Xaxún aeróbico (AEJ): que é, vantaxes, inconvenientes e como facelo

Contido

• Como facer
• Vantaxes e desvantaxes do exercicio aeróbico en xaxún
• Perde peso o adestramento aeróbico rápido?
• Cal é a mellor forma de adelgazar?

O exercicio aeróbico en xaxún, tamén coñecido como AEJ, é un método de adestramento empregado por moita xente co obxectivo de perder peso máis rápido. Este exercicio debe facerse a baixa intensidade e normalmente faise co estómago baleiro xusto despois de espertar. Esta estratexia ten como principio facer que o corpo use as reservas de graxa para xerar enerxía, xa que durante o xaxún esgotáronse as reservas de glicosa.

Este tipo de adestramento aínda está en estudo e é moi discutido entre os profesionais, xa que pode provocar un desequilibrio no corpo, como molestias ou hipoglucemia, sen perder necesariamente peso. Incluso pode producirse a degradación de proteínas e, en consecuencia, a perda de masa muscular. Para resolver este problema, algunhas persoas optan por tomar algún tipo de suplemento, como o BCAA, que é un suplemento composto por aminoácidos capaces de previr a perda muscular, pero isto pode ignorar o xaxún.

Como facer

O exercicio aeróbico en xaxún debe facerse pola mañá cedo, cun xaxún de 12 a 14 horas, sen consumo de suplementos, como BCAA, e debe ser de baixa intensidade, cunha camiñada de aproximadamente 45 minutos. É importante beber auga antes, durante e despois do exercicio e evitar facelo todos os días ou durante un período prolongado, xa que o exercicio aeróbico en xaxún perde a súa eficiencia a longo prazo.

Vantaxes e desvantaxes do exercicio aeróbico en xaxún

O exercicio aeróbico en xaxún debe ter en conta varias cuestións para que poida ser beneficioso para a persoa. Para ter resultados satisfactorios hai que ter en conta o tipo de comida, as tendencias hipoglucémicas, as condicións cardiovasculares e o condicionamento físico.

Algunhas beneficiosEles son:

• Os alimentos procesanse máis rápido, xa que hai unha diminución da produción e un aumento da sensibilidade do corpo á insulina;
• Aumento da masa muscular, xa que hai un estímulo na produción de hormona do crecemento, GH;
• Aumento do gasto calórico;
• Perda de graxa, xa que o corpo comeza a usar a graxa como primeira fonte de enerxía.

Aínda que ten varias vantaxes, é importante evitar realizar adestramentos aeróbicos rápidos todos os días, xa que é un método ineficiente a longo prazo, xa que o corpo pode levarse a un estado de aforro de enerxía, no que hai unha diminución do gasto. de enerxía durante o exercicio. Así, algúns desvantaxes Eles son:

• Desmotivación durante os exercicios aeróbicos;
• Diminución do rendemento no ano;
• Desequilibrio no corpo;
• Maior posibilidade de desenvolver enfermidades;
• Enfermidade por movemento;
• Desmaio;
• Mareo;
• Hipoglicemia;
• Perda de masa muscular debido ao aumento da degradación de proteínas, no caso de exercicios de xaxún con alta intensidade.

Tamén é importante ter en conta que non todas as persoas terán os mesmos beneficios do adestramento en xaxún e, polo tanto, o ideal é que o indique o profesional da educación física para que se creen estratexias para mellorar os efectos da AEJ.

Perde peso o adestramento aeróbico rápido?

Se o adestramento realízase con baixa intensidade, en días alternos e con orientación profesional, si. O exercicio aeróbico en xaxún baséase en que no xaxún o corpo usa todas as reservas de glicosa para manter as funcións do corpo, facilitando ao corpo o uso das reservas de graxa para xerar enerxía para a actividade física á primeira hora da mañá.

Non obstante, este tipo de adestramento é máis eficaz naquelas persoas que teñen unha dieta baixa en calorías, que xa teñen acondicionamento físico e que o corpo pode usar de forma natural a graxa como fonte primaria de enerxía. Ademais, para perder peso co exercicio co estómago baleiro, é importante beber auga antes e durante o exercicio e realizar actividade de baixa intensidade, como camiñar, durante un período duns 40 minutos.

Se o exercicio realizado en xaxún ten unha intensidade moi alta, como correr por intervalos ou HIIT, pode haber perda de masa muscular, mareos, desmaio ou sensación de enfermidade. Máis información sobre HIIT.

Vexa as explicacións do noso nutricionista sobre o exercicio aeróbico en xaxún no seguinte vídeo:

Cal é a mellor forma de adelgazar?

Xa se demostrou cientificamente que a perda de peso está directamente relacionada cunha dieta equilibrada, duración e intensidade dos exercicios.

O exercicio aeróbico en xaxún, a pesar de ter o potencial de aumentar o uso de graxa para xerar enerxía, está máis asociado coa perda de masa muscular, que de feito coa perda de peso, xa que moita xente acaba facendo este tipo de exercicios sen unha guía adecuada.

Vexa cales son os mellores exercicios para adelgazar.