Como mellorar a saúde mental

Contido

• Resumo
• Que é a saúde mental?
• Por que é importante a saúde mental?
• Como podo mellorar a miña saúde mental?

Resumo

Que é a saúde mental?

A saúde mental inclúe o noso benestar emocional, psicolóxico e social. Afecta a forma en que pensamos, sentimos e actuamos mentres lidiamos coa vida. Tamén axuda a determinar como manexamos o estrés, nos relacionamos cos demais e tomamos decisións. A saúde mental é importante en todas as etapas da vida, desde a infancia e a adolescencia ata a idade adulta e o envellecemento.

Por que é importante a saúde mental?

A saúde mental é importante porque pode axudarche

• Xestione as tensións da vida
• Sexa físicamente saudable
• Ter boas relacións
• Fai contribucións significativas á túa comunidade
• Traballar de xeito produtivo
• Aproveita todo o teu potencial

Como podo mellorar a miña saúde mental?

Hai moitas cousas diferentes que podes facer para mellorar a túa saúde mental, incluído

• Manterse positivo. É importante intentar ter unha perspectiva positiva; algunhas formas de facelo inclúen
  • Buscar equilibrio entre emocións positivas e negativas. Manterse positivo non significa que nunca sintas emocións negativas, como tristeza ou rabia. Cómpre sentilos para poder pasar por situacións difíciles. Poden axudarche a responder a un problema. Pero non quere que esas emocións tomen o relevo. Por exemplo, non é útil seguir pensando en cousas malas que pasaron no pasado ou preocuparse demasiado polo futuro.
  • Tentar aguantar as emocións positivas cando as tes
  • Tomando un descanso da información negativa. Saber cando deixar de ver ou ler as noticias. Utiliza as redes sociais para buscar asistencia e sentirse conectado cos demais, pero ten coidado. Non caia nos rumores, non entre en discusións nin compare negativamente a súa vida cos demais.
• Practicar a gratitude, o que significa estar agradecido polas cousas boas da súa vida. É útil facelo todos os días, xa sexa pensando no que agradece ou anotándoo nun diario. Estas poden ser cousas grandes, como o apoio que tes dos teus seres queridos ou pequenas cousas, como gozar dunha boa comida. É importante que te permitas un momento para gozar de que viviches a experiencia positiva. Practicar a gratitude pode axudarche a ver a túa vida doutro xeito. Por exemplo, cando estás estresado, pode que non notes que tamén hai momentos nos que tes emocións positivas. A gratitude pode axudarche a recoñecelos.
• Coidar a súa saúde física, xa que a túa saúde física e mental está conectada. Algunhas formas de coidar a súa saúde física inclúen
  • Estar físicamente activo. O exercicio pode reducir as sensacións de estrés e depresión e mellorar o estado de ánimo.
  • Durmir o suficiente. O sono afecta o teu estado de ánimo. Se non durmas ben, pode que te molestas e enfades máis facilmente. A longo prazo, a falta de sono de calidade pode facer que teñas máis deprimido. Por iso, é importante asegurarse de ter un horario de sono regular e durmir de calidade o suficiente cada noite.
  • Alimentación saudable. Unha boa nutrición axudaralle a sentirse mellor fisicamente, pero tamén pode mellorar o seu estado de ánimo e diminuír a ansiedade e o estrés. Ademais, non ter suficientes nutrientes pode contribuír a algunhas enfermidades mentais. Por exemplo, pode haber un vínculo entre niveis baixos de vitamina B12 e depresión. Comer unha dieta ben equilibrada pode axudarche a obter o suficiente dos nutrientes que necesitas.
• Conectando cos demais. Os humanos somos criaturas sociais e é importante manter relacións fortes e saudables cos demais. Ter un bo apoio social pode axudarche a protexerte contra os estrés. Tamén é bo ter diferentes tipos de conexións. Ademais de conectarte coa familia e amigos, podes atopar formas de involucrarse coa túa comunidade ou barrio. Por exemplo, podes ser voluntario nunha organización local ou unirte a un grupo centrado nunha afección que che gusta.
• Desenvolver un sentido do significado e propósito na vida. Isto pode ser a través do seu traballo, voluntariado, aprendizaxe de novas habilidades ou exploración da súa espiritualidade.
• Desenvolver habilidades de afrontamento, que son métodos que usa para xestionar situacións estresantes. Poden axudarche a afrontar un problema, tomar medidas, ser flexible e non desistir facilmente na súa resolución.
• Meditación, que é unha práctica de mente e corpo onde aprendes a concentrar a túa atención e conciencia. Hai moitos tipos, incluíndo a meditación consciente e a meditación transcendental. A meditación normalmente implica
  • Un lugar tranquilo con o menor número de distraccións posibles
  • Unha postura específica e cómoda. Isto podería estar sentado, deitado, camiñando ou outra posición.
  • Un foco de atención, como unha palabra ou un conxunto de palabras especialmente elixido, un obxecto ou a túa respiración
  • Unha actitude aberta, onde se intenta deixar que as distraccións vaian e saian con naturalidade sen xulgalas
• Técnicas de relaxación son prácticas que fas para producir a resposta natural de relaxación do teu corpo. Isto ralentiza a respiración, reduce a presión arterial e reduce a tensión muscular e o estrés. Entre os tipos de técnicas de relaxación inclúense
  • Relaxación progresiva, na que apertas e relaxas diferentes grupos musculares, ás veces mentres utilizas imaxes mentais ou exercicios de respiración
  • Imaxes guiadas, onde aprendes a enfocarte en imaxes positivas na túa mente, para axudarte a sentirte máis relaxado e concentrado
  • Biofeedback, onde usa dispositivos electrónicos para aprender a controlar certas funcións do corpo, como a respiración, a frecuencia cardíaca e a tensión muscular
  • Autohipnose, onde o obxectivo é poñerse nun estado de trance relaxado cando escoita unha suxestión determinada ou ve un sinal específico
  • Exercicios de respiración profunda, que implican centrarse en respirar lentamente, profundamente e uniformemente

Tamén é importante recoñecer cando precisa axuda. A terapia de conversa e / ou medicamentos poden tratar trastornos mentais. Se non sabe onde obter tratamento, comece a poñerse en contacto co seu provedor de atención primaria.

• Como facer fronte ao estrés do illamento social