O que as mulleres aptas precisan saber sobre o xaxún intermitente

Contido

• Os petiscos despois da cea non son necesarios se teño unha comida abundante.
• Comezar o día con auga é realmente intelixente.
• Almorzar graxas saudables mantívome cheo durante o xantar.
• Con máis tempo para dixerir, definitivamente me sentín menos inchado.
• Pode que non estea ben para o exercitador da mañá.
• Revisión de

Ola, chámome Mallory e son adicto á merenda. Non é unha adicción diagnosticada clínicamente, pero sei que o primeiro paso para tratar un problema é recoñecelo, así que aquí estou. Busco comida probablemente cada dúas horas, tanto se teño fame como se me apetece comer por aburrimento ou espero que me dea unha explosión de enerxía. E, a verdade, é que non necesito tanta comida, sobre todo a altas horas da noite cando escribo (a hora do día en que a miña chamada para xantar brama máis forte) e estou usando a comida para axudar na miña procrastinación.

Cando atopei un plan de comidas en xaxún intermitente (IF) de Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., nutricionista e antigo editor de fitness de Tone It Up, o meu primeiro pensamento foi: Boom. Esta podería ser unha solución ao meu hábito de merendar.

Como moitos plans de xaxún intermitente, a parte máis importante do programa é escoller unha xanela de oito horas na que comerás todas as túas comidas. (Aquí tes un desglose do que é o xaxún intermitente e por que pode ser beneficioso.) Debido a que me levanto ao redor das 6 da mañá todos os días, escollín facer a miña primeira comida ás 10:30 da mañá e a última ao redor das 18:00. así que acabaría de comer o día ás 6:30. De lectura de comentarios e resultados interminentes sobre o xaxún, recollín que moita xente interrumpe o xaxún para obter resultados de adelgazamento. Non obstante, esperaba outros resultados de xaxún intermitente: o fin do meu desexo de comer a noite.

Alerta de spoiler: o fixo. Se tes curiosidade polo meu intermitente persoal antes e despois das leccións, segue a ler os meus resultados de xaxún intermitentes do plan IF de 21 días.

Os petiscos despois da cea non son necesarios se teño unha comida abundante.

Esta foi a proba do que xa sabía que era certo, pero escollín ignoralo: cando tes unha cea satisfactoria (a miúdo Bates recomenda unha carne magra e algúns vexetais con almidón) realmente non tes que buscar palomitas de maíz, améndoas ou incluso cenorias antes deitarse. E iso é especialmente certo cando estás golpeando as sabas no lado inicial. (Ver: Que mal é comer pola noite, de verdade?)

A miña rutina nocturna adoitaba ir á cociña a tomar un bocado antes de sentarme a escribir ou ver a televisión. Co calendario de xaxún, isto estaba obviamente fóra dos límites. En vez diso, enchería un vaso de auga e bebería mentres traballaba. Non só me decatei do ben que aínda me sentía sen as calorías engadidas, senón que estaba mentalmente orgulloso de min mesmo por entrar aínda máis H2O, unha fazaña que non sempre me resulta fácil. O que me leva a…

Comezar o día con auga é realmente intelixente.

Antes tentei botar unha botella de auga antes de tomar café e quedei un ou dous días. Pero entón estou de volta ao Starbucks antes de que o pensamento da auga atravese a miña cabeza. Aínda que o plan de Bates pedía tomar polo menos un vaso de oito onzas inmediatamente despois de levantarme pola mañá, a miúdo terminaba unha botella enteira de 32 onzas antes de comer algo. (Isto é o que pasou cando un escritor bebeu o dobre de auga do habitual).

Ademais: mentres seguía a dieta, realmente tentei determinar se eu en realidade sentín fame antes de comer. Beber auga antes de buscar comida foi unha das cousas importantes que me axudou a recoñecer mellor os meus niveis de fame. É un dos resultados de xaxún intermitentes que me quedaron desde que rematou o plan e un hábito que realmente pretendo manter. Ao final, os expertos din que tendemos a equivocarnos na sede de fame. Entón, cando estea completamente hidratado e aínda listo para comer, entón sabes que é hora de tomar un bocado.

