IBS Fasting: Funciona?

Contido

• O xaxún axuda ao SII?
• Que é o complexo motor migratorio e como se relaciona co xaxún co SII?
• Por que o xaxún pode mellorar o SII
  
• Por que o xaxún non pode axudar ao SII
• Cales son as diferentes formas de tratar o SII?
• Modificacións da dieta
• Actividade física
• Reducir os niveis de estrés
• Probióticos
• Medicamentos
• Como se diagnostica o SII?
• Que causa o SII?
• Cales son os síntomas do SII?
• O punto de partida

Vivir coa síndrome do intestino irritable (SII) é o modo de vida do 12 por cento dos estadounidenses, segundo as investigacións.

Aínda que se descoñece a causa exacta do SII, os síntomas de molestias abdominais, dor abdominal intermitente, diarrea, constipação, inchazo e gases son ben coñecidos por aqueles que tratan este trastorno gastrointestinal (IG).

Con tantos síntomas agravantes que tamén poden ser imprevisibles, moita xente pregúntase se modificacións do estilo de vida como o xaxún poden axudar a controlar o SII.

O xaxún axuda ao SII?

Unha modificación do estilo de vida que ás veces xorde cando se discute o SII é o xaxún. As dúas formas de xaxún relacionadas co SII son o xaxún intermitente e o xaxún a longo prazo.

Co xaxún intermitente, alternas os períodos de comer e os de non comer.

Un método popular de xaxún intermitente consiste en restrinxir a comida a un bloque de oito horas. Por exemplo, o consumo de comida sucedería entre as 13:00 horas. e ás 21:00 h.

O xaxún a longo prazo implica restrinxir os alimentos e posiblemente os fluídos por un longo período de tempo (é dicir, de 24 a 72 horas).

Segundo Ryan Warren, RD, nutricionista do NewYork-Presbyterian Hospital e Weill Cornell Medicine, o beneficio ou a falta de xaxún no SII depende moito do tipo de IBS, así como o causa do SII.

"Os pacientes que sofren de SII experimentan unha gran variedade de síntomas debido a unha variedade de etioloxías subxacentes", dixo Warren. "Isto sempre se debe ter en conta antes de facer recomendacións clínicas".

Non obstante, o xaxún como forma de xestionar o SII é mínimo. Necesítanse estudos máis recentes para saber realmente se o xaxún afecta positivamente ao SII.

Que é o complexo motor migratorio e como se relaciona co xaxún co SII?

O complexo motor migratorio (MMC) é un patrón distinto de actividade electromecánica observado no músculo liso GI durante os tempos entre as comidas, como os períodos de xaxún.

Warren di pensalo como tres fases de "ondas de limpeza" naturais no tracto gastrointestinal superior que se producen cada 90 minutos entre as comidas e as merendas.

É esta teoría que algunhas persoas din que contribúe aos efectos positivos do xaxún co SII. Pero aínda que hai moitas investigacións sobre o MMC en si, hai poucas ou ningunha evidencia científica que avale o seu papel na minimización dos síntomas do SII.

Por que o xaxún pode mellorar o SII

Se os teus síntomas se producen como resposta a comer (como gases, inchazo ou diarrea despois de comer), Warren di que os períodos de xaxún máis longos (ou espazamento estruturado das comidas) poden ser útiles para xestionar este tipo de síntomas.

Isto é porque os patróns de xaxún poden axudar a promover o mecanismo MMC. Warren di que pode mellorar certos síntomas do SII, especialmente cando a causa sospeitada ou confirmada é o exceso de crecemento de bacterias do intestino delgado.

"Mostran que a función MMC subóptima está correlacionada co crecemento excesivo de bacterias do intestino delgado (SIBO), que a miúdo pode ser a causa fundamental do SII", explicou Warren.

"Os patróns de xaxún poden mellorar a motilidade gastrointestinal asociada ao MMC, o que permite que os contidos intestinais se movan eficientemente polo tracto gastrointestinal", engadiu.

Esta motilidade óptima é significativa, di Warren, porque axuda a reducir a aparición de SIBO e o exceso de fermentación do contido de alimentos que poden desencadear síntomas do SII.

"O xaxún tamén está ligado a beneficios antiinflamatorios e de curación intestinal a través da súa proposta de activación da autofaxia (un proceso natural polo cal as células danadas se degradan e rexuvenecen a si mesmas)", dixo Warren. Isto, á súa vez, pode ter efectos positivos sobre os síntomas do SII.

Ademais, Warren di que o xaxún pode estar ligado a alteracións favorables no. "Manter unha microbiota intestinal debidamente equilibrada (é dicir, cunha variedade diversa de especies beneficiosas) é fundamental na xestión do SII", engadiu.

Por que o xaxún non pode axudar ao SII

Segundo Warren, o xaxún pode non axudar ao SII nos casos en que longos períodos de xaxún levan ao consumo de porcións máis grandes de alimentos ao final do xaxún.

