Que nos pode ensinar o ayurveda sobre a ansiedade?

Contido

• Soprar no vento
• Máis alá dos elementos
• Pasos para calmar o vento
• Pesado
• Estático
• Brando
• Aceitosa
• Claro
• Lento
• Liso
• Bruto
• Líquido
• Quente, frío, moderado
• Fortifica o teu sistema

Cando me volvín sensible ás miñas experiencias, podía buscar as que me achegaban á calma.

É unha posibilidade real de que a ansiedade toque a case todos os que coñezo. As presións da vida, a incerteza do futuro e un mundo en constante cambio son máis que suficientes para crear a sensación de que a alfombra está a ser sacada perpetuamente de debaixo dos nosos pés.

As miñas primeiras experiencias con ansiedade comezaron sendo unha nena pequena. Lembro que obtiven a miña primeira nota fallida. Mentres os meus ollos se fixaban no gran "Insatisfactorio", garabateado na parte superior da miña proba de matemáticas de cuarto grao, a miña mente lanzouse a un avance rápido do meu futuro.

Ía graduarme? Ir á universidade? Poder apoiarme? Ía ser capaz sobrevivir?

Cando fixen a proba de condutor aos 15 anos, volvín estar chea de ansiedade. Os meus nervios estaban tan axitados que accidentalmente comecei a xirar á esquerda en tráfico que se achega, fallando ao instante.

Nin sequera saíra do aparcadoiro DMV.

Isto tamén foi o tempo no que comecei a practicar ioga e seguín preguntándome por que non podía simplemente estar tranquilo coas técnicas de meditación que aprendín na clase.

Se fose tan sinxelo.

Foi unha viaxe de anos para axudarme a comprender os elementos máis profundos xogados detrás da miña experiencia de ansiedade e Ayurveda desempeñou un papel integral neste proceso de autorreflexión.

Ayurveda é o nome do sistema de medicina tradicional da India. En sánscrito, significa "ciencia da vida".

O Ayurveda non é só herbas e tratamentos complementarios. En realidade é unha visión completa, unha forma de ver a vida e o mundo que ten unha rica historia e profundidade cultural.

O Ayurveda segue sendo moi relevante para millóns de indios na actualidade e cada vez máis tamén para os occidentais.

Aínda que ás veces o ayurveda é tratado como a última palabra de moda sen moito contexto cultural nin antecedentes (ou nalgúns casos, exactitude), está a atopar un lugar na sociedade occidental cada vez máis.

Ayurveda está a recibir máis atención e aceptación a medida que os programas de adestramento acreditados e fieis ás raíces do sistema aparecen en toda América do Norte e Europa.

O Ayurveda é un sistema autónomo e cohesionado, con cosmoloxía, herboloxía e proceso de diagnóstico propios. É unha lente rica para comprender a nosa saúde, os nosos corpos, as nosas mentes e o ambiente no que vivimos.

Soprar no vento

Para comprender a ansiedade a través dunha lente ayurvédica, é importante entender primeiro que o ayurveda ve a existencia mesma composta por elementos particulares. Penso nesta lente como unha metáfora poética para experimentar o eu e a vida.

Sexa lume, auga, terra, vento ou espazo, todo o que existe está composto por algunha combinación destas partes.

O máis sinxelo é ver os elementos expresados ​​nos alimentos: un pemento picante contén elemento lume, unha bataca contén terra e unha sopa caldosa contén auga. Sinxelo, non?

Tamén podes ver os elementos nas emocións. Se estás enfadado e "ves o vermello", apostas que hai algún elemento de lume atravesando por ti.

Se estás profundamente namorado, probablemente esteas a experimentar o dulce e dulce elemento da auga. Se te sentes forte e aterrado, probablemente esteas a experimentar a terra.

Cando se trata de ansiedade, o elemento vento está en xogo. Se imaxinas unha folla arrastrada pola brisa ou unha chama de vela que chispea no vento, podes ver por que a ansiedade e o vento van da man.

