Beneficios de musgo marino irlandés que o fan un superalimento lexítimo

Contido

• Que é o musgo do mar?
• Cales son os beneficios do musgo irlandés?
• O musgo mariño beneficia cando se inxire
• O musgo mariño beneficia cando se aplica tópicamente
• Hai algunha desvantaxe no musgo do mar?
• Que debes saber antes de probar o musgo do mar?
• Produtos de musgo do mar para probar
• Karibbean Flavors Premium Irish Sea Moss Superfood
• Máscara de tratamento de manchas de musgo Naturopathica
• Alba Botanica Even Advanced Natural Moisturizer Sea Moss SPF 15
• Revisión de

Como moitos dos chamados "superalimentos" de moda, o musgo de mar ten un respaldo repleto de famosos. (Kim Kardashian publicou unha foto do seu almorzo, cun batido cheo de musgo mariño.) Pero, como ocorre con moitos outros superalimentos, este musgo marítimo irlandés existe desde hai séculos. Nestes días, é posible que o vexa en loções corporais e máscaras faciais, así como en po, pílulas e ata variedades secas que se parecen moito ás algas que verías no océano (excepto pola cor amarela).

Que é o musgo do mar?

Nos seus termos máis simples, o musgo de mar, tamén coñecido como musgo de mar irlandés, é un tipo de algas vermellas que se cre que aumenta a túa saúde e mellora a túa pel. Aínda que carece de ciencia significativa para respaldar os beneficios, os expertos din que ten algunhas vantaxes destacadas e outras culturas recorreron a ela durante anos para mellorar a saúde. "O musgo mariño irlandés úsase durante xeracións en lugares como Irlanda, Escocia e Xamaica na comida e como medicina popular", di Robin Foroutan, R.D.N., voceiro da Academia de Nutrición e Dietética. Nestas culturas, úsase a miúdo para mellorar o sistema inmunitario e combater os arrefriados. (Relacionado: 12 alimentos para aumentar o seu sistema inmunitario)

Tamén coñecido como carragen, este tipo de algas crece nas partes rochosas da costa atlántica das Illas Británicas, así como en toda Europa e outras partes de América do Norte, segundo a Enciclopedia Británica. A maioría da xente non o come simple, senón como un xel (creado ao ferver formas cruas ou secas en auga) e moitas veces como un axente espesante. Outras culturas tamén o serven como bebida, fervido con auga e mesturado con leite e azucre ou mel. Hoxe en día, probablemente atopará musgo mariño en forma de pílula ou alimentado.

Cales son os beneficios do musgo irlandés?

Os beneficios do musgo mariño variarán en función de como estea a usar o superalimento, como alimento ou como produto ou ingrediente externo. Bota unha ollada a esta lista de beneficios de musgo mariño para ter unha mellor idea do que podías esperar.

O musgo mariño beneficia cando se inxire

Cando se fai cunha consistencia parecida á xelatina e se engade a alimentos como o seu batido da mañá, o musgo do mar pode calmar o tracto respiratorio e o tracto dixestivo, di Foroutan. (Non ten moito sabor, polo que só debería contribuír a crear unha textura grosa.) Isto podería deberse en parte a que, como o aloe e o okra, o musgo irlandés é un alimento mucilaxinoso, que ten unha textura similar ao moco ( pegañento, groso) pode dobrar como remedio para a irritación. Esta substancia snotty tamén se disolve na auga, polo que o musgo do mar pode tender a actuar como unha fibra soluble. Lembre: as fibras solubles disólvense na auga e convértense nun xel suave que o mantén cheo e axuda a moverse as feces polo tracto gastrointestinal.

O musgo do mar tamén é un prebiótico, que é un tipo de fibra dietética que é esencialmente fertilizante para probióticos (bacterias saudables no intestino) e, polo tanto, axuda a apoiar a dixestión.

