Volvín ao adestramento con pesas para a dor nas articulacións, pero nunca me sentín máis fermoso

Contido

• Adestramento con pesas para a artrose
• Sentirse forte e fermoso
• Manterse motivado
• Para levar

Levaba sete anos sendo membro dun ximnasio en Brooklyn. É un YMCA en Atlantic Avenue. Non era de moda e non facía falta: era un verdadeiro centro comunitario e super limpo.

Non me gustaron as clases de ioga porque non me gustou que o profesor falase todo e demasiado tempo na elíptica fíxome marear. Pero encantoume a piscina e a sala de musculación. Encantoume moito o adestramento de forza. Normalmente un dominio masculino, a miúdo era a única muller na sala de musculación, pero non deixei que iso me detivese. Como unha muller duns 50 anos, sentíase demasiado ben para golpear as máquinas.

E cunha historia familiar de artrite, quero manter os meus ósos e músculos felices. Pode parecer contraintuitivo, pero o adestramento de forza feito ben non agravará a dor nas articulacións e a rixidez da artrose (OA). De feito, non facer exercicio suficiente pode facer as articulacións aínda máis dolorosas e ríxidas.

Isto debe explicar por que me sentín tan vivo camiñando a casa dende o ximnasio.

Adestramento con pesas para a artrose

Cando teño dor, o único que quero é unha almofada de calefacción, ibuprofeno e algo para reloxar. Pero a medicina -e o meu corpo- suxiren algo diferente. Nalgúns casos, especialmente para as mulleres, o adestramento de forza é a resposta non só para aliviar a dor, senón que nos fai sentir ben.

Incluso The Arthritis Foundation está de acordo e engade que o exercicio ofrécenos endorfinas que melloran o benestar xeral, a capacidade de controlar a dor e os hábitos de durmir. publicado na revista Clinics of Geriatric Medicine di que as persoas terán OA beneficiaranse do adestramento de forza, sen importar a súa idade - "ata os máis vellos con OA".

Tampouco tiven que pasar horas e horas para ver beneficios inmediatos. Incluso o exercicio moderado pode reducir os síntomas da artrite e axudarche a manter un peso saudable.

Sentirse forte e fermoso

Adoito cansarme e frustrarme deitado. Tarde ou cedo, sei que teño que moverme. E sempre me alegro de facelo. Tamén sei que o meu corpo non é perfecto para os estándares culturais principais, pero paréceme bastante ben.

Pero ao entrar na menopausa, quedara cada vez máis descontento co meu corpo, incluída unha pequena rixidez nas articulacións. Quen non sería?

Motivado para axudar a aliviar a dor nas articulacións e parecer mellor, comecei a adestrar a forza regularmente.

A miña regra era: se doe, non o fagas. Sempre me aseguraba de quentar a máquina de remo, que odiaba. Pero non importa o que me obriguei a perseverar. Porque aquí é o curioso: despois de cada representante, sudando e sen alento, tiven unha sensación corporal tan indescritible. Cando rematei, os meus ósos e músculos sentían que cantaban.

As tres áreas principais de forza do corpo son o tronco e as costas, a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo. Entón xirei as miñas rutinas para centrarme nestas individualmente. Utilicei o despregable lat, a barra de bíceps por cable, a prensa de pernas e a perna colgante, xunto con algunhas outras. Fixen 2 series de 10 repeticións antes de aumentar os meus pesos.

Sempre me refresquei e fixen algúns tramos que lembrei das miñas rutinas de ioga. Entón me regalaría co baño de vapor, que era pura felicidade. Non só estaba a traballar sentíndome ben por dentro e por fóra, senón que tamén sabía que facía o mellor posible para evitar a OA.

Lembro de volver do ximnasio unha vez, parando por unha porción de empanada de espinacas e unha cunca de té verde, que me sentín fermosa e forte.

Despois de comezar esta rutina, perdín a preocupación por perder peso e encaixarme nas normas culturais dun corpo perfecto. O adestramento de forza, nese nivel -o meu nivel- non se trataba de bombear ferro durante horas.

Non era unha rata do ximnasio. Fun tres veces á semana durante 40 minutos. Non estaba en competencia con ninguén. Xa o sabía foi bo para o meu corpo; tamén sentiu moi ben. Agora entendín o que impedía que a xente volvese. Os "ximnasios" que sentín despois de cada sesión é real, din os expertos.

"O adestramento de forza accede rapidamente ao sistema de recompensas do cerebro estimulando os mecanismos neuronais que fan que as persoas se sintan mellor e que inclúan produtos químicos do cerebro (sentirse ben) como a serotonina, a dopamina e as endorfinas", explicou Claire-Marie Roberts, profesora principal en psicoloxía deportiva. nunha entrevista con The Telegraph.

Manterse motivado

Como a maioría da xente, busco inspiración para os demais cando necesito ese impulso adicional. En Instagram, sigo a Val Baker. O seu perfil di que é unha adestradora de fitness de 44 anos que adestra tanto civís como militares como parte da Reserva da Forza Aérea dos Estados Unidos. É unha nai de cinco anos "que está orgullosa do seu corpo e das estrías que gañou levando aos seus fillos".

Baker inspírase porque o seu feed contén imaxes non só dos seus adorables fillos, senón tamén dunha muller que parece abrazar o seu corpo, os chamados defectos e todo.

Tamén sigo a Chris Freytag, un adestrador de saúde de 49 anos que publica consellos de adestramento, vídeos e mensaxes inspiradoras. É un modelo estupendo para homes e mulleres do meu grupo de idade que pensan que o adestramento de forza non é para eles. Unha mirada e saberás que é completamente falso. O que me encanta especialmente de Freytag é que anima aos seus seguidores a deixar de buscar o "corpo perfecto", que é exactamente o que fixen.

Para levar

Hoxe xa non adestro para o corpo perfecto; porque sentirse tan ben despois do ximnasio non importa levar un tamaño 14, ás veces un tamaño 16. Gústame o que vexo no espello e gústame o que me sinto .

Atopei adestramento con pesas porque esperaba atopar un xeito de axudar coa dor nas articulacións e previr o OA, pero gañei moito máis. Mentres busco un novo ximnasio nos suburbios, estou encantado de volver a unha rutina. Sete anos de adestramento co peso axudáronme a sentirme forte e fermosa. Ensinoume que, aínda que o meu corpo non é perfecto para os estándares da sociedade, aínda me parece bastante bo.

Lillian Ann Slugocki escribe sobre saúde, arte, lingua, comercio, tecnoloxía, política e cultura pop. O seu traballo, nomeado ao premio Pushcart e ao mellor da web, publicouse en Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown e moitos outros. Ten un máster por escrito en NYU / The Gallatin School e vive fóra da cidade de Nova York co seu Shih Tzu, Molly. Atopa máis do seu traballo na súa páxina web e envíaa por chíos @laslugocki