Mentres me miraba con esta metáfora en mente, vin que estaba constantemente en movemento, tanto no corpo como na mente. Camiñei rapidamente, equilibrei 10 tarefas á vez e sempre estiven "activado".

Cando o medo e o estrés son agudos, é difícil sentirse tranquilo, quieto, decidido e seguro de cara a onde vai. A miña experiencia parecíame moi parecida a unha folla que tremía ao vento, soprada por cada nova racha.

Máis alá dos elementos

A cosmoloxía ayurvédica descompón os elementos aínda máis en gunas, ou calidades. Estas calidades son os elementos básicos que o compoñen todo, desde a comida ata o sentir.

Un cambio fundamental ocorreu para min cando comecei a ver as gunas manifestándose en todo o que fixen e vivín. Cando me volvín sensible ás calidades subxacentes que compoñían esas experiencias, podería buscar as que me achegaban a un estado de calma.

As 20 gunas son as seguintes:

Ao principio, pode parecer difícil aplicar estas calidades ás nosas experiencias cotiás. Pero cunha mente aberta e unha ollada máis atenta, podemos comezar a ver como as polaridades destas calidades poden aplicarse a gran parte da vida, incluída a experiencia da ansiedade.

Se pensas de novo nesa folla que sopla no vento, poderiamos asignala coas seguintes calidades:

• rápido
• Áspero
• móbil
• seco
• duro
• sutil
• lixeiro
• denso

A folla é crujiente e seca. As súas células xa non teñen nutrientes nin líquido para mantelo vivo e verde. Xa non maleable ao tacto, a folla é dura, áspera e crujiente. Pode incluso desmoronarse cando se mantén. É móbil e rápido no sentido de que o vento o sopra.

Cando persoalmente experimento ansiedade aguda, sinto moitas destas calidades tamén.

Os meus pensamentos van a un ritmo rápido, evocando as calidades Rápido e Móbil, e son a miúdo ásperas ou autocríticas. Ás veces teño a boca seca cando estou ansioso, teño sede ou incluso reseco.

Sinto sensacións no meu corpo que describiría como sutís: formigueiros, adormecemento ou incluso calor. Moitas veces sinto lixeireza na cabeza, incluso mareos. Os meus músculos séntense densos por tensión e a miña mente está nubrada ata o punto de non pensar ben.

Agora pense nesa folla cando estaba frondosa e verde, aínda pegada á árbore e chea de nutrientes. Facía moita auga, facéndoa flexible e flexible. Isto debeuse en gran parte ao líquido que había no interior das súas células.

A auga que a folla tiña dentro deulle máis peso e substancialidade. Era suave ao tacto e incluso podería ter un brillo suave e oleoso. Movíase moito máis lentamente, saltando suavemente na brisa en vez de voar de xeito irregular con cada racha.

Do mesmo xeito, a relaxación parece moito máis a esta folla. Cando estou relaxado, síntome lento, suave e suave, e a miña mente séntese clara. Cando o meu corpo non está estresado, a pel, o pelo e as uñas teñen un brillo saudable e oleoso.

Podemos aplicar estas mesmas calidades ás nosas accións. Cando quero evocar a calma máis que a ansiedade, busco oportunidades para incorporar calidades calmantes ao meu día a día.

Unha das miñas formas básicas de facelo é coa auto-masaxe diaria ou abhyanga. Utilizo aceite de améndoa doce para masaxearme lentamente e intencionadamente da cabeza aos pés antes de entrar na ducha.

Limpo a cabeza e céntrome en sentir as sensacións, deixando conscientemente os pensamentos sobre o que vou facer a continuación. Engadir conciencia corporal enfatizou Bruto (no sentido de amplo e inconfundible, non no sentido de vulgar ou ofensivo) sobre Sutil, xa que o propio corpo é bruto, físico e tanxible mentres que os pensamentos son sutís e invisibles.

