É realmente malo rachar os artellos e as articulacións?

Contido

• Que hai desas articulacións ruidosas?
• É seguro rachar os nudillos e as articulacións?
• ¿Podes evitar que se craquen as articulacións?
• Revisión de

Xa sexa por rachar os teus nudillos ou escoitar un estalido cando te ergues despois de estar sentado durante un tempo, é probable que escoites a túa xusta cantidade de ruídos nas articulacións, especialmente nos nudillos, bonecos, nocellos, xeonllos e costas. Ese pequeno estourido pode ser tan satisfactorio, pero ¿é algo do que preocuparse? que é de verdade ¿Pasas cando as articulacións fan ruído? Conseguimos a primicia.

Que hai desas articulacións ruidosas?

Boas novas: o craqueo, o crujido e o estalido das articulacións non se preocupan e son totalmente inofensivos, afirma Timothy Gibson, MD, cirurxián ortopédico e director médico do MemorialCare Joint Replacement Center no Orange Coast Medical Center en Fountain Valley, CA. (Aquí está a primicia sobre cando a dor muscular é boa ou mala).

Pero se todo este craqueo articular é inofensivo, que pasa cos ruídos asustadizos? Aínda que pode ser alarmante, é realmente só o resultado natural de que as cousas se moven dentro das túas articulacións.

"O xeonllo, por exemplo, é unha articulación formada por ósos cubertos cunha fina capa de cartilaxe", di Kavita Sharma, M.D., un médico certificado en Nova York para controlar a dor. A cartilaxe permite que os ósos deslízanse uns contra os outros sen problemas, pero ás veces a cartilaxe pode volverse un pouco áspera, o que provoca o son do crack cando a cartilaxe se desliza entre si, explica.

O "pop" tamén pode provir da liberación de burbullas de gas (en forma de dióxido de carbono, osíxeno e nitróxeno) no fluído que rodea a cartilaxe, di o doutor Sharma. Investigación publicada en PLOS One que analizou o fenómeno do cracking dos dedos confirmou a teoría da burbulla de gas cunha resonancia magnética.

É seguro rachar os nudillos e as articulacións?

Ten luz verde: segue adiante e racha. Un crack adecuado (léase: non é preocupante) debería sentirse como un tirón suave, pero xeralmente non ser doloroso, di o doutor Sharma. E o forte crack non é unha preocupación, sempre que non haxa dor. Si, incluso podes romper os artillos varias veces seguidas e estar de acordo, din os documentos.

Así que a próxima vez que alguén che grite por romper os nudillos, bótalle algo de ciencia á cara: un estudo de 2011 publicado no Revista do Consello Americano de Medicina Familiar non atopou diferenza nas taxas de artrite entre os que se rompían os nudillos con frecuencia e os que non. Estrondo.

A excepción: "Cando a dor e o inchazo están asociados ao agrietamento, pode indicar un problema máis grave como artrite, tendinite ou unha bágoa e debe ser avaliado polo seu médico", di o doutor Gibson. (FYI, estes problemas ósos e articulares son comúns en mulleres activas).

Non obstante, se non hai dor nin inchazo asociado ao crack, normalmente está ben escoitar crackear na maioría das articulacións (autoinducidas ou non), coa excepción do pescozo e da parte inferior das costas. "O pescozo e as articulacións da parte inferior das costas protexen as estruturas vitais e é mellor evitar demasiadas autorrachaduras a menos que o observe un profesional médico", di o doutor Sharma. Un quiropráctico, por exemplo, pode axudar a romper estas áreas para aliviar.

"Está a rachar ocasionalmente o pescozo e a parte inferior das costas, sempre que non teña outros síntomas de debilidade nos brazos ou pernas ou adormecemento / formigamento como a ciática", di. Rachar a parte baixa das costas con estes síntomas pode provocar maiores problemas de saúde e articulacións e pórche en perigo de lesións.

Aínda así, aínda que está ben rachar o pescozo ou as costas só de cando en vez, non debería convertelo nun hábito. Con estas áreas delicadas, o mellor é que un quiropráctico ou un médico se faga profesionalmente, se é necesario, di o doutor Sharma.

¿Podes evitar que se craquen as articulacións?

As preocupacións sanitarias á parte, pode ser algo molesto escoitar as articulacións facer clic e rachar todo o día. "O estiramento ás veces pode axudar se un tendón axustado está a provocar o estalido", di o doutor Gibson. (Relacionado: Como aumentar a súa mobilidade) Non obstante, a mellor opción para evitar as articulacións ruidosas é simplemente manterse activo durante todo o día e facer exercicio regularmente, di o doutor Sharma. "O movemento mantén as articulacións lubricadas e evita a rachadura". Para un gran exercicio que non soporta peso (fácil de articular), proba actividades de baixo impacto, como nadar, di ela.Outro dos nosos favoritos? Este adestramento de máquina de remo de baixo impacto que queima cales sen bater o corpo.

Revisión de