Por que o maior número de representantes posible é a mellor forma de adestrar

Contido

• Revisión de

Profesionalmente, son coñecido como un especialista en peso corporal que usa o tempo como medida de progresión. Adestro deste xeito con todos, desde famosos ata aqueles que loitan contra a obesidade ou en situacións de rehabilitación.

O que descubrín é que o adestramento ao medir o número de repeticións presenta algúns problemas clave: non che anima a poñer os músculos baixo tensión durante un tempo máximo, o que crea resultados óptimos; pode levar a unha forma inadecuada xa que sentes que debes facer eses 15 saltos en cuclillas; e -o máis imperativo ao meu xuízo- pode que non complete os representantes prescritos, o que podería provocar sentimentos de autoestima negativa.

Comecei a ver melloras significativas cando comecei a adestrar persoas para que realizaran o maior número de repeticións posibles persoalmente nun período de tempo designado. É por iso que:

1. Funciona para calquera nivel de fitness

O tempo que leva realizar 12 flexións varía moito dun individuo a outro. Vexamos este exemplo: unha muller pode premer un número determinado en 10 segundos, mentres que pode levar outros 30 ou máis segundos para facer a mesma cantidade. Esa é unha gran diferenza de tempo, que pode mostrar varianzas no progreso. Agora faga o mesmo exercicio e pídelle a cada muller que realice o maior número posible de repeticións (de xeito controlado) durante 30 ou 40 segundos. O número de repeticións da primeira muller aumentaría, forzando os músculos a traballar máis e desafiándoa no seu propio nivel de condición física. A segunda muller, a pesar de que está a traballar a un ritmo máis lento, tamén mantén o seu corpo baixo estrés constante, traballando os músculos igual de duro para as súas habilidades.

2. Pon o foco na forma

É importante que o seu corpo aprenda a forma adecuada con calquera exercicio. Tanto se es un principiante como se está adestrando durante un longo período de tempo, o progreso e a seguridade ocorren desde a forma. Toma un novato, por exemplo. Este individuo obterá avances coa implementación de cada exercicio de forma controlada. Cando se lle pide a un principiante que realice un exercicio por unha cantidade determinada de repeticións, a súa concentración en realizar todas esas repeticións pode substituír a importancia de completar correctamente o exercicio. Desafortunadamente, isto ocorre moito, e pode levar a unha gran cantidade de malos hábitos que continúan negativamente máis tarde mentres alguén continúa adestrando. Manter unha boa forma pode ocorrer facilmente con exercicios baseados no tempo.

3. Inculca confianza, o que te mantén motivado

De volta á universidade, o meu adestrador de pista tería que deixar de realizar un exercicio se acadamos un novo récord persoal. Isto non nos sentou ben a moitos de nós, xa que sentimos que un disco persoal pronto seguiría outro. Non obstante, afirmou que se debe celebrar e aplaudir un rexistro persoal para infundir confianza, e que se nos deixa ir máis aló con outro intento de exercicio, a falla de competir con outro representante podería ensombrecer o noso PR. Ese ano gañamos o Campionato Nacional. A súa crenza era que nunca nos celebramos o suficiente e nin sequera as nosas vitorias máis pequenas deberían quedar eclipsadas.

Adestrar para o tempo ten unha forma de apoiar a filosofía do meu adestrador. Pense nisto: cantas veces intentou realizar 12 repeticións e chegar a un só curto? Ese número reducido pode provocar unha sensación de fracaso. Realización dun exercicio con 30 segundos para completar tantas repeticións como ti pode non só establecer un punto de referencia do que podes facer un seguimento, senón que pode proporcionarche a sensación de dicirte a ti mesmo: "Oe, podo facer isto" ou "Fixei 25... ¡Guau!" Ese pequeno anaco de positividade é o que pode axudar a manter un individuo coherente co seu programa de fitness e gañar unha sensación de confianza máis forte dentro de si mesmo.

Non che pido que botes os teus protocolos de adestramento de repeticións. Pero pídolle que considere incorporar exercicios de traballo por tempo. Mestúrao, supera os teus límites e abre a túa mente ao que funcionou como un formato de adestramento positivo para a miña clientela.

Revisión de