"Aprendín a facerme tempo para min". Tracy perdeu 40 quilos.

Contido

• Revisión de

Casos de éxito de perda de peso: o desafío de Tracy

Ata a súa graduación universitaria, Tracy mantivo un peso normal. "Comía ben e o meu campus estaba tan espallado que fixen exercicio simplemente camiñando á clase", di ela. Pero todo cambiou cando comezou a traballar nun escritorio. "Non me movía moito durante o día e socializaba cos meus compañeiros de traballo despois de traballar en bares e restaurantes", di. Antes de que Tracy se dese conta do que estaba a pasar, engordaba 25 libras.

Consello sobre dieta: ver o punto decisivo

"Non tiña unha báscula", di ela. "E dado que estaba a mercar moita roupa nova para o traballo de todos os xeitos, non era moi consciente de que levaba tallas máis grandes". Pero mentres facía as compras un día hai tres anos, Tracy probou o maior tamaño de pantalón dispoñible e estaban demasiado axustados. "Mentres puiden comprar cousas nas miñas tendas favoritas, non sabía que tiña un problema", di ela. "Ese día, decateime de que algo tiña que cambiar".

Consello de dieta: corta os doces

Tracy primeiro cortou o refresco. "A miña oficina tiña refrescos gratuítos e boteinos todo o día", di. "Ese movemento reduciu centos de calorías". Tamén cambiou a rutina do xantar. "Traía ensaladas da casa para controlar o que estaba a comer", di Tracy, que comezou a perder un quilo á semana. Tracy tamén tiña unha subscrición ao ximnasio que raramente se usaba e elaborou un plan. "Os meus días laborables eran axitados, así que comecei a ir todos os sábados e domingos", di ela. "Tamén atopei algunhas clases na madrugada que non interferirían co meu traballo". Tracy non só perdeu 40 libras en 10 meses, senón que gañou as ferramentas para mantelos.

Consello de dieta: todo é sobre a actitude

Ter unha actitude realista impediu que Tracy se frustrase. "A vida sucede e as cousas poden perturbar a túa rutina", di ela. "Pero se fago boas eleccións, podo manterme nun peso no que me sinto fabuloso".

Os segredos de Tracy's Stick-With-It

1. Non vaias ao extremo "Alguén me dixo unha vez que nunca debes facer nada que non poidas facer o resto da túa vida. Entón, non me morrín de fame nin adestrei tres horas nun clip porque sabía que non podía facer nada. non sosteña iso por moito tempo".

2. Comer de forma habitual "Como de forma moi parecida día a día porque facilita o control das calorías. Cambio un pouco os pratos, pero sigo coa mesma idea xeral".

3. Dividir e conquistar "Encántame a pizza conxelada, pero non debería comer toda. Así que cortoa en cuartos mentres está conxelada e só quente unha peza. Con ensalada e froita, iso é a cea!"

Historias relacionadas

•Horario de adestramento de medio maratón

•Como conseguir un estómago rápido

•Exercicios ao aire libre

Revisión de