Esta práctica está destinada a calmar o sistema nervioso e crea unha sensación de cohesión no órgano máis grande, a pel. Ademais, comproba as caixas das calidades de lento, liso, suave, aceitoso, líquido e bruto.

Pasos para calmar o vento

Se queres probar o enfoque ayurvédico para calmar a ansiedade, todo o que tes que facer é evocar as calidades que son o contrario.

O máis bonito é que se pode personalizar totalmente para o que mellor se adapte a vostede. Abaixo amósanse algunhas opcións para acadar cada categoría de xeito realista e factible.

Pesado

O xeito máis sinxelo e satisfactorio de evocar esta calidade é comer unha comida chea.

Non tes que esaxerar, pero hai moito poder psicolóxico ao ter a barriga satisfeita. Envía que se satisfaga a túa necesidade máis básica e a experiencia en si mesma pode ser reconfortante e nutritiva.

Outra forma de evocar a Heavy é conseguir un gran abrazo. Ás veces nada é mellor que tocar a culleriña cando sente ansiedade. Mantas ponderadas e chalecos ponderados poden ser outra excelente opción.

Estático

A miña forma preferida de evocar esta calidade é simplemente manterme. Isto significa que se non teño que ir a algún lugar, non. Non corro só para encher o meu tempo, e se necesito facer recados tento limitar a tres por día se é posible.

Cando viaxo, prefiro quedarme nun lugar por un longo tempo máis que saltar de cidade en cidade. Isto dálle ao meu sistema nervioso tempo para instalarse e saborear realmente a experiencia (ademais leva moito menos planificación).

Brando

Evoco Soft no meu día usando roupa cómoda que non estea demasiado axustada. Escollo roupa que permita unha boa circulación, transpirabilidade e flexibilidade. Isto non significa que use pantalóns de ioga todos os días. Só tendo a evitar pruridos, axustados ou tecidos artificiais.

Outras formas favoritas de evocar a Soft son acariñando aos meus gatos, cantando ao meu fillo para durmir ou abrazándose baixo sabas de cetim.

Aceitosa

Como mencionei antes, a miña masaxe oleosa diaria é un dos meus elementos básicos para evocar esta calidade. Tamén uso aceite nas orellas e no nariz para axudar a aumentar a inmunidade e crear un sentido de cohesión.

O petróleo actúa como unha barreira, dándonos unha capa adicional para evitar cousas como os xermes. A extracción de aceite é outra forma de crear esta barreira.

Tamén me concentro en conseguir moito aceite na miña dieta. replica a textura graxa da mielina, o revestimento protector das células nerviosas. O consumo de graxas pode axudar a reducir a desmielinización, que é a erosión destas vaíñas protectoras.

Claro

Para evocar a calidade de Clear na miña vida, borro o meu horario. Só me comprometo co necesario e deixo marchar outras cousas.

Esta é unha práctica constante. Cando noto que estou empezando a desbordarme, retiro os meus compromisos.

Tamén evito os medios de comunicación se non é necesario. Inmediatamente sinto que a miña mente se revolve cando me dedico a ela, aínda que sexa só ler as noticias ou responder ás miñas mensaxes de texto. Fago o posible por reducilo ao mínimo.

Outra actividade favorita para evocar Clear é simplemente levar un pouco de tempo para mirar o horizonte nun día claro. Por moi sinxelo que sexa, pode crear unha sensación de expansión incluso cando estou nun lugar difícil.

Lento

Para invocar a Slow, literalmente intento abrandar. Ademais de non programar e limitar os meus recados, intento moverme máis lentamente cando noto que o meu ritmo aumenta.

Eu son naturalmente un andador rápido e un condutor rápido. Os meus amigos dirán que adoito estar a 10 pasos. Cando vou deliberadamente máis lentamente do que me gustaría aos meus nervios, estou a reentrenalos para gozar da lentitude e non desexar velocidade constante.

Conducirei un pouco máis lento, camiñarei cunha marcha máis relaxada, incluso perderei intencionadamente unha luz amarela para que poida practicar esperando pacientemente no vermello.

