Que facer para combater o insomnio e as principais causas

Contido

• Principais causas
• Que facer
• 1. Tratamento natural
• 2. Terapia de hixiene do sono
• 3. Tratamento farmacolóxico

O insomnio é un trastorno do sono que causa dificultade para adormecer ou durmir e pode aparecer esporadicamente ou ser frecuente. Esta situación é máis común nos períodos de estrés e tamén pode asociarse a enfermidades, como a depresión, ou asociarse a situacións como o embarazo, a menopausa ou a vellez, períodos que provocan cambios na fisioloxía do corpo.

Para tratar o insomnio, é moi importante adoptar bos hábitos para reeducar o corpo para durmir no momento adecuado, chamado terapia de hixiene do sono, como evitar ver a televisión ou mirar o teléfono á hora de durmir, evitar a hora de durmir todos os días tempo diferente e practicar exercicios físicos durante o día, por exemplo. Ademais, hai remedios naturais, como a maracujá ou o té de camomila, que se poden usar para facilitar o sono.

Os medicamentos para durmir na farmacia, como o Diazepam ou o Clonazepam, por exemplo, deben evitarse debido ao seu risco de dependencia e efectos secundarios, como caídas, e só deben usarse baixo asesoramento médico.

Principais causas

As causas do insomnio poden estar relacionadas co estrés, a ansiedade e incluso o consumo excesivo de alimentos estimulantes, como o café. Outras causas comúns de insomnio inclúen:

• Depresión;
• Cambios hormonais, como na menopausa;
• Uso de drogas ilícitas;
• Uso prolongado de pastillas para durmir;
• Non ter bos hábitos de sono, como non respectar a hora de durmir e espertar;
• Síndrome de Jet Lag ou cambio de zonas horarias;
• Cambios continuos de horario, como é o caso dos profesionais que traballan por quendas;
• Envellecer, xa que os anciáns son máis propensos a cambios no sono e dificultades para durmir;
• Enfermidades, como a fibromialxia, que xera dor en todo o corpo sen xustificación aparente, provocando cansazo.

O diagnóstico de insomnio debe facerse a través da avaliación por parte do médico do patrón de sono, o uso de medicamentos, o grao de estrés psicolóxico, o consumo de alcol e o nivel de actividade física. Debe basearse nas necesidades individuais porque a necesidade de durmir horas non é a mesma para todos.

Que facer

Para combater o insomnio e durmir ben, é importante cambiar algúns hábitos. Entón, o que podes facer para loitar contra o insomnio é:

1. Tratamento natural

O tratamento natural contra o insomnio pódese facer coa inxestión dun té calmante, como froita da paixón, melisa ou camomila, por exemplo, xa que son plantas medicinais que teñen propiedades calmantes que poden axudarche a durmir mellor. Para facer té de camomila, engade 1 cucharada de flores de camomila secas en 1 cunca e engade auga fervendo e cando estea quente, bebeo.

Ademais, é posible usar remedios naturais a base de plantas, como a valeriana, que ten acción sedante e analxésica. Consulte outras opcións de remedios naturais contra o insomnio.

2. Terapia de hixiene do sono

A terapia de hixiene do sono é un xeito eficaz de combater o insomnio e consiste en cambiar hábitos que axudan a aumentar os niveis de melatonina e, así, favorecer unha boa noite de sono. Algúns dos hábitos que se poden adoptar son:

• Deite sempre e levántate á vez;
• Evita durmir durante o día;
• Non vexas televisión, manipules teléfonos móbiles, ordenadores ou tableta1-2 horas antes de durmir;
• Evite permanecer na cama durante todo o día ou facer varias actividades como estudar, ler ou usar o teléfono móbil;
• Evite excesivas luces ou ruído na habitación;
• Preferir actividades físicas durante o día;
• Coma alimentos lixeiros antes de durmir.

Ademais, tamén se pode recomendar terapia cognitivo-conductual ou terapias alternativas, como a meditación, a acupuntura, a masaxe ou a fototerapia.

3. Tratamento farmacolóxico

O tratamento contra o insomnio pódese facer co uso de fármacos ansiolíticos ou para durmir, como se chama popularmente como Lorazepam, Clonazepam ou Diazepam. Non obstante, estes medicamentos só deben usarse despois da indicación do médico e en casos moi específicos, xa que poden causar adicción e efectos secundarios, como caídas e cambios na memoria, e incluso poden empeorar o sono da persoa. Vexa cales son as pastillas para durmir máis axeitadas.

Consulte estes e outros consellos para loitar contra o insomnio no seguinte vídeo: