8 remedios domésticos apoiados pola ciencia para períodos irregulares
Contido
- 1. Practica ioga
- 2. Manter un peso saudable
- 3. Fai exercicio regularmente
- 4. Condimenta as cousas con xenxibre
- 5. Engade canela
- 6. Obtén a túa dose diaria de vitaminas
- 7. Beba vinagre de mazá a diario
- 8. Coma piña
- Cando buscar axuda
- O punto de partida
Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.
Un ciclo menstrual cóntase desde o primeiro día dun período ata o primeiro día do seguinte. O ciclo menstrual medio é de 28 días, pero pode variar dunha muller a outra e dun mes a outro (1).
Os teus períodos aínda se consideran regulares se chegan cada 24 a 38 días (2). Os períodos considéranse irregulares se o tempo entre períodos segue cambiando e os períodos chegan antes ou despois.
O tratamento depende de descubrir o que está causando os teus períodos irregulares, pero hai remedios que podes probar na casa para que o teu ciclo volva a bo camiño. Siga a ler para descubrir 8 remedios caseiros apoiados pola ciencia por períodos irregulares.
1. Practica ioga
O ioga demostrou ser un tratamento eficaz para diferentes problemas menstruais. Un estudo realizado en 2013 con 126 participantes atopou que entre 35 e 40 minutos de ioga, 5 días á semana durante 6 meses baixaron os niveis hormonais relacionados coa menstruación irregular ().
Tamén se demostrou que o ioga reduce a dor menstrual e os síntomas emocionais asociados á menstruación, como a depresión e a ansiedade, e mellora a calidade de vida en mulleres con dismenorrea primaria. As mulleres con dismenorrea primaria experimentan unha dor extrema antes e durante os seus períodos menstruais (4, 5).
Se es novo no ioga, busca un estudo que ofreza ioga para principiantes ou nivel 1. Unha vez que aprendiches a facer correctamente varios movementos, podes seguir indo ás clases ou practicar ioga desde casa usando vídeos ou rutinas que atopes en liña.
Tenda de alfombras de ioga.
RESUMOPracticar ioga de 35 a 40 minutos ao día, 5 veces á semana, pode axudar a regular as hormonas e os ciclos da menstruación. O ioga tamén pode axudar a reducir os síntomas premenstruais.2. Manter un peso saudable
Os cambios no peso poden afectar os teus períodos. Se tes sobrepeso ou obesidade, perder peso podería axudarche a regular os teus períodos (6).
Como alternativa, a perda de peso extrema ou o baixo peso poden provocar unha menstruación irregular. Por iso é importante manter un peso saudable.
As mulleres con sobrepeso tamén son máis propensas a ter períodos irregulares e experimentan hemorraxias e dor máis pesadas que as mulleres que teñen un peso saudable. Isto débese ao impacto que as células graxas teñen sobre as hormonas e a insulina (, 8).
Se sospeita que o seu peso pode afectar as menstruacións, fale co seu médico. Poden axudarche a identificar un peso obxectivo saudable e atopar unha estratexia de adelgazamento ou adelgazamento.
RESUMOEstar con baixo peso ou sobrepeso pode causar períodos irregulares. Traballa co teu médico para manter un peso saudable.3. Fai exercicio regularmente
O exercicio físico ten moitos beneficios para a saúde que poden axudarche aos períodos. Pode axudarche a alcanzar ou manter un peso saudable e normalmente recoméndase como parte dun plan de tratamento da síndrome do ovario poliquístico (SOP). O SOP pode causar irregularidades menstruais.
Os resultados dun ensaio clínico recente mostraron que o exercicio físico pode tratar eficazmente a dismenorrea primaria. No ensaio participaron setenta estudantes universitarios con dismenorrea primaria. O grupo de intervención realizou 30 minutos de exercicio aeróbico, 3 veces á semana, durante 8 semanas. Ao final do xuízo, as mulleres que realizaron os exercicios reportaron menos dor asociada aos seus períodos menstruais (9).
Necesítase máis investigación para comprender como o exercicio afecta a menstruación e que efectos directos, se os houbera, pode ter na regulación do período.
RESUMOO exercicio pode axudar a controlar o peso, que á súa vez pode axudar a regular os períodos menstruais. Tamén pode reducir a dor antes e durante o período.4. Condimenta as cousas con xenxibre
O xenxibre úsase como remedio caseiro para tratar os períodos irregulares, pero non hai ningunha evidencia científica que demostre que funcione. O xenxibre parece ter outros beneficios relacionados coa menstruación.
Os resultados dun estudo realizado en 92 mulleres con sangrado menstrual intenso demostraron que os suplementos diarios de xenxibre poden axudar a reducir a cantidade de sangue perdida durante a menstruación. Este foi un pequeno estudo que só analizou as nenas de ensino medio, polo que se precisa máis investigación (10).
Tomar 750 a 2.000 mg de xenxibre en po durante os primeiros 3 ou 4 días do período demostrou ser un tratamento eficaz para os períodos dolorosos (11).
Outro estudo descubriu que tomar xenxibre durante sete días antes dun período aliviaba o estado de ánimo, os síntomas físicos e de comportamento da síndrome premenstrual (PMS) (12).
