Fixen un 5K na escuridade total para comprender mellor a carreira consciente

Contido

• Revisión de

É de cor negra, con máquinas de néboa que fan aínda máis difícil ver calquera cousa que non estea nas miñas inmediacións e estou correndo en círculos. Non porque estea perdido, senón porque non podo ver moito máis lonxe do que hai directamente diante da miña cara e dos meus pés. Todo o que podo facer é seguir o pequeno foco que me leva por unha pista improvisada con bordos brancos que delinean a pista oval de 150 metros que Asics creou nun almacén baleiro para esta carreira de 5K.

"Pero, por que", podes preguntar?

A primeira "pista de carreira para adestrar a mente" foi presentada por Asics en maio en Londres como un experimento de carreira consciente ou carreira con intención e, moitas veces, sen estimulación como tecnoloxía, paisaxes ou música. Para min, estaba quedando fóra da miña zona de confort. Gústame correr cunha lista de reprodución moi estratéxica (agora me gusta o power pop feminino; que pasa, Fifth Harmony?), un Apple Watch totalmente cargado sincronizado con Nike+ Run Club (as miñas millas contan se non están en a aplicación?), e moitos estímulos visuais externos (vivo na cidade de Nova York, onde opto por rutas que me fan esquivar aos peóns na Primeira Avenida en vez de camiños claros no Central Park).

Pero na escuridade, desposuído de todas as miñas distraccións típicas, non había nada no que centrarse, excepto no meu corpo, a miña respiración e o meu cerebro, o que era interesante, porque despois de correr un maratón, a xente sempre me pregunta cal era o primeiro que debía facer. queimado. A miña resposta é case sempre o meu cerebro. abúrrome; 26,2 millas son moito terreo por percorrer! Non foi diferente nesta pista e axiña me vin preguntando "como diaños me vou entreter durante os próximos 25 minutos?" (Lea como un corredor aprendeu a adorar correr sen música.)

A resposta estaba no meu propio corpo. En vez de darme un ritmo polo reloxo, empecei a respirarme: cando empecei a respirar demasiado pesado, baixei a velocidade; se sentía que non respiraba o suficiente, acelerei. Pareceume un pouco máis natural como se estivese facendo o que o meu corpo necesitaba nese momento en lugar de forzalo a facer practicamente calquera cousa que eu lle diga. Tamén me sentín máis marcado na miña forma. En lugar de sincronizar os labios con cancións ou tocar os meus dedos cun ritmo interno, atopeime a comprobar o meu aliñamento (os meus xeonllos seguían? Estaba moi alto?) e corrixindo o rumbo con máis frecuencia.

Contaba as voltas desde o principio como un xeito de axudarme a concentrarme e concentrarme no momento, e funcionou, porque cando un forte pitido anunciou o meu remate, desliceime, respirando pesado e lixeiramente desorientado. Corrín máis rápido do normal? En realidade non; Non corría, así que non me puxen ao límite. Pero creo que corrín mellor do que fago normalmente. (Relacionado: como abandonar o meu plan de adestramento para correr me axudou a reinar na miña personalidade tipo A)

Pero non me crees a palabra, hai unha ciencia detrás dunha carreira consciente e o seu impacto no teu rendemento físico. Os investigadores liderados polo profesor Samuele Marcora, director de investigación da Facultade de Ciencias do Deporte e do Exercicio da Universidade de Kent, tamén empregaron a pista escura para comprobar a idea de que os factores psicolóxicos teñen un efecto significativo no rendemento de resistencia (ao que, como alguén que corre carreiras de resistencia, digo, duh-pero non teño un doutoramento).

Para iso, tiveron 10 persoas que correron a pista baixo dúas condicións separadas: en primeiro lugar, coa pista totalmente iluminada e con música motivadora e ánimo verbal e, segundo, coas luces apagadas e o ruído branco que enmascara os sons ambientais. O que descubriron foi que os corredores remataron un promedio de 60 segundos máis rápido coas luces acendidas fronte á condición de apagón. Tamén comezaron máis rápido e aceleraron cando viron, fronte a unha redución progresiva da velocidade coas luces apagadas.

Todo iso ten sentido; Tamén corro máis rápido cando podo ver onde vou. Pero si demostra a hipótese dos investigadores: que os factores perceptivos, cognitivos e motivacionais teñen un efecto significativo no aviso fisiolóxico non se mencionou alí. Non obstante, para min a comida mental máis importante foi que correr pola pista de apagón ensinoume a gozar da carreira en vez de simplemente correr ata a meta. (Relacionado: Por que correr é sempre sobre a velocidade)

Tamén me demostrou que podes adestrar o teu cerebro para que teña un mellor rendemento en diferentes condicións, especialmente obrigándote a realizalo en diferentes condicións. Despois da miña carreira, Charles Oxley e Chevy Rough, dous adestradores de mindfulness e rendemento do equipo de ASICS Sound Mind Sound Body, recomendáronme que comezara a incorporar polo menos unha carreira por semana sen auriculares e reloxo de carreira para adestrar o meu cerebro para manterse mellor. a fatiga mental que pode atopar, por exemplo, na milla 20 durante un maratón.

Oxley tamén resaltou a importancia do quecemento previo á execución. "Chegamos a unha fuga destes estados de alta tensión, do traballo, do trato cos nenos e calquera outra cousa, e despois engadimos o estrés do exercicio sen nunca ternos a base", dixo. Tardar uns momentos en sentarse de costas ou deitarse para practicar, a respiración profunda só nas fosas nasais baixará dun estado de tensión e axudará a conectarse ao seu sistema de recuperación, restablecéndoo antes do exercicio, outro estado de alto estrés. (Relacionado: Por que nunca deberías saltar o teu tempo de recarga posterior ao adestramento)

Parte do que me gusta de correr é o absurdo que pode ser, como podes ir no piloto automático mentres pon un pé diante do outro e repite o tempo que queiras ou poidas. Pero, claramente, estar atento e chamar a respiración e o corpo á fuga ten tamén os seus beneficios, e non menos importante que pode levar aínda máis.

Revisión de