Aínda que baixo en calorías, 49 por 100 g, segundo a Food and Drug Administration (FDA), o musgo de mar está cargado de minerais clave como o folato, que é esencial para a saúde e o desenvolvemento prenatal. Tamén ten un alto contido de iodo, que "é importante para promover o desenvolvemento do tecido mamario normal", di Foroutan. "O iodo é [tamén] supercombustible para a tireóide". O iodo axuda a que a tiroide funcione correctamente e produza hormonas tiroideas, que regulan o metabolismo, fomentan o desenvolvemento óseo e cerebral durante o embarazo e a infancia, entre outras moitas funcións importantes, segundo os Institutos Nacionais de Saúde (NIH). (Relacionado: as mellores vitaminas prenatais, segundo Ob-Gyns, ademais de por que as necesitas en primeiro lugar)

Ademais, debido a que o musgo de mar é rico en nutrientes que estimulan o sistema inmunitario como ferro, magnesio, fósforo e cinc, tamén pode apoiar o sistema inmunitario e axudarche a combater os síntomas do resfriado e da gripe, engade Foroutan. Un estudo realizado en 2015 sobre ratas descubriu que os efectos prebióticos do musgo mariño melloraron o seu microbioma intestinal, o que levou a unha maior inmunidade. (Falando diso, sabías que o teu microbioma intestinal tamén pode afectar a túa felicidade?)

O musgo mariño beneficia cando se aplica tópicamente

O musgo mariño ofrece propiedades antimicrobianas e antiinflamatorias, o que significa que pode axudar con problemas como o acne e o envellecemento da pel. "É rico en xofre, que se sabe que reduce os niveis de microorganismos na pel e alivia a inflamación".

"O musgo mariño tamén contén vitaminas e minerais como magnesio, vitamina A, vitamina K e ácidos graxos omega-3, que axudan a hidratar e promover a función das células da pel sa", engade. Aínda que non hai probas científicas sobre a cantidade de musgo mariño que debes buscar nun produto para obter os beneficios da pel, o mellor é usalo tópicamente para que a pel poida absorber as vitaminas e os minerais. (Relacionado: estes produtos faciais de algas daranche unha pel brillante)

Aínda que todos estes profesionais potenciais son emocionantes, é importante ter en conta que non hai moitas evidencias concretas (aínda!) que avalen os beneficios do musgo do mar. De feito, hai moi pouca investigación sobre o ingrediente en xeral, e isto pode deberse ao feito de que as algas (incluíndo o musgo do mar) son difíciles de estudar. As propiedades nutricionais (vitaminas e minerais) varían segundo o lugar e a estación, ademais de que é difícil determinar o ben que o corpo absorbe os nutrientes das algas e como se metaboliza en xeral, segundo un artigo publicado no Revista de Ficoloxía Aplicada.

Pero, de novo, outras culturas creron nel durante anos polo que aínda podería ofrecer algúns beneficios. "Cando os remedios populares persisten a través das xeracións, podes garantir que hai algún tipo de beneficio, aínda que a ciencia non se poña ao día do porqué e do como", di Foroutan.

Hai algunha desvantaxe no musgo do mar?

Aínda que hai claramente moitos beneficios do musgo mariño irlandés, hai algunhas cousas a considerar antes de incorporalo á túa rutina de benestar. Por exemplo, o iodo pode representar riscos para as persoas con enfermidades tiroideas autoinmunes, como a de Hashimoto, unha enfermidade na que o sistema inmunitario ataca erroneamente a glándula tireóide; demasiado iodo pode desencadear hipotiroidismo, di Foroutan. Nas persoas con Hashimoto, demasiado iodo pode desencadear hipotiroidismo, un trastorno que se produce cando a tiroide non produce suficientes hormonas tiroideas, segundo a Cleveland Clinic.

Ademais, aínda que é raro, ti pode esaxéralo con iodo, o que pode provocar un bocio (glándula tireóide agrandada), inflamación da glándula tireóide e cancro de tiroide, segundo o NIH. Tamén pode experimentar queimadura na boca, gorxa e estómago, febre, dor de estómago, náuseas e vómitos. Entón, a moderación é fundamental aquí: a FDA recomenda unirse a 150 mcg de iodo por día. Debido a que o valor nutricional do musgo irlandés pode diferir segundo a súa procedencia, tamén pode ser a cantidade de iodo en cada porción. Como referencia, tres onzas de bacallau ao forno poden ter uns 99 mcg de iodo e unha cunca de leite con graxa reducida pode ter uns 56 mcg. Mentres tanto, unha folla (1 g) de algas pode ter entre 16 e 2.984 mcg de iodo, segundo a FDA, polo que é importante prestar atención ás etiquetas nutricionais se come musgo mariño e está preocupado polo consumo de iodo. (Dito isto, a deficiencia de iodo entre as mulleres aptas é moi real e está en aumento).