RESUMOAínda que a miúdo úsase como remedio caseiro por períodos irregulares, non hai evidencia científica que avale as afirmacións de que o xenxibre pode tratar os períodos irregulares. Non obstante, comprobouse que axuda a aliviar os síntomas da síndrome premenstrual.5. Engade canela
A canela parece ser beneficiosa para unha variedade de problemas menstruais.
Un estudo de 2014 descubriu que axudou a regular os ciclos menstruais e foi unha opción de tratamento eficaz para as mulleres con SOP, aínda que o estudo foi limitado por un pequeno número de participantes (13).
Tamén se demostrou que reduce significativamente a dor e o sangrado menstruais e alivia as náuseas e os vómitos asociados á dismenorrea primaria ().
RESUMOA canela pode axudar a regular os ciclos menstruais e reducir o sangrado e a dor menstruais. Tamén pode axudar a tratar o SOP.6. Obtén a túa dose diaria de vitaminas
Un estudo publicado en 2015 relacionou os baixos niveis de vitamina D con períodos irregulares e suxeriu que tomar vitamina D pode axudar a regular a menstruación ().
Outro estudo tamén o atopou eficaz no tratamento da irregularidade menstrual en mulleres con SOP ().
A vitamina D tamén ten outros beneficios para a saúde, incluído reducir o risco de certas enfermidades, axudar a perder peso e reducir a depresión (,,,,,,,).
A miúdo engádese vitamina D a algúns alimentos, incluíndo leite e outros produtos lácteos e cereais. Tamén pode obter vitamina D pola exposición ao sol ou mediante suplementos.
A miúdo prescríbense vitaminas do grupo B ás mulleres que intentan concibir e poden axudarche a regular o período, pero é necesario máis investigación para confirmar estas afirmacións (,).
As vitaminas do grupo B tamén poden reducir o risco de síntomas premenstruais. Un estudo de 2011 descubriu que as mulleres que consumían fontes alimentarias de vitamina B tiñan un risco significativamente menor de síndrome premenstrual (26).
Outro estudo realizado en 2016 mostra que as mulleres que tomaron 40 mg de vitamina B-6 e 500 mg de calcio diariamente experimentaron unha redución dos síntomas do síndrome premenstrual ().
Se usa un suplemento, siga as instrucións do envase e só compre suplementos de fontes de confianza.
RESUMOOs baixos niveis de vitamina D poden aumentar o risco de irregularidade do período. Tomar un suplemento diario de vitamina D pode axudar a regular o ciclo menstrual. As vitaminas do grupo B tamén poden axudar a reducir o síndrome premenstrual e regular os ciclos menstruais.7. Beba vinagre de mazá a diario
Os resultados dun estudo publicado en 2013 mostraron que beber 153 oz de vinagre de mazá diariamente pode restaurar a menstruación ovulatoria en mulleres con SOP. Necesítase máis investigación para validar estes resultados, xa que este estudo concreto participou só sete participantes ().
O vinagre de mazá tamén pode axudarche a perder peso e a reducir os niveis de azucre no sangue e insulina (,).
A sidra de mazá ten un sabor amargo, que pode ser difícil para algunhas persoas consumila. Se queres probar a tomar pero ten dificultades co sabor, podes diluír con auga e engadir unha culler de sopa de mel.
RESUMOBeber 1/8 cunca (15 gramos) de vinagre de mazá ao día pode axudar a regular a menstruación nas mulleres con SOP.8. Coma piña
A piña é un remedio casero popular para problemas menstruais. Contén bromelina, un encima que se afirma que suaviza o revestimento do útero e regula os períodos, aínda que isto non se probou.
A bromelina pode ter propiedades antiinflamatorias e aliviantes da dor, aínda que non hai probas reais que avalen a súa eficacia para aliviar os cólicos menstruais e as dores de cabeza. (31,).
Comer piña pode axudarche a obter as racións diarias recomendadas de froita. Unha cunca (80 gramos) de piña pódese contar como unha porción de froita. A recomendación xeral é comer un mínimo de 5 porcións de 80 gramos de froita ao día ().
RESUMOCrese que a piña axuda a regular os períodos, aínda que hai pouca evidencia científica que avale esta afirmación. Un encima da piña pode axudar a aliviar algúns síntomas premenstruais, como cólicas e dores de cabeza.Cando buscar axuda
É probable que experimentes algunha irregularidade nos teus períodos nalgún momento da túa vida. Non sempre necesitará consultar a un médico por este síntoma.
Debería consultar ao seu médico se:
- de súpeto o período faise irregular
- fai tres meses que non tes un período
- ten un período máis dunha vez cada 21 días
- ten un período menos dunha vez cada 35 días
- os teus períodos son inusualmente pesados ou dolorosos
- os teus períodos duran máis dunha semana
O seu médico pode recomendarlle medicamentos ou algún outro tipo de tratamento dependendo da causa dos seus períodos irregulares. Algunhas das posibles causas inclúen:
- puberdade
- menopausa
- aleitar
- control de natalidade
- PCOS
- problemas de tiroide
- trastornos alimentarios
- estrés
O punto de partida
Pode que o ciclo menstrual volva ao bo camiño con algúns cambios no estilo de vida e remedios caseiros. Non obstante, a evidencia científica é limitada e só se demostrou científicamente que algúns remedios naturais regulan o período menstrual.
Se lle preocupan os períodos irregulares, fale co seu médico.
Artigos Populares
Encopresis