Tamén intento comer as miñas comidas cun pouco máis de deliberación. Se podo, gastarei 20 minutos nunha comida en vez de coller algo e apresurarme á seguinte actividade. Intento permitirme concentrarme só na comida sen multitarea.

Liso

Unha vez máis, a miña masaxe con aceite alcanza esta marca. Por iso son tan fanático. Outras formas que me gustan de evocar son a través da danza sensual, escoitando música jazz ou xogando con barro.

Recibir unha masaxe con aceite dun terapeuta de masaxe tamén é unha boa opción.

Bruto

Un dos xeitos máis poderosos que evoco a Gross é facer un adestramento duro. Evito o cardio, xa que iso pode aumentar a sensación de "vento" sen alento. Pola contra, céntrome en pesos pesados ​​e facer que os meus músculos funcionen realmente. Isto sácame da cabeza e entra no corpo.

Outra forma de facelo é practicar a conciencia corporal. Podes sentir o fondo dos teus pés mentres camiñas ou simplemente chama a atención de parte do corpo a parte do corpo e realmente sentir cada un como vaias.

Líquido

Cando invoco Liquid, coma sopas e guisos contundentes feitos con caldo de verduras ou óso. Inclúo verduras do mar como o wakame e o hijiki e alimentos con alto contido en auga como o pepino.

Céntrome na hidratación con inxestión extra de auga ao longo do día. Bebelo quente nun termo pode ser moi calmante, especialmente pola mañá e en climas fríos.

Quente, frío, moderado

Curiosamente, nin o calor nin o frío se consideran útiles para reducir o elemento eólico en Ayurveda. Tanto o calor como o frío poden agravalo. Isto ten sentido para min como alguén que a miúdo pode sentirse moi quente ou moi frío durante a ansiedade aguda. Pola contra, céntrome en evocar a calidade da moderación na temperatura.

Non tomarei un baño que estea quente e agrupo ben cando estou frío. Asegúrome de que os pés estean sempre cubertos de calcetíns cando me poño na casa e sempre teño unha capa adicional dispoñible.

Fortifica o teu sistema

Cando son coherente con estas prácticas, marca unha enorme diferenza. Non me apetece unha pelota de pingpong que rebote dun lugar a outro.

Para calmar a calidade irregular que a ansiedade trae a miúdo, céntrome en crear límites fortes. Fago o meu mellor para seguir a miña rutina, programar as actividades necesarias e introducir regularidade na miña vida.

Tamén fago un esforzo por ser intencionado con quen comparto espazo e tempo, e aínda estou traballando en dicir que non cando estou no máximo.

En Ayurveda, isto coñécese como "crear un contedor". Cando creas un contedor, enviaráslle ao teu corpo un sinal de que as súas paredes están fortificadas, que estás seguro e protexido no seu interior.

O concepto de crear un contedor esténdese tamén ás súas fronteiras sociais e emocionais, ao seu sistema inmunitario, á súa toma de decisións e á súa firmeza.

Cando tes fortes fronteiras nas túas relacións, estás a protexer o teu recipiente da "invasión" emocional. Cando se cultiva e coida o seu sistema inmunitario, está protexendo o seu recipiente dos xermes.

Cando confías en ti e segues os teus plans e compromisos, protexerás o teu contedor contra fugas estruturais. Estás a aparecer no mundo como quen dis que es. As túas accións son coherentes coas túas palabras.

A ansiedade pode ser realmente debilitante, pero estes pasos poden proporcionar unha sensación de calma. Cando se practican con regularidade, crean por si mesmos un recipiente intencional para a calma, a relaxación e a presenza.

Crystal Hoshaw é nai, escritora e practicante de ioga de longa data. Ensinou en estudos privados, ximnasios e en escenarios individuais en Los Ángeles, Tailandia e na baía de San Francisco. Comparte estratexias conscientes de ansiedade a través de cursos en grupo. Podes atopala en Instagram.