Aínda que hai xente que opta pola vía do polvo ou da pastilla cando se trata de musgo mariño, probablemente porque é máis cómodo que ter que facer o xel, sempre que estea a probar un novo suplemento, é unha boa idea falar co seu médico para asegurarse de é seguro para ti. E como con calquera suplemento, a FDA non regula a substancia, así que asegúrese de obter un produto de calidade buscando etiquetas cunha Farmacopeia dos Estados Unidos (USP), National Science Foundation (NSF), UL Empowering Trust (ou só UL), ou selo de Consumer Labs, di Foroutan. Estas letras indican que terceiros probaron impurezas perigosas e que a etiqueta coincide co que hai dentro da botella.

Por suposto, se experimentas algún efecto secundario negativo, como coceira ou náuseas (signos de alerxia alimentaria), deixa de tomar musgo mariño e consulta un documento. Se estás a usar musgo mariño como máscara ou crema, é importante estar atentos á irritación, como vermelhidão, queimaduras ou picaduras, di o doutor Zeichner. Deixe de usalo se experimenta algún destes síntomas dunha reacción alérxica e fale co seu dermatólogo se está preocupado.

Aínda que algúns produtos de beleza reciben unha etiqueta "orgánica", o doutor Zeichner di que non hai ningunha definición certa no que se refire ao coidado da pel, polo que non o converte nunha compra obrigada. O termo aplícase aos alimentos, e non aos produtos de beleza, ademais non está claro se o extracto orgánico de musgo de mar funciona mellor (ou é máis seguro) que aqueles sen o selo orgánico.

Que debes saber antes de probar o musgo do mar?

Ningún alimento curará todos os teus problemas de saúde e ningún produto de beleza curará todas as necesidades da túa pel. Os efectos secundarios do musgo mariño parecen mínimos, segundo os dous expertos, pero a consistencia é fundamental se queres ver resultados.

Podes usar produtos de musgo mariño a diario, pero pode levar varias semanas de uso regular para ver as vantaxes do coidado da pel. Debido a que o ingrediente activo (neste caso, o musgo do mar) necesita tempo de contacto coa pel para que o seu corpo absorba os nutrientes e obteña os beneficios, suxire usar cremas faciais, loções ou máscaras.

O musgo mariño non ten moito sabor, polo que podes usalo como xel (feito fervendo con auga) en moitos alimentos, incluído como espesante en sopas, batidos ou sobremesas como a mousse, explica Foroutan. Algunhas persoas tamén engaden musgo de mar en po directamente aos batidos; só tes que seguir o tamaño da porción na etiqueta do produto. (Psst ... a xente tamén está a engadir algas azul-verdes aos latte e os resultados son totalmente dignos de gramos).

Produtos de musgo do mar para probar

Karibbean Flavors Premium Irish Sea Moss Superfood

Este musgo de mar seco e lixeiramente salgado parece o que sacarías do océano, e está bastante preto desa forma natural. Ferva en auga para crear un xel e despois utilízao como espesante en batidos ou pudins. (Queres máis comida mariña? Mira estas deliciosas ideas de comidas con algas.)

Compralo: Karibbean Flavors Premium Irish Sea Moss Superfood, $ 12 por paquete de 2, amazon.com

Máscara de tratamento de manchas de musgo Naturopathica

O autocoidado ás veces require unha máscara facial e se tes espiñas ou pel inflamada, esta é para ti, segundo o doutor Zeichner. Mestura musgo e arxila para calmar todo. (Relacionado: as mellores máscaras faciais para cada tipo de pel, afección e preocupación, segundo os dermatólogos)

Compralo: Naturopathica Moss Blemish Treatment Mask, $ 58, amazon.com

Alba Botanica Even Advanced Natural Moisturizer Sea Moss SPF 15

Considera este o teu novo hidratante diario, completo con protección solar. Ademais de proporcionar hidratación do musgo do mar e do SPF, tamén pode axudar a igualar e iluminar o ton da pel, di Zeichner.

Compralo: Alba Botanica Incluso Crema hidratante natural avanzada Musgo mariño SPF 15, $ 7, amazon.com

Revisión de