Almorzar graxas saudables mantívome cheo durante o xantar.

Eu amada o batido de améndoa do plan de Bates, que reducín a só algúns ingredientes: leite de améndoa, manteiga de améndoa, fariña de linhaça, canela, un plátano conxelado e unha cullerada de proteína en po vexetal (cunha culler de sopa ocasional de sementes de chia ). A miúdo facía isto a noite anterior, botábao no conxelador para levalo comigo pola mañá e despois comíao cunha culler e veña almorzar. Agardaba esa primeira cullerada cada día. O mellor foi que realmente me sentín cheo durante as próximas horas. Creo que este foi un dos meus mellores resultados de xaxún intermitentes: un almorzo satisfactorio en forma de batido portátil que realmente me apetecía. (Proba este superalimento de manteiga de améndoas por ti mesmo).

Con máis tempo para dixerir, definitivamente me sentín menos inchado.

Un dos resultados de xaxún intermitentes que menciona Bates no seu programa é unha mellor saúde intestinal. Ela suxire ter un "sorbido de ACV" 20 minutos antes da túa primeira comida, é dicir, unha culler de sopa de vinagre de mazá en 8 onzas de auga. Non o facía todos os días, pero grazas ao meu corazón de ACV (e todos os seus beneficios), disfrutei os días que fixen. O ACV está destinado a axudarche a dixerir mellor a túa primeira comida. (Non obstante, só un cabeza de cabeza: ACV pode estar arruinando os dentes.)

Non podo estar seguro de que isto é o que me impediu incharme pola tarde (algo co que trato no reg), pero realmente me sentín "desinflado" neste plan. As 16 horas completas de xaxún pola noite probablemente tampouco doeron, xunto con máis tempo para dixerir entre as comidas. (As vantaxes da vida sen merendas están empezando a sumarse!).

Pode que non estea ben para o exercitador da mañá.

O meu maior revés nesta dieta: os adestramentos matinais sen comida. Catro ou cinco días á semana, tomo clases de forza ou HIIT ao redor das 8 da mañá ou intento correr. Sen un pouco de combustible para chegar ao final, atopeime sen sentirme débil e recorreu a marcar a maioría dos exercicios en lugar de romperme o traseiro.

Debido a que son bastante activo, Bates suxerira que faga o xaxún crescendo, o que significa que debería seguir o mesmo plan de comidas, pero só atenerme á xanela de xaxún de 16 horas en días non consecutivos. (Deste xeito, podería almorzar un pouco antes nas mañás que traballo e ampliar a xanela para comer máis tarde das oito horas antes mencionadas.) Esta pode ser unha estratexia para as persoas que buscan resultados de perda de peso en xaxún intermitentes pero tamén están activos. Decidín ignorar esa recomendación en favor de probar o plan completo, e non foi a miña mellor idea.

Falei con outro dietista específico para deportes, Torey Armul, MS, R.D., portavoz da Academia de Nutrición e Dietética, sobre se un plan IF é unha boa idea para os superactivos. A súa breve resposta: Non. "Os teus músculos necesitan combustible para funcionar correctamente e os hidratos de carbono son a fonte máis eficiente de combustible muscular. O teu corpo pode almacenar hidratos de carbono, pero só unhas horas á vez. Por iso tes fame cando esperta pola mañá e por que "golpes a parede" durante os adestramentos da mañá se aínda non comiches ", explica Armul. (Por exemplo: isto é o que debes comer despois dun adestramento HIIT.) "Unha das peores cousas que podes facer é seguir xaxuando despois dun duro adestramento xa que a nutrición de recuperación é de vital importancia. É por iso que o xaxún intermitente e o exercicio intenso / adestramento para un evento simplemente non é un bo partido. "

Entón, aí o tes: mentres conseguín os resultados do xaxún intermitente que buscaba (para reducir a merenda) e volvería facelo totalmente, probablemente saltarei o horario de xaxún en calquera momento en que estea a disputar un finisher. medalla.

Revisión de