malo (un suceso político divisivo, un desastre natural, unha ocorrencia tráxica, un factor de tensión persoal), Moreno sempre nota un aumento da asistencia. (Ver: Moitas mulleres recorreron ao ioga despois das eleccións)

O exercicio pode ser a nova terapia, pero si de verdade manexar toda a súa equipaxe emocional?

Exercicio como terapia

As marabillas de traballar fóra non son nada novo. Montóns de estudos demostran que o exercicio aumenta as endorfinas e outras hormonas felices. Algunhas das últimas investigacións do Revista da American Osteopathic Association mostra que traballar durante media hora nunha clase grupal diminúe o estrés. Un grupo separado de investigadores publicou descubrimentos na revista PLOS ONE indicando que o ioga pode axudar a aliviar a depresión.

Que é novo? O cultivo de clases de fitness centrouse en axudarche a atopar paz interior e non máis delgada. Estudos de adestramento como The Skill Haus ofrecen #bmoved, unha sesión de meditación física, mentres que outros como Circuíto do cambio ofrecen clases que pretenden darche unha limpeza mental.

E non é só outra cousa de moda (á zume verde, kale, veganos inspirados en Beyoncé). Moitos psicólogos din que funciona e están contentos de que a xente estea a aproveitar o estado físico como un recurso de saúde mental de fácil acceso (e moitas veces máis barato), especialmente nun momento en que moitos de nós necesitamos un pequeno impulso de ánimo. Segundo unha nova enquisa da Asociación Americana de Psicoloxía, máis da metade dos estadounidenses consideran que estamos no punto máis baixo da historia e nomean o futuro do país como o que máis lles preocupa, sendo máis alto que incluso o diñeiro ou a carreira ( aínda que eses estresantes non quedan atrás).

"O exercicio é unha boa forma para moitos de nós de enfrontarnos á crise ou ao estrés", di Ellen McGrath, doutora, psicóloga na cidade de Nova York. "A maioría de nós sentímonos mellor despois dun adestramento e iso permítenos pasar á mentalidade de resolver problemas e ver solucións que non vimos antes". Para experimentar os mellores efectos dun levantamento emocional inducido polo exercicio, debes traballar durante 15 minutos ou máis e transpirar, di ela.

Outra recompensa de suor: xirar, golpear, levantar, correr e calquera outra forma de fitness pode ser un enfoque máis atractivo para o coidado emocional para aqueles que non están a sentir terapia. "Intentei ver un psiquiatra e non me funcionou", di Lauren Carasso, de 35 anos, de White Plains, Nova York. "Quizais fose un terapeuta equivocado ou un momento incorrecto na miña vida, pero fíxome incómodo. Non obstante, o ximnasio é un lugar onde atopo comodidade. Unha vez, no traballo, un cliente era tan malo para min que estaba en bágoas. Tiven que marchar da oficina, estaba tan histérico, estaba a mediados do día e non sabía que facer nin a quen chamar; non era como se puidera acudir ao despacho dun terapeuta por capricho. Fun a unha clase de cardio de baile e sentinme mellor é a miña terapia".

O terapeuta verémolo agora

Pero hai momentos nos que non debes suar. Literalmente. "Aínda que o exercicio é un xeito fenomenal de reducir a excitación fisiolóxica, moitas persoas aínda necesitan terapia profesional para deixar pasar a rabia, o estrés, a ansiedade, e iso está ben", di Leah Lagos, Psy.D., terapeuta de deportes e rendemento en Nova York Cidade. E para ser claro, ver a un terapeuta ten algúns beneficios únicos. "O exercicio é un dos mellores xestores de ánimo que temos dispoñibles, pero non é necesariamente unha" solución "para o que se sinta estresante", di McGrath. A terapia, por outra banda, ensina estratexias de resolución de problemas e axúdache a afrontar os problemas persistentes dun xeito máis a longo prazo, así como permíteche identificar patróns para romper malos hábitos.

O ideal é que teñas unha mestura de ambos, especialmente nos momentos especialmente difíciles. "O exercicio e a terapia, en combinación, son un poderoso catalizador para o cambio", di Lagos. Algúns signos que debes probar coa terapia: "Se non te sentes coma ti por períodos prolongados de tempo, estás abusando de drogas, alcol, comida ou sexo para facer fronte, non te sentes tranquilo despois do exercicio, sucedeu algo traumático para ti, ou a rabia está a prexudicar a túa saúde ou as túas relacións, necesitas axuda dun profesional", di Lagos. Non só o tipo de adestrador persoal.

Revisión de