Remedios domésticos do IBS que funcionan

Contido

• Adestramento
• Reláxate
• Coma máis fibra
• Vaia tranquilo na leiteira
• Teña coidado cos laxantes
• Fai eleccións de comida intelixentes
• Fai a túa parte

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Personaliza a túa prevención

Os síntomas da síndrome do intestino irritable (SII) son incómodos e potencialmente embarazosos. Os cólicos, o inchazo, o gas e a diarrea nunca son divertidos. Non obstante, hai varios cambios no estilo de vida e remedios caseiros que pode intentar aliviar. Aínda que o corpo de todos é diferente, unha vez que atopes remedios que funcionan, podes intentar usalos para evitar molestias.

Adestramento

Para moitas persoas, o exercicio é un xeito probado e verdadeiro de aliviar o estrés, a depresión e a ansiedade, especialmente cando se fai de xeito constante. Todo o que alivia o estrés pode axudar ao malestar intestinal estimulando as contraccións intestinais regulares. Se non estás acostumado a facer exercicio, asegúrate de comezar lento e de subir. A American Heart Association recomenda facer exercicio durante 30 minutos ao día, cinco días á semana.

Reláxate

Incorporar técnicas de relaxación na túa rutina diaria pode ser beneficioso para todos, especialmente se estás a vivir co SII. A Fundación Internacional para os Trastornos Gastrointestinais Funcionais describe tres técnicas de relaxación que demostraron reducir os síntomas do SII. Estas técnicas inclúen:

• respiración diafragmática / abdominal
• relaxación muscular progresiva
• visualización / imaxes positivas

Coma máis fibra

A fibra é un pouco un saco mixto para os enfermos de SII. Axuda a aliviar algúns síntomas, incluído o estreñimiento, pero pode empeorar outros síntomas como cólicas e gases. Aínda así, recoméndanse alimentos con alto contido de fibra como froitas, verduras e fabas como tratamento contra o SII se se toman gradualmente durante varias semanas. Nalgúns casos, o seu médico pode recomendar que tome un suplemento de fibra, como Metamucil, en lugar de fibra dietética. Segundo as recomendacións do American College of Gastroenterology (ACG), os alimentos que conteñen psyllium (un tipo de fibra) poden axudar máis cos síntomas do SII que os alimentos que conteñen salvado.

Tenda de Metamucil.

Vaia tranquilo na leiteira

Algunhas persoas que teñen intolerancia á lactosa teñen SII. Se es un deles, podes probar a consumir iogur en vez de leite para os teus requisitos lácteos ou considerar o uso dun produto enzimático para axudarche a procesar lactosa. É posible que o seu médico recomenda evitar completamente os produtos lácteos, nese caso deberá asegurarse de consumir suficientes proteínas e calcio doutras fontes. Fale cun dietista se ten dúbidas sobre como facelo.

Teña coidado cos laxantes

As súas opcións sen receita médica (OTC) poden mellorar os síntomas do SII ou empeoralos, dependendo de como os use. A Clínica Mayo recomenda ter precaución se usa medicamentos antidiarreicos de venda libre, como Kaopectate ou Imodium, ou laxantes, como polietilenglicol ou leite de magnesia. Hai que tomar algúns medicamentos de 20 a 30 minutos antes de comer para axudar a previr os síntomas. Siga as instrucións do paquete para evitar problemas.

Fai eleccións de comida intelixentes

Non fai falla dicir que certos alimentos poden empeorar a dor gastrointestinal (IG). Estea atento a que alimentos agraven os seus síntomas e asegúrese de evitalos. Algúns alimentos e bebidas problemáticos comúns inclúen:

• fabas
• repolo
• coliflor
• brócoli
• alcohol
• chocolate
• café
• refresco
• productos lácteos

Aínda que hai algúns alimentos que debes evitar, tamén hai algúns que podes comer que poden axudar ao SII. O ACG suxire que os alimentos que conteñen probióticos ou bacterias que son útiles para o seu sistema dixestivo axudaron a aliviar algúns síntomas do SII, como o inchazo e o gas.

Fai a túa parte

O SII pode ser unha dor no estómago, pero pode tomar medidas para previr ou aliviar os síntomas. Xestionar o estrés e observar a súa dieta son dúas das mellores formas de aliviar os síntomas do SII desde casa. Fale co seu provedor de asistencia sanitaria se non está seguro de cales son as técnicas de estilo de vida que debe probar ou a mellor forma de inicialas.