"O exceso de contido de alimentos no tracto gastrointestinal superior pode provocar síntomas nalgúns individuos", dixo Warren. "Xa que logo, o xaxún pode retroceder se se converte nunha xustificación para o exceso de inxestión máis tarde no día".

Warren di que no seu traballo con pacientes que presentan certos tipos de hipersensibilidade intestinal, as sensacións de fame ou a falta de comida poden ser un detonante.

Ela explica que certos síntomas do SII poden ocorrer en resposta a que o estómago está baleiro nestes individuos. Os síntomas poden incluír:

• dor
• cólicas
• náuseas
• ruído estomacal
• refluxo ácido

"Para estes pacientes, pódense recomendar comidas pequenas e frecuentes como alternativa ao espazo estructurado das comidas ou aos longos períodos de xaxún", dixo Warren.

Cales son as diferentes formas de tratar o SII?

Dado que a investigación e a evidencia científica sobre o xaxún son escasas, é importante buscar outras formas de tratar o SII.

A boa nova é que hai varias modificacións no estilo de vida, así como medicamentos a ter en conta que poden tratar os síntomas do SII:

Modificacións da dieta

Un dos primeiros lugares para comezar a tratar o SII é a súa dieta. Identificar e evitar os alimentos desencadeantes é fundamental para controlar os síntomas.

Dependendo da gravidade dos seus síntomas, pode incluír alimentos con glute e un tipo de hidratos de carbono chamados FODMAP. Os alimentos ricos en FODMAP inclúen certas froitas e vexetais, lácteos, grans e bebidas.

Comer pequenas comidas en horarios regulares tamén é unha suxestión común, que contradí a idea do xaxún. Dito isto, hai máis investigacións sobre o consumo de comidas regulares que sobre o xaxún.

Ademais, o seu médico pode recomendar aumentar a inxestión de fibra e aumentar os seus fluídos.

Actividade física

Participar en exercicio físico regular e actividades físicas que che gustan pode axudar a reducir o estrés, o que axuda cos síntomas do SII.

Reducir os niveis de estrés

Practicar actividades de redución do estrés, como respiración profunda, relaxación, meditación e actividade física, pode axudarche a relaxar os músculos e reducir o estrés. Algunhas persoas tamén teñen éxito coa terapia de conversa para controlar os niveis de estrés.

Probióticos

Os probióticos son un complemento sen receita médica que o seu médico pode recomendar para axudar a restaurar a flora intestinal.

A idea detrás dos probióticos é que podes introducir no teu sistema microorganismos vivos que poidan mellorar a túa saúde. Fale co seu médico sobre cales son os probióticos e a dosificación que lle serían bos.

Medicamentos

O seu médico pode prescribir un medicamento para axudar co SII. Algúns dos máis comúns axudan:

• relaxa os dous puntos
• aliviar a diarrea
• axudarche a pasar as feces máis fácilmente
• evitar o crecemento excesivo das bacterias

Como se diagnostica o SII?

O seu médico primeiro revisará os seus antecedentes e síntomas de saúde. Quererán descartar calquera outra condición antes de seguir adiante.

Se non hai dúbidas sobre outros problemas de saúde, o seu médico pode recomendar probas de intolerancia ao glute, especialmente se ten diarrea.

Despois destas probas iniciais, o seu médico pode usar criterios de diagnóstico específicos para o SII. Isto inclúe o que avalía cousas como a dor abdominal e os niveis de dor ao pasar as feces.

O seu médico tamén pode solicitar un traballo de sangue, un cultivo de feces ou unha colonoscopia.

Que causa o SII?

Esta é a pregunta millonaria e sen resposta definitiva. Dito isto, os expertos seguen analizando certos factores que contribúen, incluíndo:

• infeccións graves
• cambios nas bacterias no intestino
• inflamación nos intestinos
• colonos excesivamente sensibles
• sinais mal coordinados entre o cerebro e os intestinos

Ademais, certos factores do estilo de vida poden desencadear o SII, como:

• os alimentos que comes
• un aumento do teu nivel de estrés
• cambios hormonais que acompañan o ciclo menstrual

Cales son os síntomas do SII?

Aínda que a gravidade dos síntomas pode variar, hai algúns signos comúns que hai que buscar ao identificar o SII, como:

• dor no abdome
• cambios nos movementos intestinais
• diarrea ou constipação (e ás veces ambas)
• inchazo
• sentir que non rematou un movemento intestinal

O punto de partida

Aínda que algunhas persoas atopan alivio dos síntomas do SII ao xaxún, a investigación e a evidencia científica son mínimas. Precísanse máis estudos.

Se estás pensando en xaxún, consulta co teu médico ou cun dietista rexistrado. Poden axudarche a decidir se este é o enfoque axeitado para ti.